Είμαι λίγο υπέρβαρος

Το όνομά μου είναι Magda, είμαι 24 ετών, ζυγίζω 72 κιλά και μέτρο 164 cm. Είμαι λίγο υπέρβαρο - ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσω βάρος;

Η κυρία Magda, πράγματι ο δείκτης μάζας σώματος της BMI, είναι αυξημένος καθώς είναι 26,7 kg / m2. Ωστόσο, ο ΔΜΣ δεν είναι απολύτως αξιόπιστος επειδή δεν λαμβάνει υπόψη, για παράδειγμα, τη δομή του σώματος. Δεν ξέρω τι είδους δόμηση αντιπροσωπεύετε (μικρά ή τεράστια οστά, είτε είστε μυώδεις είτε όχι). Αξίζει να ελέγξετε το επίπεδο του λιπώδους ιστού και στη συνέχεια να προσδιορίσετε ακριβώς με πόσα κιλά θα μπορούσατε να μειώσετε το σωματικό σας βάρος. Όσον αφορά την προσαρμογή της διατροφής, έχω πολύ λίγες πληροφορίες για εσάς. Πρώτα απ 'όλα, αφορά το ιστορικό υγείας και διατροφής σας, δηλαδή εάν έχετε μεταβολικές διαταραχές, παίρνετε φάρμακα μόνιμα και τι, σε ποιες ποσότητες και διαστήματα τρώτε συνήθως. Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντική επειδή η έλλειψη ή η υψηλή ένταση καθορίζει πόσο, τι και πώς πρέπει να τρώτε. Σε πολύ γενική βάση, μπορώ να προτείνω 4-5 μικρά γεύματα (3 κύρια γεύματα και 1-2 σνακ). Τρώτε κάθε 3-4 ώρες και τρώτε άλλα τρόφιμα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Αξίζει να προσέξετε την ποιοτική σύνθεση του μενού σας. Πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά (συμπεριλαμβανομένων των οσπρίων) και φρούτα (με φρούτα έως 300 g), άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, πουλερικά, ψάρια και προϊόντα ολικής αλέσεως (ψωμί ολικής αλέσεως, μαγειρεμένα ζυμαρικά από αλκοόλη, παχιά πλιγούρια) μεγάλες ποσότητες ξηρών καρπών και σπόρων. Για περισσότερες λεπτομέρειες και μια ασφαλή διατροφή για εσάς, επικοινωνήστε με τον διαιτολόγο σας. Αυτή είναι η καλύτερη λύση εάν θέλετε να μειώσετε μόνιμα το σωματικό σας βάρος. Στέλνω χαιρετισμό και σας εύχομαι καλή τύχη

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl