Είμαι ένα λεπτό άτομο, αλλά τείνω να βάζω βάρος. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, μου άρεσαν πολύ γλυκά, τα οποία αποφεύγω καθημερινά και πιθανότατα θα επηρεάσει το βάρος μου. Θα ήθελα να σας ζητήσω προτάσεις για δίαιτα 1-2 ημερών, κατά προτίμηση καθαρισμό.
Γεια σας Eliza,
Τα χριστουγεννιάτικα πιάτα δυστυχώς δεν είναι σύμμαχος μιας λεπτής φιγούρας, πόσο μάλλον γλυκών μαζούρκων και λαγουδάκι του Πάσχα Δεν ξέρω πώς τρώτε σε καθημερινή βάση, αλλά 1-2 ημέρες χριστουγεννιάτικης τρέλας δεν πρέπει να έχουν δραματική επίδραση στο βάρος σας. Εάν τρώτε 4-5 γεύματα σε τακτά διαστήματα (3-4 ώρες) κάθε μέρα, μην τρώτε περισσότερο από τις ενεργειακές σας ανάγκες, αποφύγετε γλυκά, γλυκά ανθρακούχα ποτά, γρήγορο φαγητό, μην τηγανίζετε, μην χρησιμοποιείτε λιπαρές σάλτσες κ.λπ. Η επιστροφή στην κανονική διατροφή θα πρέπει να αντισταθμίσει κάθε άλμα βάρους μετά τις διακοπές. Εάν έχετε παρατηρήσει ότι η όρεξή σας έχει αυξηθεί μετά τα Χριστούγεννα, οι παραδοσιακές μερίδες δεν είναι αρκετές και εξακολουθείτε να τραβάτε γλυκά, κάντε υγρή 1 ημέρα. Μια τέτοια μέρα θα περιορίσει τα τοιχώματα του στομάχου, καθώς δεν θα σπρωχθούν από στερεά προϊόντα. Τα υγρά αφήνουν το στομάχι πολύ πιο γρήγορα. Πίνετε φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών, κοκτέιλ φρούτων και λαχανικών, 2 φλιτζάνια ζεστή σούπα (όχι λευκασμένη), τσάι και νερό εκείνη την ημέρα. Μετά από 1 τέτοια ημέρα, επιστρέψτε στην υγιεινή διατροφή. Μην τρώτε μεγάλες μερίδες. Καλύτερα να τρώτε πιο συχνά και λιγότερο. Με αυτόν τον τρόπο, διεγείρουμε το σώμα στον μεταβολισμό πιο γρήγορα. Αυξάνουμε την ποσότητα των ερεθισμάτων αυξάνοντας τη μεταγεννητική θερμογένεση. Eliza, προσπαθήστε να φάτε όλες τις ομάδες τροφίμων, δηλαδή τρώτε άπαχα πουλερικά, ψάρια (περίπου 150 g), παχιά πλιγούρια, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά (περίπου 4-5 μερίδες), 1-2 φρούτα και λαχανικά με κάθε γεύμα και προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση . Μην τρώτε υπερβολικά. Φάτε αργά και απολαύστε τα γεύματά σας. Τότε δεν θα χάσετε το σήμα κορεσμού και θα επιτρέψετε σε όλες τις αισθήσεις να απολαύσουν το φαγητό.
τις καλύτερες ευχές
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
