Διατροφή για ένα αγόρι ηλικίας 17 ετών

Γειά σου! Είμαι αγόρι, 17 ετών, ύψους 180 εκατοστών και βάρους 92 κιλών. Θέλω πραγματικά να απαλλαγούμε από αυτά τα κιλά, ειδικά από το στομάχι και το στήθος, έχω αρκετά μεγάλα συμπλέγματα σε αυτό το σημείο. Η διατροφή μου σίγουρα δεν είναι η πιο υγιεινή, αλλά προσπαθώ να την παρακολουθώ όλο και περισσότερο. Στην πραγματικότητα πίνω μόνο μεταλλικό νερό, εκτός από ένα ποτήρι τσάι για πρωινό. Η φυσική μου δραστηριότητα περιορίζεται βασικά σε μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο και μερικές φορές βγαίνω στο σκι. Έχω μια ερώτηση, ποια προϊόντα πρέπει να αποφεύγω; Τι να φάτε για να μην αισθάνεστε πεινασμένοι και ταυτόχρονα να μην παρέχετε περιττές θερμίδες; Πλησιάζουν οι διακοπές, τις οποίες περνάω κυρίως με τους παππούδες μου στην ύπαιθρο, η οποία έχει τα πλεονεκτήματά της (15-20 χιλιόμετρα καθημερινές διαδρομές ποδηλασίας) και τα μειονεκτήματα με τη μορφή πολλών πειρασμών φαγητού. Με εκτίμηση και παρακαλώ βοηθήστε

Πάτρικ, θα γράψω άμεσα. Πρέπει σίγουρα να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Είσαι ψηλό αγόρι. Έχετε έναν στόχο - να χάσετε βάρος. Είστε ψηλός, οπότε δεν χρειάζεται να φάτε λίγο. Πρέπει να ποντάρετε εν κινήσει. Ξεκινώντας σήμερα ή αύριο το πρωί. Αν τρέχετε καθημερινά, οδηγήστε ένα ποδήλατο για 60 λεπτά χωρίς διακοπή, χωρίς να αλλάξετε τίποτα στη διατροφή σας, μετά από 14 ημέρες θα έχετε περίπου 1,5 κιλά λιγότερο. Ρωτάτε τι να αποφύγετε, οπότε εδώ είναι η λίστα:

• γλυκα,
• αλεύρι σίτου, δηλαδή προϊόντα από αλεύρι σίτου,
• χοιρινό,
• λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα,
• αλκοόλ,
• αλμυρά σνακ.

Τι να φάτε για να μην αισθάνεστε πεινασμένοι και να παρέχετε πολύτιμα προϊόντα; Επιλέξτε όλα τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα παγωμένα ψάρια, τα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο