Συνεχές σνακ τη νύχτα - πώς να σταματήσετε;

Είμαι 22 ετών, λεπτό άτομο, ύψους 174 εκατοστών και βάρους 64 κιλών. Το πρόβλημά μου είναι πολύ μεγάλο στην κοιλιά. Βγαίνει πολύ και πρέπει να το τραβήξω πολύ. Δυστυχώς, τρώω συχνά γλυκά τη νύχτα, και αν δεν υπάρχει τίποτα γλυκό, τι υπάρχει. Ακόμη και μια γουλιά Coca-Cola θα με βοηθήσει να κοιμηθώ. Ξυπνάω επίσης το βράδυ για να φάω. Έπινα διάφορα τσάγια που καταστέλλουν την όρεξή μου, αλλά τίποτα δεν βοηθά. Τι να κάνω?

Τα συμπτώματα για τα οποία μιλάτε μπορεί να υποδηλώνουν ότι έχετε διαταραχή στην καθημερινή σας διατροφή. Αυτό μπορεί να οφείλεται στις 2 ασθένειες που είναι πιο γνωστές σε εκείνους που είναι έμπειροι στην τέχνη, όπως το NES (σύνδρομο νυχτερινής διατροφής) ή / και το SRED (διαταραχή διατροφής που σχετίζεται με τον ύπνο). Δώσατε πολύ λίγες πληροφορίες για να γράψω 100% ότι έχετε αυτό το πρόβλημα. Εάν πάσχετε από αυτές τις ασθένειες τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο κίνδυνος αυτών των διαταραχών είναι υψηλότερος. Αυτή η κατάσταση μπορεί επιπλέον να προκύψει από διατροφικά λάθη που έγιναν κατά τη διάρκεια της ημέρας και από ένταση (άγχος) που δεν απαλλάσσετε σωστά ή με οποιονδήποτε τρόπο.

Από τη διατροφική άποψη, μπορώ να σας δώσω μια λύση που θα απαιτήσει πολλή αφοσίωση και επιμονή, καθώς και (πιθανώς) μια αϋπνία νύχτα. Πρώτον, η Κόλα πρέπει να εξαφανιστεί από το σπίτι. Μην την αγοράσεις. Το ίδιο ισχύει και για γλυκά. Κάντε υγιείς αγορές. Επιλέξτε λαχανικά, ψάρια, προϊόντα σιτηρών. Δεν υπάρχουν έτοιμα ημιτελή προϊόντα που μπορείτε να φάτε γρήγορα. Δεύτερον, σας ζητώ να τρώτε γεύματα κάθε 3 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξεκινώντας με το πρωινό, που τρώτε εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα. Πρέπει να υπάρχουν προϊόντα δημητριακών ολικής αλέσεως σε κάθε γεύμα. Πίνετε επίσης νερό μεταξύ των γευμάτων. Η πρώτη και η δεύτερη νύχτα θα είναι δύσκολη. Ίσως αϋπνία. Είναι σημαντικό να μην υπάρχει τίποτα στο σπίτι εκτός από αυτό που είναι υγιές και απαιτεί προετοιμασία πριν από το φαγητό. Εάν η πρότασή μου δεν λειτουργεί, οι διατροφικές διαταραχές απαιτούν διαβούλευση με ψυχολόγο ή ψυχίατρο.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο