Μια διατροφή γεμάτη μέταλλα παρά την εποχική κατάθλιψη

Καθώς φθάνει το φθινόπωρο, οι μέρες γίνονται όλο και πιο σύντομες. Οι οργανισμοί μας πρέπει να ανταποκριθούν σε αυτήν την πρόκληση και να προσαρμοστούν στις χειμερινές καιρικές συνθήκες. Συνήθως, ωστόσο, είναι πολύ δύσκολο για εμάς να ξεπεράσουμε τις φθινοπωρινές θλίψεις. Κατά συνέπεια, πολλοί άνθρωποι αναγκάζονται να συμβουλευτούν ψυχολόγους και ακόμη και ψυχίατροι. Η εποχιακή κατάθλιψη μπορεί να μειωθεί με μια ειδικά διαμορφωμένη δίαιτα.

Το φθινόπωρο, σχεδόν όλοι μας παραπονούνται για έλλειψη ενέργειας, υπερβολικό άγχος, και ως αποτέλεσμα, κόπωση, εξάντληση, λήθαργος, απάθεια, μειωμένη συγκέντρωση, έλλειψη κινήτρων. Σε αυτήν την κατάσταση, πολλοί άνθρωποι τρώνε μεγάλες ποσότητες γλυκών, πίνουν πολύ καφέ και καπνίζουν περισσότερα τσιγάρα από το συνηθισμένο ή συμμετέχουν σε έντονες εργασιακές δραστηριότητες για να ανακτήσουν τα ενεργειακά τους αποθέματα. Ωστόσο, τέτοιες προσπάθειες καταλήγουν μόνο σε αύξηση του στρες και σύντομα δημιουργούν εξάντληση και αίσθηση ότι όλα ξεφεύγουν από τον έλεγχο. Η διάγνωση του ψυχιάτρου έχει ως εξής - εποχική κατάθλιψη.

Διαβάστε επίσης: Δοκιμή: Έχετε κατάθλιψη;

Εποχιακή κατάθλιψη - από πού προέρχεται;

Τα συναισθήματα, οι διαθέσεις και οι εντυπώσεις δημιουργούνται με τη συμμετοχή πολλών βιολογικών ουσιών: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Όταν η βέλτιστη παροχή θρεπτικών ουσιών δεν είναι διαθέσιμη, η εσωτερική ομοιόσταση του σώματος (ισορροπία) διαταράσσεται. Τα εσωτερικά όργανα καταναλώνουν τα αποθέματα που έχουν συσσωρευτεί νωρίτερα στη ζωή. Δυστυχώς, ο εγκέφαλος και οι γύρω νευρικές ίνες δεν έχουν την ικανότητα να χρησιμοποιούν αποθήκες ενέργειας. Λόγω της ανεπάρκειας των θρεπτικών ουσιών, καταστρέφονται πολύ γρήγορα και οι αγώγιμες λειτουργίες τους εξασθενίζονται σημαντικά. Στο αντανακλαστικό αυτοάμυνας, το νευρικό σύστημα προσαρμόζεται αμυντικά και διεξάγει μόνο μερικά ερεθίσματα, προστατεύεται από κάθε κίνδυνο, επιτρέπει τις καταστάσεις αποθάρρυνσης, άγχους και κατάθλιψης.

Εποχιακή κατάθλιψη - πώς να το αποφύγετε

Μπορεί να αποφευχθεί αυτό; Ευτυχώς, αποδεικνύεται ότι είναι. Φυσικά, δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την κληρονομική προδιάθεση που έχει καταγραφεί στον γονότυπο καθενός από εμάς, αλλά έχουμε μια ακόμη λύση. Μπορούμε να προσπαθήσουμε να ελαχιστοποιήσουμε τις δυσμενείς επιπτώσεις της αύρας μέσω μιας σωστά ισορροπημένης διατροφής, πλούσιας σε όλα τα θρεπτικά συστατικά, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του συστήματος. Μην ξεχνάτε άφθονη άσκηση στον καθαρό αέρα και αρκετό ύπνο για να βοηθήσετε στην αναγέννηση του εγκεφάλου σας.

Εποχιακή κατάθλιψη - τα μέταλλα θα βοηθήσουν

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι πολύ απαιτητικός. Με βάρος μόνο 1.300 g (περίπου 2 τοις εκατό σωματικού βάρους), χρησιμοποιεί περίπου 25 τοις εκατό για εργασία. όλα τα θρεπτικά συστατικά που παρέχονται στο σώμα μέσω της διατροφής. Η ενεργειακή απαίτηση 100 δισεκατομμυρίων εγκεφαλικών κυττάρων απαιτεί συνεχή παροχή γλυκόζης, η οποία μπορεί να εισαχθεί μόνο σε νευρώνες παρουσία χρωμίου. Οι βιταμίνες Β, η ΡΡ και η χολίνη είναι επίσης πολύ σημαντικές για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Το καθήκον της χολίνης είναι να διευκολύνει την εισαγωγή λίπους στα κύτταρα και τη σύνθεση κυτταρικών μεμβρανών στο νευρικό σύστημα.

Τα μέταλλα είναι μια πολύ σοβαρή πηγή ευτυχίας για το σώμα μας. Τα πιο σημαντικά «τυχερά» ορυκτά είναι:

• χαλκός, μαγνήσιο, λίθιο - σημαντικό για τη διατήρηση των σωστών συνδέσεων κατά μήκος των νεύρων αγώγιμων και διεγερτικών ουσιών και για ευφορικά πεπτίδια,
• σίδηρος - παρέχει οξυγόνο απαραίτητο για την εργασία των νευρικών κυττάρων,
• ασβέστιο - δρα ως ουσία που διεγείρει νευρικά ερεθίσματα, δημιουργεί μικροσκοπικά κανάλια μέσω των οποίων ρέουν νευρικές παρορμήσεις,
• νάτριο, κάλιο, χλώριο - απαραίτητο σε διαδικασίες αγωγής,
• μαγγάνιο - το βασικό συστατικό των ενζύμων, συμμετέχει στις διαδικασίες δημιουργίας ερεθιστικών νευρικών ουσιών που εγγυώνται συνείδηση ​​και συγκέντρωση,
• φωσφόρος - παρέχει ενέργεια για την εργασία των νευρώνων.

Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι το σώμα χρειάζεται μέταλλα σε ορισμένες, αυστηρά καθορισμένες ποσότητες. Η μη εξουσιοδοτημένη συμπλήρωση, αντί να βελτιώσει τη διάθεση, μπορεί να προκαλέσει εντελώς διαφορετικά, απειλητικά για την υγεία αποτελέσματα!

Εποχιακή κατάθλιψη - μια διατροφή με μέταλλα θα βοηθήσει

»Μισό ποτήρι ολικής αλέσεως την ημέρα: βρώμη, κριθάρι, σιτάρι, σίκαλη, συλλαβισμένοι κόκκοι, αλεσμένο χοντρό, αν είναι δυνατόν, ψωμί ολικής αλέσεως - το οποίο θα παρέχει υδατάνθρακες βραδείας απελευθέρωσης, νάτριο, κάλιο, χλώριο, βιταμίνες Β, PP, χολίνη
»100 γραμμάρια τυριού εναλλάξιμα με ένα λίτρο γάλα καθημερινά - ως πηγή ασβεστίου και φωσφόρου
»Κάθε μέρα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια (φασόλια, σόγια, φακές) - όπου υπάρχει μαγνήσιο
»Κάθε μέρα ακάθαρτο ρύζι, ξηροί καρποί, σπόροι, ηλιόσποροι και σπόροι κολοκύθας - δηλαδή μαγνήσιο, λίθιο, χαλκός, μαγγάνιο, χολίνη
»Αυγά, παραπροϊόντα (ήπαρ) μία φορά την εβδομάδα - πηγή σιδήρου, πρωτεϊνών, βιταμινών Β και χολίνης
»Περίπου 1,5 κιλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα την ημέρα - που εγγυάται την καλή λειτουργία των εντέρων και παρέχει πολλές βιταμίνες, σάκχαρα και μέταλλα
»Ψάρια τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα - πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που ενισχύουν το νευρικό σύστημα και τη χολίνη

Τι πρέπει να αποφύγετε για να μειώσετε την κατάθλιψη

• Η κατανάλωση πολλών γλυκών, ζάχαρης - απλών σακχάρων μειώνει την κόπωση μόνο για λίγο και μπορεί να συμβάλει στο υπερβολικό βάρος
• Συχνή κατανάλωση ενεργειακών ποτών, μαύρος καφές - διεγείρουν μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, τότε το σώμα πρέπει να καταπολεμήσει ακόμη μεγαλύτερη κόπωση
• Η διαμονή σε χαμηλά φωτισμένα, βουλωμένα δωμάτια - αυτό επιδεινώνει πολύ το αίσθημα της κατάθλιψης και της κόπωσης
• Το κάπνισμα και η παρέα των καπνιστών - το παθητικό κάπνισμα είναι ακόμη πιο επιβλαβές, το άτομο αισθάνεται ληθαργικό και δηλητηριασμένο
• Πολύ και επίπονη ψυχική προσπάθεια - η υπερβολική επιβάρυνση με προκλήσεις που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση νευρικής βλάβης