Τρώτε για υπνηλία και κόπωση

Ο χειμώνας είναι η στιγμή που νιώθουμε ιδιαίτερα υπνηλία. Οι μέρες είναι σκοτεινές, ο άνεμος φυσάει, δεν είναι βιοϊατρική, θέλετε να κοιμηθείτε και πολλοί άνθρωποι αισθάνονται μόνιμα κουρασμένοι. Το να σηκωθείτε το πρωί είναι ένας πραγματικός αγώνας που πρέπει να πολεμήσετε με τον εαυτό σας, επειδή τα μάτια κλείνουν και το σώμα θέλει να ξεκουραστεί. Δεν έχετε καμία επίδραση στον καιρό, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τη διατροφή σας.

Για αρχάριους, καλό είναι να αναρωτηθείτε - από πού προέρχεται η κόπωση; Δεν έχω μόνιμο άγχος; Ή είναι αυτή η αρχή της εγκυμοσύνης; Ίσως νιώθω κουρασμένος γιατί δεν κοιμάμαι όσο χρειάζομαι; Θυμηθείτε ότι το αίσθημα της εξάντλησης μπορεί να προκληθεί από την κατανάλωση πολύ καφέ!

Ο σίδηρος είναι ουσιαστικό μέρος της διατροφής σας ενάντια στην κόπωση

Συκώτι, αποξηραμένα φρούτα και… αυτή τη σοκολάτα ξανά! Δεν περιέχει λιγότερο σίδηρο από το σπανάκι, που θεωρείται ευρέως ως η καλύτερη πηγή του - εκατό γραμμάρια σοκολάτας περιέχει έως και 10 χιλιοστόγραμμα σιδήρου! Ο σίδηρος βρίσκεται επίσης στο κόκκινο κρέας και στα συκώτια, ειδικά στο χοιρινό.

Η βιταμίνη C ως θεραπεία για την κόπωση

Τώρα είναι η εποχή για φρούτα που περιέχουν πολλή βιταμίνη C. Φάτε ένα ακτινίδιο καθημερινά για πρωινό ή πίνετε χυμό πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ. Ακόμα και τα κατεψυγμένα σμέουρα και οι φράουλες περιέχουν αρκετά για να καλύψουν τις καθημερινές σας ανάγκες. Ρίξτε χυμό λεμονιού σε όλα τα πιάτα. Όχι μόνο για σαλάτες και σαλάτες, αλλά και για ψάρια, κρέας και μαγειρεμένα λαχανικά.
Η φύση το έχει καταλάβει καλά. Ο χειμώνας είναι η εποχή που διατίθενται πολλές ποικιλίες λάχανου, συμπεριλαμβανομένου του λάχανο τουρσί. Όλοι οι τύποι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, καθώς και ανόργανα άλατα και αντιοξειδωτικά. Θυμηθείτε ότι τα σταυρανθή λαχανικά περιλαμβάνουν επίσης το κουνουπίδι και το μπρόκολο. Τα πάνε καλά με όλα τα πιάτα. Μερικές φορές είναι καλή ιδέα να προετοιμάζετε το γεύμα σας και να το ζεσταίνετε στη δουλειά για να βελτιώσετε την ευημερία σας και να ζήσετε πιο υγιείς.
Και αν πρόκειται για ένα ταξίδι και δεν θα έχετε τόσο μεγάλη επιρροή στο μενού σας, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με την προετοιμασία της βιταμίνης. ΝΤΟ.

Μαγνήσιο, όχι μόνο από θαλασσινά

Μαλάκια, στρείδια, μύδια, καβούρια και καλαμάρια - δεν έχουν πάρα πολλές θερμίδες (αυτό είναι καλά νέα!), Αλλά είναι πλούσια σε μέταλλα και κυρίως μαγνήσιο.
Μπορούν να προστεθούν στο ρύζι και να παρασκευαστούν με πολλές διαφορετικές σαλάτες (μην ξεχάσετε να προσθέσετε πολύ χυμό λεμονιού).
Μπορείτε επίσης να βρείτε μαγνήσιο στο κακάο και τη σοκολάτα. Εάν δεν θέλετε να αυξήσετε το βάρος, αγοράστε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου και πάρτε το τακτικά.

Έχει σημασία τι και πότε τρώτε

Σκεφτείτε επίσης πόσα γεύματα τρώτε ανά ημέρα και ποιο είναι το μενού σας. Εάν δεν τρώτε για πρωινό, χρειάζεστε μόνο ένα σάντουιτς για μεσημεριανό γεύμα και τρώτε μόνο ένα ζεστό γεύμα μετά την επιστροφή στο σπίτι, λίγο πριν πάτε για ύπνο, θα αισθανθείτε κουρασμένοι για αυτόν ακριβώς τον λόγο. Πρέπει να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, τουλάχιστον δύο ζεστά γεύματα (πρωί και μεσημέρι ή πρωί και βράδυ) που αποτελούνται από λαχανικά, υδατάνθρακες (κουάκερ, ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί) και πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί, όσπρια).
Η υπερβολική κατανάλωση πριν πάτε για ύπνο μπορεί επίσης να διαταράξει τη βραδινή ανάπαυση, οπότε το πρωί θα έχετε προβλήματα να σηκωθείτε. Εάν η διατροφή σας είναι ισορροπημένη, υποστηρίζετε τον εαυτό σας με βιταμίνες και μαγνήσιο και εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι - συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Το να αισθάνεσαι κουρασμένος μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι μιας ασθένειας.