Πώς πρέπει να φροντίζουμε τα στήθη; Ένας πρακτικός οδηγός

Παρόλο που η φύση σας έχει δώσει το σχήμα και το μέγεθος του στήθους σας, μπορείτε να κάνετε πολλά για να τα κάνετε να φαίνονται πιο όμορφα και πιο σφριγηλά. Εκτός από την ομορφιά της προτομής, η πρόληψη του καρκίνου του μαστού είναι επίσης σημαντική. Ένα σωστά επιλεγμένο σουτιέν, η διατροφή, η άσκηση και η φροντίδα πρέπει να συμβαδίζουν με συστηματικές εξετάσεις μαστού.

Η λεπτή δομή της προτομής το καθιστά εξαιρετικά ευαίσθητο στην καθημερινή θεραπεία. Για να φαίνεται καλό και να είναι το πλεονέκτημά σας, πρέπει να το προστατεύσετε και να του δώσετε ό, τι χρειάζεται. Μια κανονική βρεφική λοσιόν ή βρεφικό λάδι είναι αρκετή για νεαρά στήθη. Χρησιμοποιούνται τακτικά, ενυδατώνουν τέλεια την ευαίσθητη επιδερμίδα. Σε μεταγενέστερη ηλικία, ώστε το δέρμα να μην χαλάσει και να χάσει τη σφριγηλότητά του, θα πρέπει να αναζητήσετε πιο εντατικά καλλυντικά περιποίησης μαστού (κρέμα ή ορό) που θα βελτιώσουν την ένταση του δέρματος.

Σύμφωνα με τον ειδικό, καθηγητής. Romuald Dębski, γυναικολόγος-ενδοκρινολόγος

Γιατί πονάει μερικές φορές το στήθος;

Οι γυναίκες μιλούν στο γιατρό τους για το στήθος όταν κάτι αρχίζει να τους ενοχλεί. Τις περισσότερες φορές είναι πόνος ή φόβος για καρκίνο. Ευτυχώς, αναφέρονται οι περισσότερες περιπτώσεις πόνου μαστοδυνία ή μασταλγία - ασθένειες που σχετίζονται με τις επόμενες φάσεις του κύκλου ή τη λήψη ορμονικών φαρμάκων. Οι πόνοι στο στήθος που δεν σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο προέρχονται συχνότερα από οστά ή μυς και συνεπώς προκύπτουν σε άλλα μέρη του σώματος. Ο κυκλικός πόνος στο στήθος που σχετίζεται με την εμμηνόρροια είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο. Οι περισσότερες γυναίκες τις αισθάνονται.

Τακτικές εξετάσεις μαστού

Ο αδενικός ιστός που γεμίζει το στήθος μερικές φορές αναπτύσσει αλλαγές που μπορεί να είναι επικίνδυνες για την υγεία σας. Ευτυχώς, το 80 τοις εκατό. από αυτές είναι καλοήθεις αλλαγές - δεν έχουν καμία σχέση με νεοπλασματικές ασθένειες. Αλλά για να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι καλά, πρέπει να ελέγχετε τον εαυτό σας τακτικά. Ο καλύτερος τρόπος είναι να κάνετε μηνιαία αυτοεξέταση και τακτική υπερηχογράφημα και μαστογραφία.
Όταν πηγαίνετε για υπερηχογράφημα για πρώτη φορά, θυμηθείτε τι τύπος ιστού κυριαρχεί στο στήθος (η περιγραφή του τύπου ιστού πρέπει να είναι η πρώτη πρόταση που θα συμπεριλάβει ο γιατρός στην περιγραφή της εξέτασης). Εάν κυριαρχεί ο αδενικός ιστός, αρκεί να κάνετε υπερήχους τακτικά. Όταν το στήθος περιγράφεται ως λιπώδης-αδενικός ή με κυριαρχία του λιπώδους ιστού, η μαστογραφία πρέπει να είναι η συμπληρωματική εξέταση.Ακολουθώντας αυτόν τον κανόνα, μπορείτε να αποφύγετε προβλήματα. Κατά τη διάρκεια τέτοιων εξετάσεων, είναι επίσης δυνατό να προσδιοριστεί ο τύπος όλων, συμπεριλαμβανομένων των δευτερευόντων, αλλαγών στο στήθος, π.χ. ινωδοδενωμάτων ή κύστεων. Κάθε γυναίκα πρέπει να προσέξει τις αλλαγές στην εμφάνιση, το μέγεθος, την εμφάνιση της εκκρίσεως, να αισθανθεί ένα κομμάτι ή πόνο σε ένα στήθος. Επίσης, η τακτική αυτοεξέταση δεν πρέπει να παραμεληθεί, η οποία σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να αποτρέψει τη νόσο του μαστού.

Διατροφή για στήθη

Χάρη σε αυτό, θα καθυστερήσετε τη γήρανση του δέρματος και θα αποτρέψετε την πιο επικίνδυνη ασθένεια του μαστού - τον καρκίνο. Μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού καταναλώνοντας, για παράδειγμα, ένα ποτήρι γάλα σόγιας ή 120 γραμμάρια τυρί tofu καθημερινά. Το μενού περιλαμβάνει ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία προστατεύουν το σώμα από τον καρκίνο και τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Οι διαιτητικές ίνες, δηλαδή οι φυτικές ίνες, έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα. Λαχανικά και φρούτα, ειδικά εσπεριδοειδή που περιέχουν λιμονένιο - ένα συστατικό που αναστέλλει την ανάπτυξη όγκων των μαστικών αδένων, έχουν επίσης θετική επίδραση στο σώμα.

Σκούρα σταφύλια, χυμοί, φρούτα μουριάς και κόκκινο κρασί καθυστερούν τη διαδικασία γήρανσης. Περιέχουν ρεσβερατόλη - μια ένωση που αναγεννά τα κύτταρα, ακόμα και όταν το DNA τους έχει υποστεί βλάβη. Η ομορφιά ενισχύεται με την κατανάλωση μεταλλικού νερού, το οποίο καθαρίζει το σώμα και διευκολύνει το μεταβολισμό. Το πράσινο τσάι με επιστημονικά αποδεδειγμένες αντικαρκινικές ιδιότητες είναι αναντικατάστατο. Πρέπει να πίνετε 3-4 φλιτζάνια την ημέρα. Τα στήθη θα παραμείνουν σταθερά εάν δεν καταναλώνουμε υπερβολικό αλκοόλ και τσιγάρα. Οι καπνιστές είναι πολύ πιο πιθανό να υποφέρουν από διάφορες ασθένειες του μαστού. Οι δραστικές θεραπείες αδυνατίσματος είναι επίσης θανατηφόρες για την ομορφιά της προτομής.

Μπορούν οι γυναίκες να έχουν το λεγόμενο φυσιολογική πάχυνση;

Εξετάζοντας το στήθος σας αρκετές φορές, θα μάθετε τι είναι φυσικό για εσάς, δηλαδή τι είναι φυσιολογικό για εσάς. Πρέπει να γνωρίζετε ότι μπορείτε να αισθανθείτε μικρούς εξογκώματα, εξογκώματα, πρήξιμο κάτω από τα δάχτυλά σας στο κάτω μέρος του μαστού, μεταξύ της θηλής και της μασχάλης. Αυτό ονομάζεται Η ουρά του Spence, δηλαδή, η προεξοχή στη μασχάλη. Στο πάνω μέρος του μαστού, στη μέση, θα αισθανθείτε μια διαμήκη άνοδο του ιστού, σαν ένα μαξιλάρι με πιο συνεκτική συνέπεια. Μπορείτε επίσης να αισθανθείτε τα χτυπήματα όπου τα πλευρά πληρούν το στέρνο.

Ασκήσεις διαμόρφωσης προτομής

Τα στήθη στηρίζονται από τους μύες του στήθους, των βραχιόνων και της πλάτης. Η τακτική άσκηση αυτών των μερών θα σας βοηθήσει να μοντελοποιήσετε και να τονίσετε την προτομή.
Πεταλούδες: Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, απλώστε τα πόδια σας ευρέως και λυγίστε τα γόνατά σας. Πάρτε τα μπουκάλια νερό στα χέρια σας (ρίξτε αρκετά ώστε τα μπουκάλια να μην είναι πολύ βαριά), βάλτε τα χέρια σας στις πλευρές, σηκώστε και διασχίστε τα στήθη σας, τεντώστε τους θωρακικούς μύες σας, μετρώντας αργά έως πέντε. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και αφήστε τους μυς σας να χαλαρώσουν. Κάντε 3 σετ 12 επαναλήψεων.
Push-ups: ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Σηκώστε ελαφρώς το σώμα σας στα χέρια και τα γόνατά σας. Απλώστε τις παλάμες σας λίγο περισσότερο από το πλάτος του ώμου, διατηρώντας τις στο ίδιο επίπεδο με το άνω στήθος σας. Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας και φέρτε το σώμα σας πιο κοντά στο πάτωμα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση ανυψώνοντας το σώμα σας μέχρι οι ώμοι και οι αγκώνες σας να είναι ίσιοι. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία όλη την ώρα! Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
Πίεση της μπάλας: καθίστε σταυροπόδι. Πιάσε την μπάλα με τα δύο χέρια. Σηκώστε το μέχρι το στήθος σας έτσι ώστε οι αγκώνες και οι παλάμες σας να είναι στο ίδιο ύψος. Πιέστε τη μπάλα με όλη σας τη δύναμη και ξεκουραστείτε. Κάντε 3 σειρές 30 επαναλήψεων.

Προτεινόμενο άρθρο:

Μασάζ μαστού και λοσιόν

Ο μαστός είναι λιπώδης ιστός, συνδετικός ιστός και μαστικοί αδένες. Το σχήμα τους δίνεται από το δέρμα και τους μυς του στήθους. Το δέρμα στο στήθος σχηματίζει κορσέ και η κατάστασή του εξαρτάται από το πώς φαίνεται η προτομή. Επομένως, αξίζει να θυμόμαστε ότι είναι πολύ λεπτό και ευαίσθητο. Η κατάστασή του επηρεάζεται από όλες τις διακυμάνσεις του βάρους, τις ορμονικές αλλαγές και το θηλασμό. Με την ηλικία, δυστυχώς, χάνει την ελαστικότητά του, αρχίζει να τεντώνεται και ο φυσικός σουτιέν μας χάνει το σχήμα του. Επομένως, είναι καλύτερο να διασφαλιστεί ότι αυτό δεν θα συμβεί εκ των προτέρων. -Η βάση της φροντίδας τους είναι η ενυδάτωση, η ελαστικοποίηση και η διέγερση της μικροκυκλοφορίας. Όλα τα τακούνια του δέρματος στο στήθος διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου - εξηγεί η Dorota Soszyńska, αισθητικός, Strefa Urody DeeS στη Βαρσοβία.

Πώς να κάνετε μασάζ μαστού;

Κάντε απαλό μασάζ στα παρασκευάσματα (λοσιόν, κρέμες, οροί) με κυκλικές κινήσεις. Ξεκινάμε κάτω από το στήθος και κινούμε σιγά-σιγά το χέρι προς τα πάνω, κάτω από τη μασχάλη, μετά προς το στέρνο και περαιτέρω προς το λαιμό. Αποφεύγουμε προσεκτικά τα κονδυλώματα. Συνδυάζουμε πάντα την ενυδάτωση του μαστού με την ενυδάτωση του ντεκολτέ. Για να επιτύχουμε καλά αποτελέσματα, πρέπει να φροντίζουμε τακτικά τα στήθη και από καιρό σε καιρό μπορούμε να τους εφαρμόσουμε μια έτοιμη μάσκα. Το εφαρμόζουμε σε παχύτερο στρώμα για 10-20 λεπτά, σκουπίζουμε απαλά την περίσσεια.

Εάν μια τέτοια φροντίδα δεν δώσει ικανοποιητικά αποτελέσματα, μπορούμε να επωφεληθούμε από τις θεραπείες στο σαλόνι ομορφιάς. Υπάρχουν τα λεγόμενα ενεργές αμπούλες με φύκια, μικροστοιχεία ή εκχυλίσματα φυτών. Αφού εφαρμόσετε τις αμπούλες στο στήθος, μπορείτε να φορέσετε μάσκες ψύξης με τη μορφή των λεγόμενων. γύψος. Το μασάζ στο ντους θα βελτιώσει επίσης την εμφάνιση των μαστών. Με ένα όχι πολύ ισχυρό ρεύμα νερού (μερικές φορές κρύο, μερικές φορές ζεστό) περιβάλλουμε κύκλους γύρω από κάθε στήθος, ξεκινώντας από το ντεκολτέ (σημειώστε! Αποφύγετε τις θηλές). Μπορούμε επίσης να κάνουμε μασάζ στο στήθος με γάντι κολύμβησης. Ξεκινάμε από τη μασχάλη και, γύρω από το στήθος, επιστρέφουμε σε αυτό.

• Το δροσερό μασάζ έχει ευεργετική επίδραση επειδή τα στήθη αρέσουν στη δροσιά. Κάνει το δέρμα πιο σφιχτό και ως εκ τούτου γίνεται ελαστικό. Εάν κάνουμε ένα τέτοιο μασάζ για 5 λεπτά κάθε μέρα, τα στήθη θα παραμείνουν σταθερά και ελκυστικά για μεγάλο χρονικό διάστημα.