Θα ήθελα να χάσω βάρος

Έχω ύψος 168 εκατοστά και ζυγίζω μεταξύ 66-65 κιλά. Γέννησα δύο παιδιά και είμαι 25 ετών, το δέρμα στο στομάχι μου μετά το δεύτερο παιδί δεν έχει επιστρέψει στο φυσιολογικό όπως μετά το πρώτο, αλλά αυτό δεν συμβαίνει - το βάρος μου εξακολουθεί να κυμαίνεται μεταξύ 67, 65 και μερικές φορές 64 κιλών, εάν χάσω βάρος, θα κερδίσω βάρος. Ίσως θα πάρω κάποιες συμβουλές για τη διατροφή, ακριβώς πόση ποσότητα νερού να πίνω, τι ακριβώς να φάω και τι να εξαλείψω εντελώς από τη διατροφή; Δεν τρώτε ψωμί ή κρέας; Θέλω να χάσω βάρος έως 60 κιλά, και το μέγιστο έως 57 κιλά, τις καλύτερες ευχές.

Γεια σας, κυρία Ίζο! Κατανοώ ότι ο λόγος για τον οποίο γράψατε ήταν το κυμαινόμενο σωματικό βάρος και η επιθυμία να χάσετε βάρος. Όταν πρόκειται για διακυμάνσεις βάρους, είναι καλή ιδέα να καταγράφετε το βάρος σας και την ημέρα του εμμηνορροϊκού σας κύκλου κάθε μέρα για έναν ή δύο μήνες. Πολλές γυναίκες που έρχονται στο γραφείο μου 1-2 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως διατηρούν νερό, είναι πιο δύσκολο για αυτούς να καθαρίσουν και το σωματικό τους βάρος αυξάνεται στα 2-2,5 κιλά. Τότε πέφτει μόνη. Οι διακυμάνσεις βάρους μπορούν επίσης να προκληθούν από το γεγονός ότι ζυγίζετε τον εαυτό σας σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Η μέτρηση βάρους πρέπει να γίνεται πάντα την ίδια ώρα μετά την πρωινή τουαλέτα. Οι διακυμάνσεις στο σωματικό βάρος μπορούν να προκαλέσουν ενδοκρινικές διαταραχές. Αξίζει να απευθυνθείτε στον γυναικολόγο ή τον ενδοκρινολόγο με αυτό το πρόβλημα και να ζητήσετε παραπομπή για κατάλληλες εξετάσεις. Η τελευταία και πολύ πιθανή αιτία των διακυμάνσεων του βάρους είναι η κακή δίαιτα. Γράφετε ότι μόλις χάσετε βάρος, παίρνετε λίπος. Αναρωτιέμαι πώς είναι η στιγμή μεταξύ απώλειας βάρους και αύξησης βάρους. Ίσως η αύξηση βάρους είναι επειδή αρχίζετε να τρώτε περισσότερο ή συχνότερα ή επιστρέφετε σε κακές συνήθειες πριν από τη διατροφή σας. Είναι δύσκολο να πούμε πώς φαίνεται η απώλεια βάρους σας, οπότε δεν μπορώ να το συσχετίσω. Και τώρα οι συμβουλές που ζητήσατε: 500 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος, 80 γραμμάρια λευκού τυριού, 100 γραμμάρια κρέατος, 50 γραμμάρια άπαχου λουκάνικου ή αυγού, εναλλάσσονται με κρέας, θαλασσινά ψάρια 2-3 φορές την εβδομάδα, 500 γραμμάρια λαχανικών, 250-300 γραμμάρια φρούτων, ένα μικρό με κάθε γεύμα μια μερίδα προϊόντων δημητριακών ολικής αλέσεως - 4-5 λεπτές φέτες ψωμιού + μια μερίδα περίπου 40 g ξηρού βάρους πλιγούρι, ζυμαρικά, ελαιόλαδο 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα, βούτυρο ή μαργαρίνη 5 g την ημέρα. Ελάχιστο νερό 1,5 λίτρα, κατά προτίμηση ορυκτό. Αξίζει να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός και να εξασφαλιστεί η σφριγηλότητα του δέρματος μέσω τακτικής σωματικής δραστηριότητας, ελάχ. 5 φορές την εβδομάδα, π.χ. περπάτημα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο