Το πρόβλημα με την παχυσαρκία

Είμαι 17 ετών και με ύψος 171 εκατοστά, ζυγίζω 83 κιλά, πράγμα που σημαίνει ότι έχω πρόβλημα με την παχυσαρκία. Πώς πρέπει να το αντιμετωπίσω;

Κίνγκα!
Σας προτείνω να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο για τη διατροφή σας. Για μια εβδομάδα, γράψτε ακριβώς τι τρώτε και σε ποιες ώρες. Γράψτε για τα πάντα, δηλαδή για τα κανονικά γεύματα, τα τρόφιμα που αγοράσατε σε ένα σχολικό κατάστημα και για τα τρόφιμα που θα φάτε, για παράδειγμα. Στο τέλος της εβδομάδας, κάντε τον εαυτό σας λεγόμενο "εξέταση συνείδησης". Κοιτάξτε προσεκτικά τις σημειώσεις σας. Υπάρχουν τρόφιμα που να φάγατε και δεν πειναστήκατε καθόλου; Υπάρχουν γλυκά ή επιπλέον είδη που τρώγονται μεταξύ των γευμάτων; Σημειώστε τα με κόκκινο χρώμα. Μετά από μια εβδομάδα, ζυγίστε τον εαυτό σας. Ξεκινήστε την επόμενη εβδομάδα τρώγοντας ακριβώς αυτό που έχετε γράψει στο περιοδικό σας, εκτός από τα υπογραμμισμένα τρόφιμα. Στο τέλος της εβδομάδας, ζυγίστε ξανά και δείτε εάν έχετε μειώσει κατά 0,5 ή 1 κιλό. Σας εγγυώμαι ότι θα είναι έτσι. Μετά από 2 εβδομάδες, σας προτείνω το επόμενο στάδιο, το οποίο εισάγει τακτικά γεύματα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό κατά την απώλεια βάρους. Χάρη στα κανονικά γεύματα, θα αισθανθείτε πεινασμένοι μόνο σε συγκεκριμένες ώρες. Φάτε το τελευταίο σας γεύμα το αργότερο στις 19:00. Η επόμενη εβδομάδα είναι η ώρα να ξεκινήσετε να ασκείτε αθλητικά. Η επιλογή είναι τεράστια: περπάτημα, τρέξιμο, χορός, κολύμπι, αεροβική κλπ. Θα βρείτε σίγουρα κάτι για τον εαυτό σας. Ωστόσο, εάν θέλετε να επιτύχετε την επιτυχία, ασκείστε τακτικά για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Η επόμενη εβδομάδα είναι η ώρα να αφήσουμε τα τηγανητά και τα σοταρισμένα πιάτα. Από τώρα και στο εξής, δοκιμάστε να τρώτε μαγειρεμένα, μαγειρευτά, ψητά και ψητά τρόφιμα. Θα μειώσετε σίγουρα τη θερμιδική αξία των πιάτων σας. Τέλος, θυμηθείτε να έχετε πάντα μεταλλικό νερό μαζί σας και να πίνετε περίπου 2 λίτρα κάθε μέρα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο