Είμαι 18 χρονών, ύψους 40 κιλών και 150 εκατοστών. Ποια δίαιτα πρέπει να ακολουθήσω για να αποκτήσω βάρος έως 50 κιλά; Προφανώς δεν είναι πολύ και το βάρος μου παραμένει. Τι και πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώω;
Γεια σας Agnieszka, ο δείκτης Cole βρίσκεται στα πρόθυρα του υποσιτισμού και της κανονικής διατροφής, οπότε είναι δύσκολο για μένα να προσδιορίσω εάν έχετε ένα λεπτό σώμα ή υποσιτισμό. Εάν ναι, πρέπει να προσδιοριστούν οι λόγοι. Αξίζει να κάνετε εξετάσεις: μέτρηση αίματος με σίδηρο και πρωτεΐνες, επίπεδα σακχάρου, εξέταση ούρων, ηλεκτρολύτες. Τότε θα είναι πιο εύκολο να αναπτύξετε μια δίαιτα για εσάς. Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5 γεύματα με βάση ζυμαρικά, ζυμαρικά, πιάτα αλευριού, λαχανικά και καλά λιπαρά και πρωτεΐνες, αλλά όχι πάρα πολύ στη διατροφή σας. Πρωινό: σιμιγδάλι, σάντουιτς, ομελέτα με βότανα και σολομό. 2ο πρωινό: τορτίγια με κοτόπουλο και λαχανικά. Μεσημεριανό γεύμα 2 πιάτων τεμπέλης απογευματινό τσάι με ζάχαρη δείπνο ζυμαρικά με σάλτσα και λαχανικά. Ξεκινήστε βλέποντας το γιατρό σας και κάνοντας κάποια έρευνα. τις καλύτερες ευχές
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
