Το υπερβολικό βάρος που θέλουμε να απαλλαγούμε δεν εμφανίστηκε εν μία νυκτί. Τα κιλά χρειάστηκαν μήνες, συχνά χρόνια. Χρειάζεται επίσης χρόνος για να επιστρέψει το βάρος στο φυσιολογικό. Και όσο περισσότερο πρέπει να χάσουμε, τόσο καλύτερα θα πρέπει να σχεδιάσουμε τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Η απώλεια βάρους δεν είναι αγώνας. Είναι δέσμευση για πολλούς μήνες - λέει η Katarzyna Zielińska, διαιτολόγος, επικεφαλής του Vita San Center για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. - Ένα καλό πρόγραμμα υπέρβαρου, που αποτελείται από μια δίαιτα και αναπτύσσει σωστές διατροφικές συνήθειες καθώς και ένα κατάλληλο ποσό άσκησης, θα πρέπει να διαρκέσει περίπου ένα χρόνο. Μόνο τότε θα είναι αποτελεσματικό και το αποτέλεσμα θα διαρκέσει. Αυτό το έτος θα επιτρέψει στο σώμα να αλλάξει σε νέα κομμάτια, να αποδεχτεί και να αρέσει αλλαγές στον τρόπο ζωής, έτσι ώστε η άσκηση και η υγιεινή διατροφή να είναι κάτι φυσικό, όχι μια σειρά θυσιών.
Τρία στάδια απώλειας βάρους
Φάση Ι, δηλαδή σωστό αδυνάτισμα. Χρειάζονται περίπου 3 μήνες, μερικές φορές λίγο περισσότερο. Δεν πρέπει να είναι το πιο δύσκολο. Το κίνητρο να χάσετε βάρος είναι τότε πολύ δυνατό και όλο και πιο χαλαρά ρούχα σας ενθαρρύνουν να ασκείστε. Έτσι είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα. Σε αυτήν τη φάση, η απώλεια βάρους πρέπει να είναι κατά μέσο όρο 0,5-1 κιλά την εβδομάδα.
Φάση II, δηλαδή επέκταση της διατροφής. Διαρκεί το πολύ 2-3 μήνες. Σε αυτό το στάδιο, περίπου κάθε 2-3 εβδομάδες, ο αριθμός των θερμίδων που παρέχονται με τροφή αυξάνεται κατά 200. Ωστόσο, το βάρος συνεχίζει να μειώνεται, αν και όχι τόσο γρήγορα όσο πριν.
Φάση III, δηλαδή αποχώρηση από τη διατροφή. Αυτό είναι το μακρύτερο αλλά το πιο ευχάριστο στάδιο της απώλειας βάρους. Θα διαρκέσει περίπου μισό χρόνο.
Το καθημερινό μενού θα πρέπει να παρέχει μόνο περίπου 300 kcal λιγότερο από τις ενεργειακές σας ανάγκες (λαμβάνεται υπόψη το φύλο, η ηλικία, ο τύπος εργασίας και η σωματική δραστηριότητα).
Προπόνηση που καίει καλύτερα τις θερμίδες
Δεν χρειάζεται επίπονη άσκηση για να χάσετε βάρος. Απλώς δεν συνιστάται. Σε μια σύντομη και επίπονη προπόνηση, καίτε ζάχαρη (δηλαδή την ενέργεια που χρειάζεστε) αντί για αποθηκευμένο λίπος. Το πιο αποτελεσματικό είναι το λεγόμενο αερόβια δραστηριότητα, δηλαδή μακροχρόνιες, ομοιόμορφες ασκήσεις, που συνήθως περιλαμβάνουν μεγάλες ομάδες μυών. Είναι ένας γρήγορος περίπατος, διάδρομος, ποδηλασία, αερόμπικ, πεζοπορία με μπατόν. Μπορούμε να κάνουμε αερόβια άσκηση συνεχώς για 20-30 λεπτά, ακόμη και μία ή δύο ώρες. Η καρδιά λειτουργεί σταθερά, αντλώντας πλούσιο σε οξυγόνο αίμα στους μυς. Μετά το αρχικό στάδιο στο οποίο οι μύες καίνε την «εύχρηστη» πηγή ενέργειας - γλυκογόνο, φτάνουν για το λίπος που είναι αποθηκευμένο στο σώμα. Τέτοιες ασκήσεις έχουν επίσης ένα δεύτερο, σημαντικό όφελος. Δεν υπερφορτώνουν τις αρθρώσεις, κάτι που είναι σημαντικό ειδικά στην αρχή της απώλειας βάρους. Μεγαλύτερη αλλά μέτρια προσπάθεια θα σας κάνει επίσης να χάσετε βάρος όταν τελειώσετε την άσκηση! Το κάψιμο συνεχίζεται πολύ μετά την προπόνηση. Επομένως, εάν έχετε χρόνο να προπονηθείτε 2 ή 3 φορές την εβδομάδα, μην το αφήσετε να είναι συνεχόμενες ημέρες. Άσκηση κάθε 2-3 ημέρες, όχι λιγότερο συχνά. Στη συνέχεια, το σώμα θα λειτουργεί με μεγαλύτερη ταχύτητα επίσης μεταξύ των προπονήσεων, όταν ξεκουράζεστε.
Γιόγκα - ένας τρόπος για να χάσετε βάρος
Αδυνατίζει και σχηματίζει το σχήμα, δυναμώνει τους μύες που γίνονται δυνατοί και ... καίνε περισσότερες θερμίδες. Βελτιώνει επίσης τη λειτουργία των αρθρώσεων και όλων των εσωτερικών οργάνων. Μια τέτοια δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε και να σας αρέσει καλύτερα το σώμα σας, το οποίο αποτελεί πηγή συμπλεγμάτων για ένα υπέρβαρο άτομο. Είναι επίσης ένας τρόπος για να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος. Ανεκτίμητη αν μέχρι τώρα η θεραπεία για τις θλίψεις ήταν ... φαγητό. Η Γιόγκα διδάσκει πώς να αναπνέει, οξυγονώνει, ενεργοποιεί όλα τα μέρη των μυών. Και είναι για όλους, ανεξάρτητα από το βάρος και την ηλικία.
Πώς λειτουργούν τα συμπληρώματα απώλειας βάρους
Στα φαρμακεία και τα φαρμακεία, μπορούμε να αγοράσουμε πολλά παρασκευάσματα που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό βάρος.
- Συμπληρώματα πολλαπλών συστατικών. Μπορούν να μειώσουν ελαφρώς την όρεξή μας, να υποστηρίξουν την καύση λίπους και να επιταχύνουν το μεταβολισμό. Είναι καλύτερα να επιλέξετε παρασκευάσματα με βάση φυσικά εκχυλίσματα φυτών, π.χ. γκρέιπφρουτ, εκχύλισμα φασολιών ή εκχύλισμα ηλίανθου.
- Καυστήρες λίπους. Περιέχουν συστατικά που επιταχύνουν την καύση λίπους. Εάν αποφασίσουμε να κινηθούμε, μπορούμε επιπλέον να καταπιούν π.χ. L-καρνιτίνη, η οποία δηλαδή επιταχύνει την καύση λίπους. Ωστόσο, μπορούν να λειτουργήσουν μόνο όταν κάνουμε το σώμα να λειτουργεί σκληρότερα.
- Τσάι αδυνατίσματος. Ρυθμίζουν την πέψη, π.χ. κόκκινο και πράσινο τσάι ή μείγματα βοτάνων. Συμβαίνει ότι μερικά από αυτά επιταχύνουν το μεταβολισμό, αλλά έχουν επίσης διουρητικό και ελαφρώς καθαρτικό αποτέλεσμα (ειδικά όταν πίνουν αρκετές φορές την ημέρα). Και δεν πρόκειται να απαλλαγούμε από το νερό, αλλά το λίπος. Επιπλέον, ένα τεμπέλης πεπτικό σύστημα δεν θα αντιμετωπίσει το τσάι χωρίς τσάι.
- Γεμιστικά στομάχου. Ασφαλή είναι αυτά που περιέχουν, μεταξύ άλλων ίνα που διογκώνεται στο στομάχι για να σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι. Ουσίες με αυτόν τον τύπο δράσης περιλαμβάνουν αλγινικό οξύ, κυτταρίνη, αλλά και κολλαγόνο, το οποίο είναι ζωικής προέλευσης. Ωστόσο, αξίζει να θυμάστε ότι απορροφούν πολλά υγρά, οπότε πρέπει να πιείτε περισσότερο. Χωρίς αυτό, είναι εντελώς επιβλαβή.
Ιδιαιτερότητα για το υπερβολικό βάρος
Δεν υπάρχει κάψουλα ή τσάι που θα αντικαταστήσει μια διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση. Αρκεί να πάρετε ένα φυλλάδιο οποιουδήποτε φαρμάκου για να διαβάσετε ότι λειτουργεί ένα δεδομένο μέτρο, αλλά μόνο όταν περιορίζουμε το φαγητό μας και κινούμαστε περισσότερο από πριν. Υποστηρίζει την απώλεια βάρους και όχι το αδυνάτισμα. Παρόλο που πολλές θεραπείες λειτουργούν περισσότερο στο μυαλό μας, βοηθούν να απαλλαγούμε από το λίπος. Καταπίνοντας κάψουλες, είναι ευκολότερο να σεβαστείτε τις ώρες γεύματος, να περιορίσετε τις μερίδες και να πιείτε περισσότερο νερό. Και αυτό είναι το θέμα της απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να μην αγοράζετε φάρμακα άγνωστης προέλευσης, γιατί όχι μόνο δεν βοηθούν, αλλά μπορούν επίσης να είναι επιβλαβή.
Θα είναι χρήσιμο για εσάς
Τι να κάνετε όταν υπάρχει κρίση στην απώλεια βάρους
Μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το στάδιο απώλειας βάρους. Μπορεί να υπάρχουν πολλές τέτοιες κρίσεις, επειδή το πρόγραμμα απώλειας βάρους διαρκεί ένα χρόνο. Είναι φυσιολογικοί και δεν πρέπει να σας κάνουν να αισθάνεστε ένοχοι επειδή σκέφτεστε τον εαυτό σας "δεν μπορούσα να το ξαναδώ" δεν θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε τη διατροφή σας Πώς να τα αντιμετωπίσετε; Υπάρχουν πολλοί τρόποι.
- Καλό κίνητρο. Θυμηθείτε γιατί θέλατε να χάσετε βάρος τόσο πολύ. Γάμος της κόρης, νέα δουλειά, χωρίς πόνο στο γόνατο και το ισχίο.
- Αδυνάτισμα χέρι-χέρι. Βρείτε κάποιον που έχει επίσης αποφασίσει να χάσει βάρος. Μπορεί επίσης να έχει κρίσεις, αλλά ο κίνδυνος να είναι ταυτόχρονα με εσάς είναι αρκετά μικρός. Γι 'αυτό θα υπάρχει πάντα κάποιος στο δίδυμό σας που θα πει: «ας προχωρήσουμε περισσότερο».
- Ομάδα υποστήριξης. Οι εβδομαδιαίες ομαδικές συναντήσεις με έναν διαιτολόγο σάς επιτρέπουν να αποφύγετε τις κρίσεις, και αν εμφανιστούν, τότε για μικρό χρονικό διάστημα, επειδή η σκέψη μιας άλλης συνάντησης κινητοποιείται.
Πώς να χάσετε βάρος υγιεινά - συμβουλές από την ψυχοδιαιτική
Ο καθένας μας ονειρεύεται μια λεπτή και καλλίγραμμη φιγούρα. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι μέθοδοι απώλειας βάρους καλές για την υγεία μας. Πώς να χάσετε σοφά και υγιεινά βάρος; Ακούστε τον ειδικό μας - ψυχοδιαιτολόγο και προπονητή υγείας Elżbieta Lange.
Πώς να χάσετε βάρος υγιεινά - συμβουλές από την ψυχοδιαιτικήΑναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.
Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.
Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.
μηνιαία "Zdrowie"
