Τι να φάτε για να αυξήσετε το βάρος;

Είμαι κοκαλιάρικο (173 cm, 50 kg) και σκοπεύω να αποκτήσω υγιές βάρος. Ποια προϊόντα πρέπει να τρώω για να επιτύχω τον στόχο μου;

Οι γενικές αρχές μιας δίαιτας που σας επιτρέπουν να αυξήσετε το βάρος είναι ίδιες με τις αρχές της ορθολογικής διατροφής:

• τρώτε 4-5 γεύματα την ημέρα, τακτικά κάθε 3-4 ώρες, κατά προτίμηση ταυτόχρονα - για να τονώσετε την όρεξη, να πιείτε ένα ποτήρι χυμό πριν από το γεύμα.
• τρώτε φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα.
• αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα που είναι ανθυγιεινά και μείνετε στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Σταματήστε τα ανθρακούχα ποτά και τα πολύ πικάντικα μπαχαρικά που ερεθίζουν το στομάχι.
• μετά από ένα βαρύ γεύμα, αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί για μισή ώρα (π.χ. έναν υπνάκο).

Στην καθημερινή σας διατροφή, συμπεριλάβετε υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά, ζυμαρικά). Η καθημερινή σας διατροφή πρέπει να περιέχει περίπου 2500-3500 kcal, οι μισοί από τους οποίους πρέπει να είναι υδατάνθρακες. Η περίσσεια τους μετατρέπεται εύκολα σε λιπώδη ιστό.

Και πρωινό
4 κουταλιές μούσλι με σταφίδες και ξηρούς καρπούς, ένα ποτήρι γάλα 3,5%, μια φέτα καφέ ψωμί με μια φέτα ζαμπόν, 6 ραπανάκια, ένα ποτήρι τσάι ή καφέ.
2ο πρωινό
ένα πακέτο Bielucha με ένα κουτάλι σχοινόπρασο, μια μεγάλη ντομάτα, 2 φέτες λευκό ψωμί, ένα ποτήρι τσάι με φρούτα.
Δείπνο
ένα ποτήρι καθαρή σούπα ντομάτας με χυλοπίτες και μαϊντανό, 3 πατάτες με ένα κουτάλι άνηθο, μια φέτα ψητό βόειο κρέας (150 g), σαλάτα καρότο, μισό σέλινο, μήλο με ένα κουταλάκι του γλυκού ηλιέλαιο, αγγούρι με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ένα ποτήρι κομπόστα κεράσι.
Τσάι
ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι, ένα ποτήρι κατεψυγμένα σμέουρα, μερικά μπισκότα.
Δείπνο
2 τηγανητά αυγά σε μια φέτα λουκάνικου με ένα κουτάλι σχοινόπρασο, 2 φέτες σκοτεινό ψωμί με βούτυρο, σαλάτα με ντομάτα, πιπέρι, μισό κρεμμύδι, ένα ποτήρι τσάι με λεμόνι.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.