Στρες: πώς να το ξεπεράσετε; Αιτίες, συμπτώματα και επιπτώσεις του στρες

Στρες - σήμερα είμαστε συνεχώς εκτεθειμένοι σε αυτό. Μερικές φορές το άγχος κινητοποιείται, αλλά πιο συχνά - ειδικά όταν η κατάσταση έντασης διαρκεί πολύ, επηρεάζει αρνητικά την υγεία μας. Τα αποτελέσματα του χρόνιου στρες περιλαμβάνουν εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος, επιδείνωση των συμπτωμάτων πολλών αυτοάνοσων ασθενειών, π.χ. του Hashimoto's, Graves ', διαβήτη. Μάθετε ποιες είναι οι αιτίες και τα αποτελέσματα του άγχους και μάθετε πώς να το ξεπεράσετε.

Πίνακας περιεχομένων:

1. Στρες: αιτίες
2. Στρες: συμπτώματα
3. Στρες: Επιδράσεις
4. Στρες: πώς να το ξεπεράσετε;

Στρες - σχεδόν όλοι μπορούν να αισθανθούν τα αποτελέσματά του. Αν και η πρόοδος του πολιτισμού μας έχει κάνει να ζούμε περισσότερο και πιο άνετα, πληρώνουμε επίσης ακριβά για αυτό. Αισθανόμαστε όλο και πιο μοναχικοί και χαμένοι. Είμαστε απασχολημένοι, καταναλώνονται με ανταγωνισμό, υποβαθμίζονται από υπερβολικές υποχρεώσεις στην εργασία. Το τεράστιο άγχος που μας περιβάλλει καθιστά αδύνατο να ξεφύγουμε από αυτούς.

Εν τω μεταξύ, ακόμη και το καλό άγχος, εάν διαρκεί πάρα πολύ και εμφανίζεται πολύ συχνά, μπορεί να βλάψει. Επομένως, πρέπει να καταγράψουμε τη στιγμή που το άγχος αρχίζει να λειτουργεί εναντίον μας.

Στρες: αιτίες

Μπορεί να υπάρχουν πολλές αιτίες άγχους. Και δεν πρέπει πάντα να είναι αρνητικοί. Μας αγχώνουν οι δύσκολες σχέσεις με το αφεντικό ή τους συναδέλφους μας, αλλά και από τον δικό μας γάμο, που είναι μια πολύ αναμενόμενη εκδήλωση. Η μετακίνηση, η λήψη δανείου, η αλλαγή του τόπου κατοικίας ή του παιδιού - σχολείου, αλλά και η λήψη σημαντικού βραβείου ή ... οι διακοπές μπορεί να είναι αγχωτικές. Προετοιμασία για αυτό: η εύρεση καταλύματος ή μέσου μεταφοράς προκαλεί επίσης άγχος.

Υπάρχει ακόμη και μια κλίμακα άγχους που δημιουργήθηκε από δύο ψυχίατροι - τον Thomas Holmes και τον Richard Rahe. Οι γιατροί πήραν συνέντευξη από 5.000 ασθενείς και τους παρουσίασαν μια λίστα με 43 συμβάντα που ονόμασαν Life Change Units (LCUs). Κάθε ένα από αυτά τα γεγονότα είχε ένα διαφορετικό "βάρος" στρες - όσο πιο αγχωτικό, τόσο υψηλότερο είναι το βάρος του. Ζητήθηκε από τους ασθενείς να δηλώσουν ποια από αυτά τα 43 συμβάντα συνέβησαν στη ζωή τους. Όσο περισσότερα συμβάντα, ειδικά εκείνα με μεγάλη σημασία, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να αρρωστήσει ένα άτομο.

Σύμφωνα με τους Holmes και Rahe, τα πιο αγχωτικά γεγονότα στη ζωή είναι (κατά σειρά των πιο αγχωτικών):

• θάνατος του συζύγου
• διαζύγιο
• διαχωρισμός
• μείνε στη φυλακή
• θάνατος στενού μέλους της οικογένειας
• το αίσθημα σωματικού τραυματισμού, ασθένειας
• γάμος
• απόλυση
• συμφιλίωση με σύζυγο / σύζυγο
• συνταξιοδότηση

Διαβάστε επίσης:

Πώς αντιδρά το σώμα σας όταν είστε αγχωμένοι;

Άγχος στην εργασία: πώς επηρεάζει η εργασία την ψυχική μας υγεία;

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στην εργασία; Αναφορές περιπτώσεων

Η εργασία είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους στρες

• Το 44% των Γάλλων ερωτηθέντων δηλώνουν ότι το πιο αγχωτικό στοιχείο της καθημερινής ζωής είναι η μετακίνηση.
• Ένας στους 10 Βρετανούς πάσχει από χρόνιο άγχος που σχετίζεται με την εργασία.
• Οι πιο αγχωτικές θέσεις εργασίας στις χώρες της ΕΕ είναι με την ακόλουθη σειρά: δάσκαλος, νοσοκόμα, δημοσιογράφος και παρουσιαστής, κοινωνικός λειτουργός, εργαζόμενος στις μεταφορές, αστυνομικός, φυλακή.
• Σύμφωνα με έρευνα στη Σουηδία, οι καρδιακές προσβολές είναι πιο συχνές μεταξύ των ατόμων που εργάζονται τη Δευτέρα.
• Η απειλή απώλειας θέσης εργασίας είναι μια από τις κύριες αιτίες άγχους όχι μόνο στην Πολωνία, αλλά και στη Γερμανία και τη Φινλανδία, όπου η ανεργία είναι πολύ χαμηλότερη από ό, τι στη χώρα μας.

Στρες: συμπτώματα

Μην υποτιμάτε τα πρώτα συμπτώματα του στρες. Όλοι αντιδρούν στο άγχος διαφορετικά. Μερικά έχουν προβλήματα στο στομάχι, άλλα έχουν επιταχυνόμενο καρδιακό ρυθμό, υποφέρουν από αϋπνία και επιδείνωση της μνήμης. Η δυσφορία του στρες μπορεί να είναι έλλειψη όρεξης ή πείνας, ευερεθιστότητα ή λήθαργος. Είμαστε εναλλάξ ζεστό και κρύο, η διάθεσή μας επιδεινώνεται, μπορεί να έχουμε άγχος.

Τέτοια σήματα δεν πρέπει να υποτιμούνται. Όσο περισσότερο σε αυτό το στάδιο μπορούμε ακόμα να βοηθήσουμε τον εαυτό μας. Ας μην περιμένουμε το άγχος να καταστρέψει το σώμα. Οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι αργά ή γρήγορα θα πρέπει να πληρώσουμε για μακροχρόνιο άγχος. Και τα αποτελέσματά του μπορεί να εμφανιστούν ακόμη και μετά από αρκετά χρόνια.

Τα συμπτώματα του χρόνιου στρες είναι:

• ασθένειες της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος,
• πονοκεφάλους - επίσης χρόνιες,
• πόνοι στην πλάτη,
• Διαβήτης,
• οστεοπόρωση,
• πεπτικά προβλήματα,
• έλκη στομάχου και δωδεκαδακτύλου,
• δυσλειτουργία του μηνιαίου κύκλου στις γυναίκες,
• ευσαρκία
• προβλήματα με την επιδερμίδα,
• απώλεια μαλλιών.

Διαβάστε επίσης:

Ανεπιθύμητα συμπτώματα παρατεταμένου στρες

Ποια είναι η σχέση μεταξύ άγχους και παχυσαρκίας;

Αφαιρέστε το άγχος σας και κρατήστε τον υπό έλεγχο

Δείτε πώς λειτουργεί το άγχος στο σώμα!

Στρες: Επιδράσεις

Το άγχος αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα

Οι επιστήμονες λένε ότι το 80% των ασθενειών που σχετίζονται με το στρες είναι συνέπεια ενός εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος. Επειδή υπό την επίδραση της κορτιζόλης, η οποία παράγεται σχεδόν συνεχώς σε χρόνιο στρες, μειώνεται ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων και η ικανότητα του σώματος να παράγει αντισώματα. Ως εκ τούτου, τα άτομα που έχουν προβλήματα στη δουλειά, στο γάμο ή στη φροντίδα για ξαπλωμένους συγγενείς συχνά πάσχουν από διάφορους τύπους λοιμώξεων, τόσο ιογενών όσο και βακτηριακών, και μυκητών, και αντιδρούν χειρότερα στα εμβόλια.

Όλο και περισσότερες μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα άτομα που βρίσκονται υπό πίεση είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν συγκεκριμένους τύπους καρκίνου. Σουηδοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το άγχος μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

Το χρόνιο άγχος προκαλεί επίσης συχνά ή επιδεινώνει συμπτώματα αυτοάνοσων παθήσεων, π.χ. κολίτιδα (ασθένεια νέων, ενεργών ατόμων, με κίνδυνο ανάπτυξης πολύποδων και ακόμη και καρκίνου του εντέρου).

Η μακροχρόνια έκκριση της κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ευαισθησίας του σώματος σε αυτήν την ορμόνη. Τότε το ανοσοποιητικό σύστημα δεν παίρνει τα σήματα που οδηγούν στο τέλος της ανοσολογικής αντίδρασης. Ο οργανισμός συμπεριφέρεται σαν να ήταν συνεχώς σε κίνδυνο, οπότε πολεμά με τους δικούς του ιστούς.

Διαβάστε επίσης:

Τεχνικές αναπνοής για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το άγχος

Διατροφή για άγχος

Τρόποι αντιμετώπισης του στρες

Ασθένειες που προκαλούνται από άγχος

Ο κατάλογος των καταστάσεων υγείας που προκαλούνται από άγχος είναι μακρύς. Συχνά «επιτίθεται» στο πιο αδύναμο σημείο του σώματος. Οι καρδιακές παθήσεις και οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η μεγαλύτερη ομάδα. Οι γιατροί δίνουν προσοχή στο σύνδρομο σπασμένης καρδιάς, τα συμπτώματα του οποίου μοιάζουν με καρδιακή προσβολή (ακόμη και η εικόνα του ΗΚΓ φαίνεται εντελώς ίδια), αν και δεν είναι.

Σε αντίθεση με το έμφραγμα του μυοκαρδίου, οι ασθενείς δεν έχουν στένωση ή κλείσιμο των στεφανιαίων αρτηριών, και οι ασθενείς αναρρώνουν μετά από μερικές ημέρες, ενώ η ανάρρωση στις καρδιακές προσβολές διαρκεί συχνά αρκετούς μήνες. Ως αποτέλεσμα μιας ξαφνικής, ακόμη και 30πλάσιας αύξησης του επιπέδου της αδρεναλίνης στο αίμα λόγω σοκ, π.χ. ξαφνικός θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, αυτοκινητιστικό ατύχημα, κρίση, κλοπή ή άλλο γεγονός που προκαλεί σοβαρό στρες, η ροή ασβεστίου στα καρδιακά μυϊκά κύτταρα εμποδίζεται. Στη συνέχεια, λόγω της έλλειψης του ορυκτού, σταματούν να συστέλλονται, δίνοντας ανησυχητικά συμπτώματα.

Προτεινόμενο άρθρο:

Στρες: πώς να το ξεπεράσετε;

Για να σταματήσει το άγχος να είναι εχθρός μας, πρέπει να τεθεί υπό έλεγχο. Πως? Αξίζει να γνωρίσετε τον εαυτό σας και τι προκαλεί ένταση σε εμάς και πώς αντιδρούμε σε αυτούς και, στη συνέχεια, μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο την περιοχή ανησυχίας στη ζωή σας και αλλάξτε τη συμπεριφορά σας.

Θα είναι μια ανακούφιση να αναγνωρίσουμε ότι δεν είμαστε τέλειοι και να αναπτύξουμε αποφασιστικότητα, δηλαδή την ικανότητα να εκφράζουμε συναισθήματα και σκέψεις.Πρέπει επίσης να μάθετε να σκέφτεστε θετικά και να πιστεύετε ότι η χρήση της βοήθειας των άλλων δεν αποτελεί αιτία ντροπής.

Το άγχος δεν πρέπει να συσσωρεύεται. Μιλώντας σε έναν φίλο, ακόμη και κλάμα, χαλάρωση Μετά από μια δύσκολη μέρα, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο (π.χ. λεβάντα, δεντρολίβανο ή βάλσαμο λεμονιού - αυτά έχουν χαλαρωτικές ιδιότητες) ή πηγαίνετε για μασάζ. Τέτοιες θεραπείες χαλαρώνουν τους μύες, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και απαλλάσσουν τις υπερβολικές ορμόνες του στρες - κορτιζόλη και αδρεναλίνη.

Μερικοί άνθρωποι χαλαρώνουν με ένα βιβλίο, άλλοι με μουσική ή γυμναστήριο. Είναι σημαντικό να αναπτύξετε τα χόμπι σας και να κάνετε ό, τι απολαμβάνουμε. Οι ειδικές τεχνικές χαλάρωσης φέρνουν επίσης καλά αποτελέσματα.

Μια απλή χαλαρωτική άσκηση

Καθίστε ή ξαπλώστε, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.

• Τραβήξτε προς τα κάτω τους αγκώνες σας, ισιώστε τα πόδια σας στα δάχτυλά σας, σφίγγοντας τους μυς σας.
• Τεντώστε το στομάχι σας, κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε σε επτά.
• Εκπνεύστε αργά, χαλαρώνοντας όλους τους μυς.
• Νιώστε αυτή την ευχάριστη χαλάρωση - απολαύστε την αδράνεια του σώματός σας.
• Τεντώστε σαν μια γάτα μετά από έναν υπνάκο και θέλετε να χασμουρηθείτε.
• Πείτε την επιβεβαίωση διανοητικά ή δυνατά: Είμαι γεμάτος ενέργεια, εστιασμένη
  και ηρεμία.

μηνιαία "Zdrowie"