Είμαι 14 ετών, ζυγίζω 45 κιλά και ύψος 159 εκατοστά.Μέχρι στιγμής δεν έχω κάνει ασκήσεις. Θα ήθελα να κάνω κάποια δίαιτα γιατί έχω λίγο παχύ μηρούς και στομάχι.
Το βάρος σας είναι πολύ χαμηλό, επομένως δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος. Η δίαιτα δεν θα μειώσει την περιφέρεια σε επιλεγμένα μέρη του σώματος, όπως οι μηροί και η κοιλιά. Χάνετε βάρος συνολικά, δηλαδή το πρόσωπο, τα χέρια και τα στήθη.
Πόσα γεύματα να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Εάν θέλετε να φροντίσετε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις αρχές της υγιεινής διατροφής και να εισαγάγετε τακτική δραστηριότητα / ασκήσεις σε επιλεγμένα μέρη του σώματος. Είναι σίγουρο ότι σφίγγει και διαμορφώνει το σώμα σας. Προσπαθήστε να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων είναι περίπου 3-3,5 ώρες. Μην σνακ μεταξύ των γευμάτων, αποφύγετε γλυκά, γλυκά ποτά και χυμούς.
Πώς να κανονίσετε γεύματα για να φροντίσετε τον εαυτό σας;
Προσπαθήστε να τρώτε πρωινό τακτικά. Η παράλειψη του πρωινού μειώνει την ψυχική απόδοση. Μπορεί να είναι κουάκερ με ξηρούς καρπούς, ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί ή αυγό και γιαούρτι, κεφίρ, ομελέτα με λαχανικά.
Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει μια μερίδα πρωτεϊνικών προϊόντων και φρούτων ή λαχανικών. Μπορεί να είναι, για παράδειγμα, χούμους, πάστα φασολιών, πάστα ψαριού, τυρί cottage, σάντουιτς με ψάρι, ζαμπόν ή αυγό και ραπανάκι, ντομάτα, μαρούλι, πιπέρι, αγγούρι ή σωματίδια μήλου ή εποχιακά φρούτα.
Το δείπνο μπορεί να είναι ένα ή δύο μαθήματα. Οι σούπες πρέπει να μαγειρεύονται σε λαχανικά. Δεν μπορείτε να τα καρυκεύσετε με ρουξ, κρέμα ή βούτυρο. Το κύριο συστατικό του κυρίως πιάτου πρέπει να είναι ωμά λαχανικά, κατά προτίμηση στη σύνθεση σαλάτας, π.χ. από λάχανο τουρσί, μαρούλι, βραστό μπρόκολο, ψητά κολοκύθια, ντομάτες κ.λπ. Οι πηγές πρωτεΐνης είναι: βραστά όσπρια, κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά. Ως συμπλήρωμα - μαγειρεμένα προϊόντα δημητριακών, π.χ. καστανό ρύζι, φαγόπυρο, ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Το απογευματινό τσάι πρέπει να είναι πράσινα smoothies, ξηροί καρποί, σπόροι, σπόροι. Το δείπνο μπορεί να είναι ζεστό ή κρύο, ανάλογα με την εποχή. Συνθέτουμε ένα γεύμα χρησιμοποιώντας γάλα, κρέας, αλλαντικά και ψάρια με λιγότερο λίπος. Σαλάτες λαχανικών με ένα κουτάλι ελαιόλαδο, ομελέτες με λαχανικά ή σούπες κρέμας είναι μια πολύ καλή πρόταση για δείπνο.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
