Μια μονοήμερη διατροφή θα είναι χρήσιμη αν θέλετε να χάσετε βάρος αμέσως ή να χάσετε ένα εκατοστό στη μέση και τους γοφούς. Το καλύτερο για αυτό το σκοπό είναι μια υγρή διατροφή βασισμένη σε κουνήματα γάλακτος και η προετοιμασία τους είναι το παιχνίδι του παιδιού,
Η προετοιμασία κοκτέιλ σε μια διατροφή μιας ημέρας είναι παιχνίδι του παιδιού, απαιτεί μόνο ανάμειξη γάλακτος ή γιαουρτιού με φρούτα και κρόκους. Παρέχουν όλα τα απαραίτητα συστατικά για να απαλλαγούμε από πρήξιμο, καθαρισμό, απώλεια βάρους και ομορφιά. Το γάλα και το γιαούρτι είναι πηγές αμινοξέων και ασβεστίου. Ένα κοκτέιλ γάλακτος και κρόκου είναι η καλύτερη σωτηρία για το κουρασμένο και αφυδατωμένο δέρμα - παρέχει βιταμίνες Α, Ε και λιπαρές ουσίες που σφραγίζουν το λιπιδικό στρώμα. Χάρη στο ασβέστιο, το κέντρο πείνας και κορεσμού σας θα αρχίσει να λειτουργεί σωστά και θα σηματοδοτεί όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Επιπλέον, θα βελτιώσει την αγωγή των νευρικών παλμών, χάρη στην οποία θα ηρεμήσετε. Οι δεδομένες ποσότητες συστατικών είναι αρκετές για να προετοιμάσουν μία μερίδα.
Διαβάστε επίσης: Αριθμομηχανή θερμίδων Πώς να διαμορφώσετε γρήγορα το στομάχι, τους μηρούς και τους γλουτούς σας
Παραδείγματα κοκτέιλ για χρήση σε μονοήμερη διατροφή
1. Κοκτέιλ γιαουρτιού φράουλας
μια μερίδα παρέχει περίπου 370 kcal
18 g πρωτεΐνης, 8 g λίπους και 30 g υδατανθράκων και περίπου 400 mg ασβεστίου, που είναι σχεδόν το 1/2 της ημερήσιας απαίτησης
συστατικά: ένα φλιτζάνι ελαφρύ γιαούρτι (150 g), ένα ποτήρι γάλα 1,5%, ωμό κρόκο, μια πρέζα γλυκαντικό, ένα ποτήρι ψιλοκομμένες φράουλες
παρασκευή:
- ανακατέψτε το γιαούρτι με γάλα, κρόκο αυγού, γλυκαντικό και πιθανώς μια πρέζα κανέλα για γεύση και στη συνέχεια ανακατέψτε
- φέτες φρούτα ρίξτε το κοκτέιλ
- μπορείτε να προσθέσετε 2 κουταλιές της σούπας ελαφριά σαντιγί.
2. Κοκτέιλ γάλακτος-πεπονιού
μια μερίδα παρέχει περίπου 200 kcal
11 g πρωτεΐνης, 9 g λίπους, 24,4 g υδατανθράκων και 240 mg ασβεστίου (1/5 του DV)
συστατικά: μια φέτα πεπόνι (περίπου 170 g), 2 κουταλάκια του γλυκού χυμό λεμονιού, ένα ποτήρι κρύο γάλα, κρόκο αυγού ή ένα ποτήρι eggnog (25 cl)
παρασκευή:
- Ανακατέψτε τον πολτό πεπονιού με χυμό λεμονιού και αλκοόλ
- προσθέστε γάλα, ανακατέψτε.
3. Αναζωογονητικό κοκτέιλ
Είναι καλό να το πίνετε όταν έχετε χαμηλή κατανάλωση ενέργειας επειδή παρέχει κάλιο και μαγνήσιο - συστατικά που διευκολύνουν την αγωγή νευρικών παλμών και καταπραΰνουν την ένταση. Χάρη στο κάλιο, θα αισθανθείτε ένα έντονο κύμα ζωτικότητας και, το πιο σημαντικό, μετά από μία μόνο μέρα θα διαπιστώσετε ότι τα ρούχα σας έχουν χαλαρώσει. Μπορείτε να κάνετε μια θεραπεία μιας ημέρας ή να πιείτε μία μερίδα του κούνημα με άδειο στομάχι κάθε μέρα για να ενεργοποιήσετε την εργασία.
μια μερίδα παρέχει περίπου 80 kcal
5 g πρωτεΐνης, 2 g λίπους, 11 g υδατανθράκων, 200 mg καλίου, 150 mg ασβεστίου, 30 mg μαγνησίου και βιολογικά ενεργών ενώσεων
συστατικά: 1/2 φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι, 1/2 φλιτζάνι χυμό πολλαπλών λαχανικών (από κουτί από χαρτόνι), ένα κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένα φρέσκα βότανα: βάλσαμο λεμονιού, μέντα, τσουκνίδα και μαϊντανό, φυλλώδη λαχανικά, για παράδειγμα σπανάκι, λίγο πιπέρι, αλάτι για γεύση
παρασκευή:
- ανακατέψτε το γιαούρτι με βότανα
- προσθέστε χυμό ντομάτας
- προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι.
.jpg)
