Πείνα εδώ και πολύ καιρό παρά το γεγονός ότι το έφαγα. Μετά από ένα γεύμα, περίπου 5-10 λεπτά είμαι γεμάτος και μετά νιώθω ξανά πεινασμένος. Δεν ξέρω τι το προκαλεί, αλλά αρχίζει να με ενοχλεί γιατί πεινάω, αλλά δεν νιώθω να τρώω. Είμαι 160 εκατοστά ύψος, βάρος 49 κιλά και 13 ετών. Τι κάνω με αυτό;
Πρώτα απ 'όλα, θα σας συμβούλευα να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο. Κατά τη διάρκεια της επίσκεψης, θα αναλύσατε τις διατροφικές σας συνήθειες και ο διαιτολόγος θα καθορίσει προσεκτικά τις ενεργειακές και θρεπτικές σας ανάγκες. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα, πιθανότατα έχετε μια κακή ισορροπημένη διατροφή και το σώμα σας, μέσω του αισθήματος της πείνας, τα απαιτεί.
Όταν πρόκειται για δίαιτα, αφιερώστε χρόνο για την ημέρα να φάτε 5 γεύματα κάθε φορά. Η πρώτη θα πρέπει να είναι περίπου μία ώρα μετά το ξύπνημα και η τελευταία έως και 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Προκειμένου να προσδιοριστεί με ακρίβεια η πρόσληψη ενέργειας και θρεπτικών συστατικών, θα σας συμβούλευα να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο. Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει μερίδες υδατανθράκων, λαχανικών, πρωτεϊνών και «καλών» λιπών. Τα "καλά" λίπη είναι αυτά που προέρχονται από φυτικά έλαια, κατά προτίμηση ψυχρής πίεσης (αλλά δεν μπορείτε να τα τηγανίσετε), και από ψάρια, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και λιναρόσπορο. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες, π.χ. αντί για λευκό, ψωμί σίτου - ολικής αλέσεως, αντί για ελαφριά ζυμαρικά - αντικαταστήστε το σκούρο λευκό ρύζι με καφέ, επιλέξτε παχιά πλιγούρια: φαγόπυρο, μαργαριτάρι κριθάρι, κεχρί. Αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα, προσπαθήστε να επιλέξετε ελαφρύ κρέας καλής ποιότητας (πουλερικά), φρέσκο ψάρι, άπαχο κρέας ή ψητό κρέας (κατά προτίμηση σπιτικό). Αντικαταστήστε τα γλυκά γιαούρτια με φυσικά, αλλά με φρούτα που συνθλίβετε και προσθέτετε στο γιαούρτι. Αντικαταστήστε τα γλυκά με γλυκά και υγιή υποκατάστατα, π.χ. μπισκότα βρώμης, έτοιμο μούσλι για granola που μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας (πλιγούρι βρώμης, ξηροί καρποί, λίγο μέλι). Αντικαταστήστε τα γλυκασμένα ανθρακούχα ποτά με ακόμα νερό με την προσθήκη φετών λεμονιού, πορτοκαλιού και λίγο τζίντζερ. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι δεν επιδιώκετε αυστηρές, εκλεπτυσμένες και δυστυχώς μοντέρνες δίαιτες, αλλά προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά, ποικίλα γεύματα.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
