Η καλύτερη διατροφή για ένα 11χρονο κορίτσι

Καλημέρα! Είμαι η Ναταλία και ζυγίζω 53 και είμαι 156 εκατοστά. Δεν ξέρω τι να κάνω? Είμαι παχύ και θέλω να το αλλάξω αυτό.

Γεια σας Ναταλία, Πρώτα απ 'όλα δεν είστε παχύσαρκοι. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με το τρέχον βάρος σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κοιτάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να εργαστείτε με σύνεση σε αυτόν τον τομέα. Η τακτική κατανάλωση είναι απαραίτητη εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

Ναι, πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος. Φυσικά, όχι μόνο οτιδήποτε, αλλά υγιεινά προϊόντα. Επομένως, αποφεύγουμε γλυκά, γλυκά ποτά και χυμούς, αλμυρά σνακ, φασόλια, λιπαρά κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα, επίσης γιαούρτι φρούτων, λιπαρά τυριά, λευκό και ψωμί ζαχαροπλαστικής.

Τα πιάτα πρέπει να βράζονται, να ψήνονται, να τηγανίζονται χωρίς λίπος. Αποφεύγουμε το τηγάνισμα σε ψίχουλα, βαθύ λίπος, και παραλείπουμε επίσης λιπαρά κρέατα, σάλτσες τυριού ή κρέμας και μαγιονέζα.

Η μείωση βάρους δεν μπορεί να βασίζεται σε δραστικά μέτρα. Είναι απαραίτητο να εισαγάγετε το πρώτο πρωινό πριν πάτε στο σχολείο (π.χ. κουάκερ με φρούτα και φυσικό γιαούρτι, σάντουιτς με ψωμί σίκαλης με αλλαντικά και λαχανικά, κεχρί με φρούτα) και το δεύτερο πρωινό (σάντουιτς, φρούτα, σαλάτες), το οποίο θα πάρετε μαζί σας εγώ ο ίδιος. Είναι επίσης σημαντικό να εξαλείψετε το σνακ ανάμεσα στα γεύματα (ειδικά γλυκά) και την κατανάλωση γλυκών ποτών. Πρέπει να ικανοποιήσετε τη δίψα σας με νερό. Μετά την επιστροφή από το σχολείο, θα πρέπει να φάτε ένα δείπνο, κατά προτίμηση ψάρια ψημένα με λαχανικά, καστανό ρύζι και σαλάτα ή άπαχο κρέας με λαχανικά και φαγόπυρο / μαργαριτάρι κριθάρι ή ένα πιάτο για χορτοφάγους με βάση όσπρια, καστανό ρύζι ή πλιγούρι και σαλάτες. Το δείπνο πρέπει να τρώγεται 3 ώρες πριν τον ύπνο και δεν πρέπει να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες.

Με άλλα λόγια, αποφεύγουμε τα φρούτα, το γάλα και το υπερβολικό ψωμί για το βράδυ. Αξίζει επίσης να σκεφτείτε την τακτική άσκηση, κατά προτίμηση στον κλάδο που σας αρέσει περισσότερο. τις καλύτερες ευχές

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl