Έχετε αϋπνία; Δείτε πώς να το αντιμετωπίσετε

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία. Δυστυχώς, κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας, πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για προβλήματα με τη νυχτερινή ανάπαυση. Δείτε τι σας εμποδίζει να κοιμηθείτε αρκετά και πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία;

Η λίστα με τα οφέλη για την υγεία του ύπνου είναι μεγάλη.Ο ύπνος μειώνει τη φλεγμονή, τον κίνδυνο κατάθλιψης, μειώνει το άγχος, βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες, αναζωογονεί το σώμα και βελτιώνει την αντοχή του στις ασθένειες.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι σε περιόδους πανδημίας, ο σωστός ύπνος θεωρείται σημαντικό στοιχείο πρόληψης. Δυστυχώς, παρά τις καλές προθέσεις, πολλοί άνθρωποι σήμερα παραπονιούνται για προβλήματα ύπνου.

Πίνακας περιεχομένων

1. Η πανδημία προάγει την αϋπνία
2. Όλα λόγω του στρες
3. Άλλες αιτίες αϋπνίας
4. Ξυπνήστε τη νύχτα
5. Ενοχλητικά όνειρα
6. Τι μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα;

Η πανδημία προάγει την αϋπνία

Σύμφωνα με μια έκθεση αμερικανών ειδικών, ο αριθμός συνταγών για φάρμακα για την αϋπνία και η πώληση αντικαταθλιπτικών ηρεμιστικών αυξήθηκε σημαντικά μεταξύ Φεβρουαρίου και Μαρτίου 2020.

"Η κατάσταση του COVID-19 είναι άνευ προηγουμένου στη ζωή μας - επηρεάζει όλους", δήλωσε ο Αλκιμπιάδης Ροντρίγκεζ, ιατρικός διευθυντής του Ακαδημαϊκού Ιατρικού Κέντρου της Νέας Υόρκης. "Το επίπεδο άγχους και άγχους έχει αυξηθεί, το οποίο επηρεάζει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου και τον τύπο των ονείρων μας" - προσθέτει.

Όλα λόγω του στρες

Στο Αυστραλιανό Πανεπιστήμιο Monash στο Turner Institute for Brain and Mental Health, διεξάγεται έρευνα για την αϋπνία κατά τη διάρκεια πανδημίας. Πρόκειται για την αξιολόγηση της επίδρασης του COVID-19 στην κοινωνία και την αυτο-απομόνωση στον ύπνο, καθώς και τα επίπεδα άγχους και τη διάθεση. "

Αποδεικνύεται ότι μερικοί άνθρωποι κοιμούνται χειρότερα, αλλά μερικοί απολαμβάνουν το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να σηκωθούν σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα και πραγματικά κοιμούνται περισσότερο.

Ωστόσο, όσοι αγωνίζονται με την αϋπνία λένε ότι ο κύριος παράγοντας στα προβλήματά τους είναι το αυξημένο άγχος για την υγεία και την υγεία των αγαπημένων προσώπων, καθώς και τα οικονομικά προβλήματα και η απώλεια θέσεων εργασίας. Αναφέρουν επίσης ότι η καθημερινή τους ρουτίνα έχει διαταραχθεί και ότι η αλλαγή στις συνήθειες που προκαλούνται από την πανδημία έχει αρνητικό αντίκτυπο στον καθημερινό ρυθμό τους.

Η σχέση μεταξύ στρες και προβλημάτων ύπνου είναι περίπλοκη, αλλά η έρευνα δείχνει ότι το στρες επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο. «Η αυξημένη κορτιζόλη, η οποία αποτελεί απάντηση στο στρες, έχει ιδιαίτερη σημασία. Αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να αλλάξουν την ισορροπία μεταξύ ύπνου και αφύπνισης, προκαλώντας σας να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας ή να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε.

Άλλες αιτίες αϋπνίας

Ο Δρ Rodriguez λέει ότι η αϋπνία σχετίζεται στενά με διαταραχές της ψυχικής υγείας όπως το άγχος. Μια πανδημία μπορεί να την επιδεινώσει σε ασθενείς που έχουν ήδη υποφέρει ή να την προκαλέσει για πρώτη φορά.

Το μπλε φως των οθονών έχει αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο. Αν λοιπόν αφιερώσετε περισσότερο χρόνο μπροστά από την τηλεόραση ή το τηλέφωνό σας περιηγώντας τις ειδήσεις, διαβάζοντας συμβουλές COVID-19 ή μιλώντας με την οικογένεια και τους φίλους σας - μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Το μπλε φως από τις οθόνες λέει στον εγκέφαλο να σταματήσει να παράγει μελατονίνη ορμόνης ύπνου.

Η αϋπνία μπορεί επίσης να προκληθεί από κατάθλιψη. Η καταθλιπτική διάθεση, η αδράνεια και η έλλειψη ενέργειας μπορούν να προωθήσουν την επιθυμία να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που μπορεί τελικά να δυσκολευτεί να κοιμηθείτε τη νύχτα.

Διαβάστε: Αριθμομηχανή ύπνου ή πώς να υπολογίσετε πότε πρέπει να κοιμηθείτε για να κοιμηθείτε αρκετά

Αϋπνία και οι φάσεις του φεγγαριού. Πώς επηρεάζει η πανσέληνος τον ύπνο;

Ξυπνήστε τη νύχτα

Εάν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς μεγάλο πρόβλημα, αλλά ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, τότε υποφέρετε από κατακερματισμό ύπνου. Αυτό προκαλείται συχνά από άγχος, π.χ. από την πανδημία του ιού του κοραναϊού, αλλά και από το άγχος που προκαλείται από συχνότερα επιχειρήματα ή προβλήματα στην εργασία.

Οι συνήθεις συνήθειες μείωσης του στρες, όπως η άσκηση, η διασκέδαση με τους φίλους ή η μετάβαση στις ταινίες, απαγορεύονται τώρα, έτσι τα αρνητικά συναισθήματα συσσωρεύονται στις κλήσεις αφύπνισης.

Ενοχλητικά όνειρα

Τα ενοχλητικά όνειρα (τα οποία οι περισσότεροι αποκαλούν εφιάλτες) μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα πανδημίας και που σχετίζονται στενά με συχνές νυχτερινές αφύπνιση. Ονειρευόμαστε πάντα με τον ίδιο τρόπο, αλλά όταν ξυπνάμε πιο συχνά, θυμόμαστε περισσότερα από τα όνειρά μας.

Υπάρχει μια σχέση ανάμεσα στο άγχος και τους εφιάλτες. "Βλέπουμε το άγχος να προκαλεί ακραία όνειρα σε ασθενείς με PTSD", λέει ο Δρ Rodriguez. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα το βιώσουν, αυτό μπορεί να ισχύει για τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας ή εκείνους που έχουν χάσει τους αγαπημένους τους από μια ασθένεια.

Τι μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα;

• Το πιο σημαντικό πράγμα αυτή τη στιγμή είναι να διατηρηθεί ένας κανονικός ρυθμός ύπνου και αφύπνισης. Προσπαθήστε να σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και προσπαθήστε να εκθέσετε το σώμα σας σε έκθεση 15 έως 30 λεπτών στο φως του ήλιου μόλις ξυπνήσετε.
  
  
• Πηγαίνετε στον ύπνο όταν αισθάνεστε υπνηλία, αλλά μην ξοδεύετε περισσότερες από επτά έως εννέα ώρες στο κρεβάτι. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται μόνο περίπου οκτώ ώρες.
  
  
• Αποφύγετε τον ύπνο και προσέξτε με την καφεΐνη και το αλκοόλ, ειδικά το βράδυ.
  
  
• Να ασκείστε τακτικά - ακόμη και μια βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
  
  
• Περιορίστε την ακρόαση των ειδήσεων εάν σας προκαλούν άγχος. Μην διαβάζετε δημοσιεύσεις κοινωνικών μέσων στο κρεβάτι για να αποφύγετε την έκθεση σε μπλε φως από τις οθόνες.
  
  
• Χαλαρώστε και μειώστε το άγχος μέσω τεχνικών χαλάρωσης όπως η αναπνοή και η γιόγκα.