Αδυνάτισμα 10 ετών. Συμβουλές

Είμαι 10 ετών και ζυγίζω 60 κιλά. Θέλω να χάσω βάρος τουλάχιστον 5 έως 15 κιλά, παρακαλώ βοηθήστε με, σε παρακαλώ.

Γεια σας Patrycja! Η απώλεια βάρους αφορά τη μείωση της ποσότητας τροφής που τρώτε και την αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας. Σας προτείνω να μιλήσετε με τη μητέρα ή τη γιαγιά σας για το γεγονός ότι ζητάτε γεύματα με μικρή ποσότητα λίπους και κυρίως λαχανικά. Προσπαθήστε να τρώτε πολύ μικρά γλυκά μία φορά την εβδομάδα. Τα γεύματα πρέπει να είναι το μέγεθος των χεριών σας. Είναι καλό να αποφεύγετε να τρώτε χωρίς να αισθάνεστε υπερβολικά. Είναι καλύτερο να τρώτε το τελευταίο γεύμα περίπου 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Προσφέρετε στη μητέρα σας κάποια ανάγνωση για τη μεσογειακή διατροφή. Χρησιμοποιώντας το, μπορείτε να έχετε πολύ καλά αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία. Θυμηθείτε να είστε ενεργός για περίπου 60 λεπτά κάθε μέρα. Σας προτείνω να πάτε ποδηλασία, περπάτημα ή κολύμπι αν το έχετε κοντά.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο