Διατροφή μετά από 50. Πώς να μειώσετε τη ζάχαρη και τη χοληστερόλη;

Είμαι 55 ετών και αρχίζω να υποφέρω από διάφορες ασθένειες που πιθανώς σχετίζονται με κακή διατροφή. Μετά από πρόσφατη έρευνα, βλέπω ότι συσσωρεύονται πολλά προβλήματα: αυξημένα επίπεδα γλυκόζης, χοληστερόλη, ουρικό οξύ και διαγνωσμένη παλινδρόμηση. Τι μπορώ να φάω; Έχω μόνο ψωμί και νερό;

Αν τρώτε ψωμί και νερό, τόσο η χοληστερόλη όσο και η ζάχαρη θα αυξηθούν, δυστυχώς. Στην περίπτωσή σας, είναι καλύτερο να πάτε σε έναν διαιτολόγο για να βρείτε μια νέα διατροφή για εσάς με τα αποτελέσματα της ανάλυσης και τα γεύματα που τρώτε, τους χρόνους αυτών των γευμάτων και τη σύνθεσή τους (δηλ. Με ένα ημερολόγιο τροφίμων). Η δίαιτα πρέπει να στοχεύει στη μείωση του επιπέδου της ζάχαρης, εξαιρουμένων των τροφίμων πλούσιων σε πουρίνες (ή τη σημαντική μείωση της πρόσληψής τους).

Με λίγα λόγια, πολλά λαχανικά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Σε μικρές ποσότητες, αντιφλεγμονώδη λίπη και εύπεπτο άπαχο κρέας σε ορισμένες ποσότητες. Φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Πολλή άσκηση με τη μορφή αεροβικών ασκήσεων, δηλαδή περπάτημα, περπάτημα με πόλους, ποδηλασία, τώρα πατινάζ στον πάγο. Θα πρέπει να ξοδεύετε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα στη δραστηριότητα. Με αυτόν τον τρόπο θα μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης. Αρκεί να περπατάς για 15 λεπτά 3 φορές την ημέρα, μετά τα κύρια γεύματα και μετά από ένα μήνα, η χοληστερόλη και η ζάχαρη θα πρέπει να μειώνονται.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.