Είμαι 14. Είμαι περίπου 175 εκατοστά ύψος και ζυγίζω 70 κιλά. Θα ήθελα να χάσω βάρος και να χαράξω τους μυς μου. Παίζω βόλεϊ και ποδόσφαιρο, αλλά αυτό δεν βοηθά πολύ. Αποφάσισα να ξεκινήσω να ασκώ στο γυμναστήριο. Χρειάζεται να ακολουθήσω μια δίαιτα για να ασκηθώ; Εξακολουθώ να μεγαλώνω και δεν θέλω να ενοχλήσω το σώμα μου. Πιστεύω ότι είμαι ακόμα νέος, αλλά ποιες ασκήσεις θα είναι αποτελεσματικές;
Γειά σου! Χαίρομαι που φροντίζετε το σώμα σας τόσο λογικά και δεν θέλετε ριζοσπαστικές δραστηριότητες στο γυμναστήριο. Αυτό που θα μπορούσα να σας προσφέρω είναι γενικές ασκήσεις ανάπτυξης στο γυμναστήριο με μια μικρή έμφαση σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος. Μερικές ασκήσεις αποσταθεροποίησης για τη βελτίωση των αρθρώσεων: αστράγαλο, γόνατο, ισχίο. και μερικές ασκήσεις δύναμης για τα πόδια και την πλάτη.
Τότε αξίζει να ρίξετε μια ματιά στη διατροφή σας. Ίσως υπάρχουν πάρα πολλά γλυκά, πολύ λίγα λαχανικά; Ίσως τρώτε πολύ σπάνια; Τα λάθη πρέπει να εξαλειφθούν. Εκτός αυτού, μην ανησυχείτε για το βάρος σας, τη στιγμή που θα βρεθείτε στην ισχυρότερη ορμονική καταιγίδα, το σώμα σας θα διαμορφωθεί σε χρόνο μηδέν και αυτή είναι η ώρα να εξετάσετε την προπόνηση δύναμης. Τις καλύτερες ευχές!
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
---normy.jpg)
