Δουλέψτε τη νύχτα. Τι να φάτε για να αποφύγετε το βάρος;

Άλλαξα τη λειτουργία εργασίας μου από μέρα σε νύχτα. Τώρα δουλεύω κάθε δεύτερη νύχτα, οπότε τα κουρτίνα νύχτας είναι κουραστικά. "Υποτίθεται ότι" τρώω δείπνο περίπου 20, μερικές φορές τελειώνει στο KFC, αλλά σπάνια. Μετακόμιση από το σπίτι της οικογένειας και BUMMM !!! Χιλιόγραμμα, κέρδισα περίπου 15 κιλά, όπως χαλαρό, λιγότερο άγχος, αλλά τα γένια είναι αγαπημένα στη γωνία και ο πόνος ... για να ετοιμαστείτε και χρειάζεστε ενέργεια για αυτό, οπότε τρώω πρωινό και χαζέμαι στο σχολείο. Στη συνέχεια, πηγαίνετε για ύπνο, η κοιλιά είναι γεμάτη, γιατί το φαγητό που αποτελείται από το λεωφορείο, είναι η νόστιμη γεύση του τηγανισμένου τηγανιού, του ψητού, της κατσαρόλας, του γλυκού και του γλυκού ... Και μετά ο σύζυγός μου επιστρέφει από τη δουλειά στις 4:00 μ.μ. Τους περιμένω και πεινάω. Και πηγαίνω για το φαγητό. Ελεύθερη βραδιά μπροστά μου, οπότε τρώω και παρακολουθώ τηλεόραση - και αυτός είναι ο όγκος των διατροφολόγων και των εκπαιδευτών γυμναστικής. Αλλά παιδί, σύζυγος: πίτσα, είμαι κι εγώ. Και τώρα ΥΠΕΡΟΧΗ. Το βάρος ήταν 60 κιλά και μετά από ένα χρόνο ΣΗΜΕΙΩΣΗ !!! 73 κιλά. Και νιώθω άσχημα, και τα οικογενειακά γεγονότα είναι μέλισσα επειδή μπορώ να ακούσω "πώς κέρδισε το βάρος" πίσω από την πλάτη μου. Φαίνεται απαίσιο, το ξέρω. Δεν είναι καλός δύο παίκτες. Πάντα ήμουν κορίτσι πάρτι, και τώρα, τώρα ντρέπομαι ...

Γειά σου! Η κυρία περιέγραψε την ημέρα της λίγο χαοτικά και δεν είμαι σίγουρος αν την καταλαβαίνω σωστά. Δουλεύετε κάθε δεύτερη νύχτα και επιστρέφετε στις 9.00 π.μ. Τρώτε το τελευταίο γεύμα σε ένα τέτοιο σύστημα εργασίας στις 8 μ.μ., στη συνέχεια τρώτε ένα πολύ πλούσιο πρωινό και πηγαίνετε για ύπνο, και περίπου στις 2 μ.μ. αισθάνεστε μια άλλη τεράστια πείνα.

Το δεύτερο μέρος της επιστολής σας είναι πολύ ασαφές για μένα, οπότε θα αναφερθώ στο πρώτο μέρος. Τις μέρες που εργάζεστε τη νύχτα, τρώτε κάθε 2,5-3 ώρες τη νύχτα, αλλά πολύ μικρές μερίδες χωρίς πλιγούρι, ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες και ψωμί. Φέρτε τις σαλάτες, τα βραστά λαχανικά, τα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα ή άλλα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα στη δουλειά. Αφού επιστρέψετε στο σπίτι, αφού πάρετε το παιδί σας στο σχολείο, κοιμάστε. Αφού ξυπνήσει, τρώει ένα γεύμα αμέσως. Μια καλή λύση είναι μια άπαχη σούπα λαχανικών με πατάτες ή πλιγούρι ή χυλοπίτες. Στις 4 μ.μ. άπαχο γεύμα - ψάρια ψημένα σε αλουμινόχαρτο με τουλάχιστον 3 διαφορετικά λαχανικά με μια κουταλιά ελαιόλαδο. Στη συνέχεια, μπορείτε να φάτε ένα μικρό φρούτο, και το βράδυ 2 σάντουιτς με την πλειονότητα των λαχανικών. Είναι πολύ σημαντικό να αναπληρώσετε το μεταλλικό σας νερό όλη την ημέρα. Με το νέο έτος, αξίζει να βρείτε χρόνο για τακτική σωματική δραστηριότητα. Χωρίς αυτό, θα είναι δύσκολο να χάσετε τα 15 κιλά για τα οποία γράψατε. Προτείνω γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, πισίνα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο