Η διατροφή της Κοπεγχάγης - αρχές, αποτελέσματα, απόψεις

Η διατροφή της Κοπεγχάγης είναι μια δίαιτα της οποίας οι κανόνες είναι πολύ αυστηροί, επομένως η χρήση του δεν συνιστάται σε όλους, προειδοποιώντας για πιθανές συνέπειες. Από την άλλη πλευρά, υπογραμμίζεται η αποτελεσματικότητα της διατροφής της Κοπεγχάγης. Διαβάστε για τις αρχές της διατροφής της Κοπεγχάγης, ποια αποτελέσματα μπορείτε να περιμένετε από την εφαρμογή της και αν αξίζουν τις θυσίες.

Πίνακας περιεχομένων

1. Η διατροφή της Κοπεγχάγης - Κανόνες
2. Η διατροφή της Κοπεγχάγης - Επιδράσεις
3. Η διατροφή της Κοπεγχάγης - απόψεις διαιτολόγων
4. Η διατροφή της Κοπεγχάγης - συστάσεις
5. Διατροφή της Κοπεγχάγης - αντενδείξεις
6. Η διατροφή της Κοπεγχάγης - Πώς να επιβιώσετε;
7. Η διατροφή της Κοπεγχάγης - Οφέλη
8. Η διατροφή της Κοπεγχάγης - Μειονεκτήματα

Η διατροφή της Κοπεγχάγης είναι επίσης γνωστή ως δίαιτα της Δανίας ή, λόγω της προκαθορισμένης διάρκειας, η δίαιτα δεκατριών ημερών. Υποτίθεται ότι οι αρχές της διατροφής της Κοπεγχάγης αναπτύχθηκαν στη Δανία - στην κλινική Mayo ή στο κυβερνητικό νοσοκομείο στην Κοπεγχάγη, αλλά καθένα από αυτά τα ιδρύματα αρνείται οποιαδήποτε εμπλοκή στη δημιουργία τους.

Η διατροφή της Κοπεγχάγης είναι να επιτρέψει σε άτομα που την ακολουθούν να επιτύχουν γρήγορα αποτελέσματα σε λιγότερο από δύο εβδομάδες - να μειώσουν το σωματικό λίπος και να χάσουν ακόμη και 7-20 κιλά.

Η διατροφή της Κοπεγχάγης είναι μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, χαμηλών θερμίδων. Εάν σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε για τουλάχιστον μία ημέρα ή παραβιάσετε έναν από τους κανόνες του, σταματήστε να το χρησιμοποιείτε και ξεκινήστε ξανά, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας, όχι νωρίτερα μετά από 3 μήνες. Ωστόσο, η ολοκληρωμένη δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί μόνο μετά από 2 χρόνια.

Η διατροφή της Κοπεγχάγης - Κανόνες

1. Μην τρώτε περισσότερο από 600-800 kcal την ημέρα

Το μενού στη διατροφή της Κοπεγχάγης είναι αυστηρά καθορισμένο - απαγορεύεται να κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές σε αυτό. Ανάλογα με τη συγκεκριμένη ημέρα, ένα άτομο σε δίαιτα τρώει μόνο μεταξύ 600 και 800 θερμίδων. Ωστόσο, δεν είναι δύσκολο να υπολογιστεί, π.χ. με τη βοήθεια αριθμομηχανών που διατίθενται στο Διαδίκτυο, ότι με αυτόν τον τρόπο κανένα ενήλικο άτομο δεν θα ικανοποιήσει την ημερήσια ενεργειακή του απαίτηση, η οποία, ανάλογα με το φύλο, το βάρος και την ηλικία, είναι περίπου 1500-2500 kilocalories.

Οι συγγραφείς της διατροφής της Κοπεγχάγης υπέθεσαν ότι για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα της μείωσης του σωματικού λίπους, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένα θερμιδικό έλλειμμα, δηλαδή μια κατάσταση όπου η ενεργειακή ισορροπία του σώματος είναι αρνητική - ξοδεύουμε περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνουμε από τα τρόφιμα (που είναι σύμφωνο με την αρχή της κλασικής δίαιτας μείωσης). Ενώ βρίσκεστε στη διατροφή της Κοπεγχάγης, ο ενεργειακός εφοδιασμός που παρέχουμε στον οργανισμό κατά τη χρήση του είναι κατά μέσο όρο τρεις φορές μικρότερος από τη συνολική ημερήσια απαίτηση.

Ωστόσο, αυτό ήθελαν οι δημιουργοί του: χάρη σε αυτό, το σώμα χρησιμοποιεί αποθέματα λίπους για να παράγει ενέργεια. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι σε μια τέτοια περιοριστική δίαιτα, χάνουμε επίσης γλυκογόνο (που ανήκουν σε σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι δεν περιλαμβάνονται καθόλου στο μενού διατροφής της Κοπεγχάγης!) Και νερό. Επομένως, η απώλεια κιλών δεν σχετίζεται μόνο με την απώλεια λίπους.

Καθώς οι παραδοχές της διατροφής της Κοπεγχάγης δεν συμφωνούν με τις συστάσεις του Ινστιτούτου Τροφίμων και Διατροφής1 - το μενού δεν περιέχει τα συνιστώμενα προϊόντα δημητριακών, τη σωστή ποσότητα γευμάτων και τον χρόνο διαλείμματος μεταξύ τους (4-5 γεύματα την ημέρα κάθε 3-4 ώρες) και την απαραίτητη μερίδα λαχανικών και φρούτων, Η χρήση συνιστάται μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό.

Επιπλέον, η δίαιτα της Κοπεγχάγης δεν πληροί καν τις απαιτήσεις για δίαιτες χαμηλών θερμίδων που διατυπώνονται από το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νοσημάτων των ΗΠΑ2, το οποίο δηλώνει σαφώς ότι τα καθημερινά γεύματα που τρώμε πρέπει να περιέχουν τουλάχιστον 800 κιλοκαλori.

2. Σεβαστείτε τη διάρκεια της δίαιτας και τους κανόνες σχετικά με την ώρα του φαγητού

Όπως αναφέρθηκε, η διατροφή της Κοπεγχάγης διαρκεί 13 ημέρες - δεν μπορεί να παραταθεί επειδή θα οδηγήσει σε σοβαρή ανεπάρκεια βιταμινών και ανόργανων συστατικών, ούτε μπορεί να μειώσει τη διάρκειά της, γιατί τότε δεν θα έχουμε τα αναμενόμενα αποτελέσματα.

Όντας στη δίαιτα της Κοπεγχάγης, μπορούμε να φάμε μόνο 3 γεύματα κάθε μέρα - πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Επιπλέον, πρέπει να τα φάμε σε συγκεκριμένες ώρες, επιτρέπεται απόκλιση μισής ώρας από τις συστάσεις. Έτσι, το πρωινό πρέπει να είναι μεταξύ 8 και 9 π.μ., μεσημεριανό μεταξύ 12 και 2 μ.μ. και δείπνο - μεταξύ 4 και 6 μ.μ.

3. Φάτε τα γεύματά σας σύμφωνα με το μενού της διατροφής της Κοπεγχάγης

Η διατροφή της Κοπεγχάγης βασίζεται στη μείωση των λιπών και των υδατανθράκων (οι υδατάνθρακες στο μενού είναι συνήθως απλά σάκχαρα, όχι σύνθετοι υδατάνθρακες, με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη) και βασίζεται σε λαχανικά, αυγά, άπαχο κρέας και φρούτα σε περιορισμένες ποσότητες. Ο καφές είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής της Κοπεγχάγης, η οποία υποτίθεται ότι παρέχει στο σώμα ενέργεια, αλλά το να τρώτε με άδειο στομάχι σίγουρα δεν θα βοηθήσει τα άτομα με υπέρταση.

Για παράδειγμα: την πρώτη ημέρα της διατροφής της Κοπεγχάγης για πρωινό, μπορούμε να πιούμε μόνο καφέ με κύβο ζάχαρης, να φάμε 1-2 αυγά με ένα ποτήρι σπανάκι ή μπρόκολο και μια ντομάτα για μεσημεριανό γεύμα και για δείπνο - 200 γραμμάρια μπριζόλας βοδινού και 5 φύλλα μαρουλιού με ελαιόλαδο και λίγο χυμό λεμονιού.

Τη δεύτερη μέρα, έχουμε το ίδιο πρωινό και μια μπριζόλα με 5 φύλλα μαρουλιού, ελαιόλαδο και λίγο χυμό λεμονιού και φρούτα για μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο είναι μια φέτα άπαχο ζαμπόν και 2-3 ποτήρια φυσικού γιαουρτιού. Τα μενού συγκεκριμένων ημερών κατά τη διάρκεια της δίαιτας της Κοπεγχάγης επαναλαμβάνονται: τρώμε το ίδιο τις ημέρες 1 και 8, καθώς και τις ημέρες 2 και 9, 3 και 10, 4 και 11, 5 και 12. , 6 και 13, υπάρχουν ξεχωριστά μενού για την ημέρα 7.

Προτεινόμενο άρθρο:

4. Αποφύγετε τα τρόφιμα που απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της διατροφής της Κοπεγχάγης

Η αυστηρότητα της διατροφής της Κοπεγχάγης είναι ότι απαγορεύεται να τρώτε οτιδήποτε άλλο εκτός από αυτά που αναφέρονται στο μενού. Εάν τυχαίνει να πιείτε ένα ποτήρι κρασί ή οποιοδήποτε άλλο αλκοόλ, φάτε ένα μπισκότο, μασήστε τσίχλα, μπορεί να θεωρήσετε τη θεραπεία διακοπεί. Επίσης, το σνακ μεταξύ των γευμάτων δεν είναι δυνατό.

5. Σταματήστε τα σπορ ενώ ακολουθείτε τη Διατροφή της Κοπεγχάγης

Αν και μια τέτοια ένδειξη ακούγεται απίστευτη, επειδή η υγιής απώλεια βάρους συνίσταται σε μια ισορροπημένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα, στην περίπτωση της δίαιτας της Κοπεγχάγης, είναι προτιμότερο να εγκαταλείψουμε τη δεύτερη. Αν δεν καλύψουμε την καθημερινή σας θερμιδική απαίτηση και επιπλέον επιβαρύνοντας το σώμα με σωματική προσπάθεια, θα οδηγήσουμε σε κόπωση και κακή διάθεση ακόμη πιο γρήγορα.

Συγγραφέας: Time S.A.

Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε εύκολα βάρος, να τρώτε υγιεινά και νόστιμα και ταυτόχρονα να αποφεύγετε τις παγίδες των «θαυματουργών» δίαιτας αδυνατίσματος. Χρησιμοποιήστε το JeszCoLisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!

Η διατροφή της Κοπεγχάγης - Επιδράσεις

Άτομα που χρησιμοποίησαν τη διατροφή της Κοπεγχάγης συμφωνούν ότι έχασαν περιττά κιλά, αλλά η επιλογή των γευμάτων που καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια της είναι τυχαία, οπότε δεν μπορείτε να καλέσετε τη διατροφή της Κοπεγχάγης υγιή απώλεια βάρους, αντίθετα - τα αποτελέσματά της είναι έλλειψη θρεπτικών συστατικών, φυτικών ινών, σύνθετων υδατανθράκων.

• ΔΙΑΤΡΟΦΗ COPENHAGEN: αποτελεσματική απώλεια βάρους ή καταστροφή του σώματος;

Το άτομο που ακολουθεί τη δίαιτα της Κοπεγχάγης είναι κουρασμένο και εξασθενημένο, ο ερεθισμός οφείλεται στο αίσθημα της πείνας μεταξύ των γευμάτων και της πολύ λίγης ζάχαρης στο αίμα. Με τη σειρά τους, πολύ λίγες βιταμίνες και μέταλλα προκαλούν επίσης προβλήματα με το δέρμα, την τριχόπτωση και τα θαμπά νύχια.

Για αυτούς τους λόγους, η διατροφή της Κοπεγχάγης δεν συνιστάται από γιατρούς και διατροφολόγους.

• Πώς να χάσετε βάρος υγιεινά; 10 κανόνες υγιούς και ασφαλούς απώλειας βάρους

Η διατροφή της Κοπεγχάγης - απόψεις διαιτολόγων

Αναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.

Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.

Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.

Η διατροφή της Κοπεγχάγης - συστάσεις

Η διατροφή της Κοπεγχάγης προορίζεται για υγιείς ανθρώπους μετά από διαβούλευση με γιατρό. Τέτοιοι αυστηροί περιορισμοί στη χρήση του δεν πρέπει να εκπλήσσουν εάν λάβουμε υπόψη το γεγονός ότι οι παραδοχές της διατροφής της Κοπεγχάγης περιλαμβάνουν τον περιορισμό των λιπών, των υδατανθράκων και της ημερήσιας δόσης θερμίδων. Η διατροφή της Κοπεγχάγης μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ενήλικες των οποίων η εργασία δεν είναι σωματικά απαιτητική (π.χ. εργασία γραφείου).

Διατροφή της Κοπεγχάγης - αντενδείξεις

Λόγω της αυστηρότητάς του, η διατροφή της Κοπεγχάγης δεν συνιστάται για εφήβους (τα θρεπτικά συστατικά και οι θερμίδες είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξή τους) και για τους ηλικιωμένους - θα είναι πολύ απαιτητικό για αυτούς.

Η δίαιτα δεν πρέπει επίσης να χρησιμοποιείται από άτομα που εργάζονται σωματικά και τακτικά παίζοντας αθλήματα, επειδή η αποτυχία παροχής της σωστής ποσότητας υδατανθράκων και λιπών μπορεί να αποδειχθεί επιβλαβής με τον έντονο τρόπο ζωής τους. Η διατροφή της Κοπεγχάγης δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες.

Η διατροφή της Κοπεγχάγης σίγουρα δεν είναι κατάλληλη για άτομα που πάσχουν από καρδιακή και νεφρική νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• Η νορβηγική διατροφή: κανόνες, αποτελέσματα, παρενέργειες, μενού
• Διατροφή Dukan - κανόνες, στάδια, αποτελέσματα
• 1000 kcal δίαιτα: τι μπορείτε να φάτε, ένα δείγμα μενού

Η διατροφή της Κοπεγχάγης - Πώς να επιβιώσετε;

• Καταναλώστε 2 λίτρα νερό καθημερινά.
• Συμπληρώστε μια ανεπάρκεια βιταμινών (εκτός από τη βιταμίνη Α, η οποία είναι άφθονη στο μενού της διατροφής της Κοπεγχάγης)
• Τα πιάτα είναι μονότονα, οπότε χρησιμοποιήστε μπαχαρικά (όλα εκτός από αλάτι) και βότανα.
• Μπορείτε να προσθέσετε μια πρέζα κανέλα ή κάρδαμο στον καφέ σας.
• Φάτε το τελευταίο σας γεύμα στις 19.00.

Η διατροφή της Κοπεγχάγης - Οφέλη

• Σας επιτρέπει να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα.
• Μπορεί να ξεχάσει το ανθυγιεινό σνακ μεταξύ των γευμάτων.
• Είναι σύντομο.
• Δεν χρειάζεται να συνθέσετε μόνοι σας ένα μενού.

Η διατροφή της Κοπεγχάγης - Μειονεκτήματα

• Προκαλεί μείωση της ενέργειας.
• Μπορεί να προκαλέσει ναυτία, ζάλη και έμετο.
• Είναι πολύ αυστηρό, οπότε μετά από αυτό θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα.
• Η αυστηρότητα αυξάνει τον κίνδυνο μιας yo-yo επίδρασης μετά την ολοκλήρωσή της: ένα άτομο μετά από μια δίαιτα είναι πιο πιθανό να τρώει περισσότερο.
• Δεν είναι εξατομικευμένη και ισορροπημένη.

Πηγές:

1. Οι συστάσεις του Ινστιτούτου Τροφίμων και Διατροφής διατίθενται στη διεύθυνση: http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywien

2. Προτάσεις σχετικά με τη χρήση δίαιτας χαμηλών θερμίδων διατίθενται στη διεύθυνση: https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/very-low-calorie-diets/Pages/very-low -calorie-diets.aspx

μηνιαία "Zdrowie"