ΟΙ ΓΟΝΕΙΣ ΣΑΣ ΓΕΡΝΟΎΝ: ΠΌΣΟ ΧΡΟΝΏΝ ΘΑ ΕΞΑΡΤΗΘΟΎΝ ΕΠΊΣΗΣ ΑΠΌ ΕΣΆΣ

Στα γηρατειά, οι ασκήσεις μνήμης είναι σημαντικές

Οι νευρώνες μειώνονται με την ηλικία, αλλά ο εγκέφαλος μπορεί ακόμα να κάνει νέες συνδέσεις μεταξύ τους. Με την άσκηση του μυαλού σας, μπορείτε να αναστείλετε και ακόμη και να αντιστρέψετε τις επιπτώσεις της γήρανσης του εγκεφάλου και να διατηρήσετε τη σκέψη σας καθαρή. Σημειώθηκε ότι οι ηλικιωμένοι που έπαιζαν τακτικά γέφυρα σημείωσαν καλύτερα αποτελέσματα στη δοκιμή μνήμης και συλλογισμού από εκείνους που δεν έπαιζαν γέφυρα. Ενθαρρύνετε τους γονείς να κάνουν ψυχική προσπάθεια (γέφυρα, σκάκι, σκραμπλ) και ασκήσεις μνήμης. Γράψτε τα 10 πράγματα που πρέπει να αγοράσετε. Μάθετε από καρδιάς με ένα τέχνασμα. Φανταστείτε να τοποθετείτε αυτά τα αντικείμενα σε διαφορετικά ασυνήθιστα σημεία στο διαμέρισμά σας. Όσο πιο απίθανη είναι η τοποθέτησή τους, τόσο το καλύτερο - για παράδειγμα, "ρίχνω γάλα σε βάζο, απλώνω ρύζι στο χαλί." Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια αστεία ιστορία με αυτά τα στοιχεία. Στη συνέχεια, κρύψτε την κάρτα και προσπαθήστε να ψωνίσετε χωρίς αυτήν.

Επτά βήματα για μια ευτυχισμένη γηρατειά

Προσέξτε τους γονείς σας:

Ελέγχονταν τακτικά και υποβλήθηκαν σε θεραπεία.

Κινούνταν. Μισή ώρα άσκησης 5 φορές την εβδομάδα όχι μόνο θα τους κάνει να νιώσουν αλλά και να φαίνονται μερικά χρόνια νεότεροι.

Έφαγαν με μέτρο. Μια λογική δίαιτα είναι η βάση για την ευεξία και μια διαμορφωμένη μορφή. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να μειώσει τη ζωή σας κατά 9 χρόνια!

Έπιναν τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα. Πέντε ποτήρια νερό κάθε μέρα μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου κατά 79%.

Τόνισε το μυαλό. Το μυαλό είναι σαν τους μυς - εξαφανίζονται όταν δεν χρησιμοποιούνται. Η εκμάθηση σε οποιαδήποτε ηλικία βελτιώνει τη μνήμη.

Κοιμήθηκαν. Ένας υγιής ύπνος ενισχύει τη συγκέντρωση και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Έμειναν ήρεμοι. Το συνεχές άγχος προκαλεί ψυχικά και σωματικά προβλήματα (αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 72%).

Γηρατειά: ενθαρρύνετε τους γονείς σας να κινηθούν

Εντάξει. 20 τοις εκατό άτομα άνω των 75 ετών έχουν προβλήματα κινητικότητας. Τα υπόλοιπα, η συντριπτική πλειοψηφία των ηλικιωμένων, μπορούν να ακολουθήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Εν τω μεταξύ, ο μύθος ενός αδύναμου γέρου εξακολουθεί να λειτουργεί στην κοινωνία μας.

- Το περιβάλλον μου κάνει ό, τι μπορεί για να αλλάξει αυτό το στερεότυπο. Δυστυχώς, τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας στη χώρα μας δεν γίνονται αντιληπτά ή παρατηρούνται μόνο όταν είναι ήδη άτομα με ειδικές ανάγκες. Πρέπει να κάνετε τα πάντα για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων από κάθε άποψη. Ζούμε όλο και περισσότερο και αυτό δεν πρέπει να αποτελεί πρόβλημα για εμάς, αλλά μια πρόκληση. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να εκπαιδεύσουμε ολόκληρη την κοινωνία έως τα γηρατειά - υποστηρίζει ο καθηγητής. Ewa Kozdroń, επικεφαλής του Τμήματος Αναψυχής Θεωρίας και Μεθοδολογίας του AWF. - Τι μπορούμε να κάνουμε για καλύτερη γήρανση; Πρώτα απ 'όλα, προσέξτε να διατηρήσετε τη βασική λειτουργική απόδοση. Τότε θα είμαστε επίσης σε θέση να συνεχίσουμε τα όνειρα που συχνά αναβάλλουμε για συνταξιοδότηση. Δουλεύουμε όλη μας τη ζωή για το τι θα γερνάμε, οπότε είναι σημαντικό με ποιες αποσκευές μπαίνουμε σε αυτήν. Εάν είμαστε υπερβολικοί, νευρικοί, συνηθισμένοι στην κίνηση, γερνάμε γρηγορότερα. Συχνά οι ηλικιωμένοι δεν αναλαμβάνουν καμία μορφή σωματικής δραστηριότητας, εξηγώντας ότι η υγεία τους δεν τους επιτρέπει να το κάνουν. Αυτό είναι ένα άλλο στερεότυπο. Δεν υπάρχει κακή υγεία, μόνο μια λάθος κίνηση!

Ποιες μορφές άσκησης είναι πιο κατάλληλες για τους ηλικιωμένους;
- Εξαρτάται από μεμονωμένες δυνατότητες και προτιμήσεις. Είναι σημαντικό να κάνετε ό, τι σας αρέσει. Πρέπει να αναζητήσετε φόρμες που είναι κοινές και εύκολα προσβάσιμες και είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με όσα γνωρίζουμε. Ο καθένας από εμάς μπορεί να περπατήσει, έτσι, για παράδειγμα, το σκανδιναβικό περπάτημα είναι εξαιρετικό. Προτείνω μαθήματα με έναν εκπαιδευτή, κατά προτίμηση σε μια ομάδα. Η ομάδα παρακινεί να δράσει και ταυτόχρονα δίνει την ευκαιρία να δημιουργηθούν κοινωνικές επαφές, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τους ηλικιωμένους, που συχνά ζουν μόνοι. Στα προγράμματά μου που ενεργοποιούν την κίνηση των ηλικιωμένων, αρχίζω να περπατάω ή να περπατάω με πόλους (μπατόν), γυμναστική στο γυμναστήριο ή στο νερό.

Μην πάρετε κατακλίσεις

Είναι γνωστό ότι η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Στην περίπτωση των παθήσεων, η προφύλαξη είναι εξαιρετικής σημασίας, επειδή τα παραμελημένα έλκη πίεσης μπορούν ακόμη και να οδηγήσουν σε θάνατο. Για την αποφυγή τραυμάτων, τρίψτε και χτυπήστε το σώμα του ασθενούς (κυρίως τις περιοχές που γειτνιάζουν με το στρώμα) με αλκοόλ αρκετές φορές την ημέρα. Αποφύγετε την υπερβολική σκόνη ταλκ, τη σκόνη και τις σκόνες. Αλλάξτε τη θέση του άρρωστου όσο πιο συχνά γίνεται, και αν μπορεί να κινηθεί μόνος του σε κάποιο βαθμό, πείστε τον να το κάνει. Χρησιμοποιήστε αντικολλητικό εξοπλισμό, όπως μαξιλάρι, ελαστικό δακτύλιο για τους γλουτούς ή ειδικό στρώμα.