Η ντροπή μπορεί να παραλύσει εντελώς την καθημερινή ζωή, να εμποδίσει τις επαφές και τις συνομιλίες με τους ανθρώπους και να επηρεάσει την ποιότητα της εργασίας και της κοινωνικής ζωής. Ώρα να το αντιμετωπίσετε! Διότι αν ενεργείτε, μπορείτε να ελέγξετε τη ντροπή σας.
Ενώ η ντροπή μπορεί να φαίνεται χαριτωμένη και να προσθέτει στο μυστήριο, όταν είναι έντονο, παρεμβαίνει στη ζωή. Αναστέλλει την ανάληψη δράσης και καθιστά δύσκολη τη δημιουργία σχέσεων. Εάν κρύβετε συνεχώς από τον κόσμο, πρέπει να το αντιμετωπίσετε. Χρειάζεται λίγη υπομονή, αλλά η προσπάθεια θα αποδώσει.
Η ντροπή έχει πολλά πρόσωπα
Μερικοί από εμάς φοβούνται να μιλήσουν σε συναντήσεις, άλλοι χάνουν την εμπιστοσύνη μας στη δημόσια ομιλία, άλλοι αισθάνονται ντροπιασμένοι παρουσία πολλών ανθρώπων ή παραλύονται από την απλή σκέψη να κάνουν μια νέα γνωριμία. Επειδή είναι σπάνιο κάποιος να είναι ντροπαλός σε όλες τις καταστάσεις. Συνήθως χάνετε την εμπιστοσύνη σας όταν αισθάνεστε απειλημένοι.
Σκεφτείτε τις καταστάσεις στις οποίες αισθάνεστε το μεγαλύτερο άγχος. Τι σε κάνει να νιώθεις ανασφαλής; Ή υπάρχει κάποιος που αισθάνεστε ιδιαίτερα ανήσυχοι; Επίσης, προσπαθήστε να παρατηρήσετε τα συμπτώματα της ντροπαλότητάς σας - τινάζουν τα χέρια σας, η καρδιά σας χτυπά γρηγορότερα, τα μάγουλά σας είναι κόκκινα, ιδρώνετε υπερβολικά, δεν μπορείτε να εκφραστείτε; Συχνά, ο φόβος αυτών των αντιδράσεων αυξάνει την ντροπή.
Μόλις συνειδητοποιήσετε τις καταστάσεις στις οποίες χάνετε την εμπιστοσύνη σας, αρχίστε να προσπαθείτε να την αλλάξετε. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές.
Δεν είμαι σίγουρος από την παιδική ηλικία
Η ντροπή μπορεί να προκύψει από οικογενειακές προθέσεις, αλλά ενισχύεται επίσης από την ανατροφή. Εάν δεν επιτρέπεται σε ένα παιδί να αντιδράσει αυθόρμητα, τον συμπεριφέρεται, δεν ζητά τη γνώμη του - αρχίζει να αισθάνεται ανασφαλής και χαμένος. Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι οι νέοι περνούν πολύ χρόνο μπροστά στον υπολογιστή - αυτό τους κάνει να χάνουν την ανάγκη για άμεση επαφή με τους συναδέλφους τους. Το μόνο που χρειάζονται είναι μηνύματα κειμένου και e-mail. Με τον καιρό, μια απλή συνομιλία γίνεται πρόβλημα επειδή δεν μπορούν να εκφραστούν και να αποφύγουν την επαφή με τα μάτια.
Διαβάστε επίσης: Επιβεβαίωση: Ορισμός. Ασκήσεις για επιθετικότητα ΑΥΤΟΓΕΝΙΚΗ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ από τον Schultz, δηλαδή χαλάρωση και χαλάρωση Πώς να είσαι ευτυχισμένος; 19 βήματα για την αληθινή ευτυχία1. Χωρίστε
Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο μικρών βημάτων. Προσπαθήστε να ξεπεράσετε την αντίστασή σας σε διάφορες καθημερινές καταστάσεις: ρωτήστε τους περαστικούς για μια ώρα ή διαδρομή, σε ένα κατάστημα, ζητήστε από μια πωλήτρια να σας συμβουλεύσει για την επιλογή των αγαθών, να κάνετε σύντομες συνομιλίες σε δημόσιους χώρους, π.χ. σε μια ουρά, αίθουσα αναμονής στο γιατρό. Τέτοιες ασκήσεις θα σας κάνουν να αισθάνεστε όλο και πιο σίγουροι για την αντιμετώπιση άλλων. Τα κομπλιμέντα είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια συνομιλία. Θυμηθείτε επίσης να χαμογελάσετε - προκαλεί θετικές αντιδράσεις από το άλλο μέρος.
2. Εξασφαλίστε τους φόβους σας
Εάν φοβάστε τρομερά μια κατάσταση - για παράδειγμα, μια συνέντευξη εργασίας, κάνοντας φίλους σε ένα πάρτι - φανταστείτε την. Σκεφτείτε τι πρέπει να πείτε και πώς να συμπεριφέρεστε για να τα πάει καλά. Εξασκηθείτε σε μερικές παραλλαγές ερωτήσεων και απαντήσεων για να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι. Επίσης, εξημερώστε τους ανθρώπους που φοβάστε στο μυαλό σας - φανταστείτε ότι είναι απλοί άνθρωποι που βουρτσίζουν τα δόντια τους, μερικές φορές έχουν λόξυγκας, κοιμούνται άσχημα κ.λπ. Αυτό θα σας διευκολύνει να περάσετε.
Εξασκηθείτε στην ανάγνωση δυνατά πριν μιλήσετε δημόσια. Ζητήστε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να σας ακούσει - θα σας πει τι μπορείτε να βελτιώσετε και να σας ενθαρρύνει. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με ... το κατοικίδιο σας. Δεν θα πιάσει ατέλειες, αλλά μιλώντας σε αυτό θα σας επιτρέψει να συνηθίσετε τη φωνή σας και να αισθανθείτε πιο σίγουροι. Όταν φοβάστε εκπληκτικές ερωτήσεις κατά τη διάρκεια της παρουσίασης, χρησιμοποιήστε ένα απλό τέχνασμα - προτείνετε στο κοινό ότι θα παρουσιάσετε πρώτα τη διάλεξή σας και οι ερωτήσεις μπορούν να υποβληθούν αργότερα. Στο μεταξύ, θα απαντηθούν και ορισμένοι συμμετέχοντες θα τους αφήσουν και δεν θα ενοχληθείτε από την ομιλία σας. Αν, από την άλλη πλευρά, αισθάνεστε αμηχανία κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας, φανταστείτε ότι το κοινό σας ζητάει ή είναι ... γυμνό - αναμφίβολα θα σας ενθουσιάσει.
3. Παίξτε ηθοποιός
Φανταστείτε ένα τολμηρό, γοητευτικό άτομο, σκεφτείτε πώς θα έπρεπε να είναι, και στη συνέχεια απλώς παίξτε το. Προσπαθήστε να ασκείστε όσο πιο συχνά γίνεται, γιατί αλλάζοντας τον τρόπο που συμπεριφέρεστε, θα αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε για τον εαυτό σας. Επίσης, παρακολουθήστε τους επιτυχημένους φίλους σας - πώς αντιμετωπίζουν νέες ή αγχωτικές καταστάσεις, π.χ. πώς διατηρούν μια συνομιλία με ένα άτομο που μόλις γνώρισαν, πώς συμπεριφέρονται πριν από μια σημαντική παρουσίαση σχετικά με τη γλώσσα του σώματός τους. Και ακολουθήστε το παράδειγμά τους.
4. Φροντίστε τον εαυτό σας
Αποκλείεστε από το γεγονός ότι φαίνεται ελκυστικός για τον εαυτό σας; Αναρωτιέστε ακόμα πώς σας αντιλαμβάνονται άλλοι; Προσπαθήστε να κάνετε ένα μικρό πείραμα με την κάμερα (π.χ. σε κινητό τηλέφωνο) - καταγράψτε τον εαυτό σας όταν λέτε κάτι. Αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε τον εαυτό σας από απόσταση, με δροσερό μάτι. Θα ξέρετε τι να εργαστείτε, τι να αλλάξετε για να αισθανθείτε καλύτερα στο δέρμα σας.
Για παράδειγμα, εάν βουρτσίζετε νευρικά το περιθώριο σας, καρφώστε το και εάν κάνετε υπερβολική κίνηση, προσπαθήστε να το ελέγξετε, π.χ. κλείνοντας τα χέρια σας μαζί. Ή ίσως αξίζει να βελτιώσετε κάτι στην εμφάνισή σας, π.χ. να αλλάξετε το χτένισμα, το μακιγιάζ ή τον τρόπο που ντύνετε; Γνωρίζοντας ότι φαίνεσαι καλός θα σε κάνει να νιώσεις πιο σίγουροι.
Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την εικόνα σας στα μάτια σας επεκτείνοντας τις γνώσεις σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε χόμπι ή ονειρεύεστε να αναπτυχθείτε σε κάποιο επιστημονικό πεδίο, εγγραφείτε σε μια ομάδα ενδιαφερόντων. Το πάθος θα σας βοηθήσει να ανοίξετε τους άλλους.
Η ντροπή συχνά συγχέεται με τη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ας σκεφτούμε λοιπόν τι πιστεύουμε για τον εαυτό μας και προσπαθήστε να γράψουμε 30 θετικές προτάσεις για τον εαυτό μας. Εάν περιέχουν τις δηλώσεις: "Είμαι καλός άνθρωπος, μου άρεσε", "Είναι δύσκολο για μένα να έρθω σε επαφή με κάποιον", αυτό δείχνει ντροπή. Από την άλλη πλευρά, εάν οι φράσεις: "Είμαι απελπισμένος", "Είμαι καλά", το πρόβλημα είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση, η οποία συνήθως έχει βαθύτερες αιτίες. Και αυτή η διάγνωση καθορίζει πώς πρέπει να προχωρήσουμε. Επειδή και τα δύο προβλήματα μοιάζουν παρόμοια, δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν με τις ίδιες μεθόδους. Αλλά όταν ξέρουμε τι αντιμετωπίζουμε, είναι πιο εύκολο να επιλέξουμε το σωστό δρόμο και να πετύχουμε επιτυχία.
5. Αποσπάστε την προσοχή
Όταν είστε συντροφιά με άγνωστα άτομα, μην είστε εμμονή με τον εαυτό σας να συμβιβαστείτε λέγοντας ή να κάνετε κάτι ακατάλληλο. Αυτό που είναι σίγουρο είναι ότι εάν ενεργείτε αφύσικα, θα το παρατηρήσετε. Και δεν το θέλεις. Γι 'αυτό προσπαθήστε να εστιάσετε επιδέξια την προσοχή σας σε άλλους. Πείτε κάτι ωραίο, ενδιαφέρεστε για τις γνώσεις του άλλου ατόμου, προτρέψτε τους να μιλήσουν για τον εαυτό τους, π.χ. πιάνοντας φράσεις στις δηλώσεις τους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε πρόσθετες ερωτήσεις (π.χ. εάν κάποιος λέει ότι τους αρέσει να διαβάζει βιβλία, ρωτήστε τι έχει διαβάσει πρόσφατα, αν έχει αγαπημένους συγγραφείς, τι μπορεί να σας προτείνει, κ.λπ.). Πριν το καταλάβετε, η συνομιλία θα ξεκινήσει.
μηνιαία "Zdrowie"
