Πώς να διατηρήσετε μια καλή κατάσταση και ψυχική ικανότητα μέχρι τα γηρατειά;

Τι να κάνετε για να επιβιώσετε σε καλή φυσική και ψυχική κατάσταση έως τα γηρατειά; Αποδεικνύεται ότι η δύναμη του εγκεφάλου εξαρτάται από τον τρόπο ζωής. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο ενδυναμώνει τους μυς σας αλλά και βελτιώνει την ψυχική σας κατάσταση.

Ο Μιχαήλ Άγγελος ζωγράφισε τις καλύτερες τοιχογραφίες του στη δεκαετία του εβδομήντα. Ο Goethe έγραψε τον Faust όταν ήταν ογδόντα! Ο Τζορτζ Μπερνάρντ Σω, όπως ο Ισαάκ Νιούτον και ο Χάρι Σ. Τρούμαν μετά την ηλικία των 80, ήταν ακόμη ενεργά διανοητικά.

Μπορεί το μυαλό να γεράσει; Τι πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε μια καλή ψυχική κατάσταση το φθινόπωρο της ζωής;

Ζητούμε από τη Ναταλία και τον Krzysztof Minge, ψυχολόγους και συγγραφείς του βιβλίου "Mind Training for People 50+":

Γερνάει ο εγκέφαλος;

Krzysztof Minge: Φυσικά. Όπως κάθε όργανο του ζωντανού οργανισμού, ο εγκέφαλός μας υπόκειται σε γήρανση, αλλά μπορούμε να το αντισταθμίσουμε. Μπορούμε να τον πείσουμε να ξαναχτίσει τις κοιλότητες έτσι ώστε να μπορεί να λειτουργεί σε παρόμοιο επίπεδο όλα αυτά τα χρόνια.

Ο εγκέφαλος παραμένει φαινομενικά πλαστικός και αυτο-επιδιορθωμένος και η έρευνα έχει δείξει ότι αναπτύσσεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Αν και φτάνουμε στην πνευματική κορυφή σε ένα ορισμένο σημείο της ζωής, τότε μπορούμε να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε αυτήν την κατάσταση.

Μάθετε επίσης: Σε ποια ηλικία πρέπει να σταματήσετε να οδηγείτε;

Πώς πηγαίνουν οι εκφυλιστικές διαδικασίες του νου;

Natalia Minge: Καθώς περνούν τα χρόνια, τα κύτταρα σε όλο μας το σώμα διαιρούνται πιο αργά και πιο αργά και αναγεννιούνται πιο αργά. Αντιμετωπίζουν τις τοξίνες που το σώμα γίνεται όλο και πιο δύσκολο. Οι ανεπιθύμητες αλλαγές έχουν μια κοινή πηγή - η κύρια αιτία της γήρανσης του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, είναι κυρίως ορμονικές αλλαγές.

Μετά την ηλικία των πενήντα, το επίπεδο της αυξητικής ορμόνης, επίσης γνωστή ως ορμόνη νεότητας - σωματοτροπίνη, μειώνεται απότομα. Είναι αυτή που διεγείρει τη συνεχή ανανέωση των ιστών. Κάνει, για παράδειγμα, ένα παιδί μεγαλώνει και οι διαδικασίες αυτορύθμισης λαμβάνουν χώρα στο σώμα μας. Όταν λείπει, τα κύτταρα χάνουν την ικανότητά τους να επιδιορθώνονται και να πεθαίνουν.

Η μείωση των επιπέδων σωματοτροπίνης συνοδεύεται επίσης από μείωση της παραγωγής ορμονών του φύλου, η οποία ξεκινά την εμμηνόπαυση και την ανδρόπαυση. Η γήρανση του οργανισμού στη συνέχεια επιταχύνεται.

Γιατί μερικοί άνθρωποι στα 80 τους εκπλήσσουν με την ψυχοφυσική τους κατάσταση και άλλοι στα 60 τους υποφέρουν από άνοια;

Κ.Μ .: Για τον ίδιο λόγο που ένας ογδόνταχρονος μπορεί να τρέξει μαραθώνιο και ένας άλλος από τους συνομηλίκους του δεν μπορεί να φύγει από το σπίτι. Όλοι γερνούν με διαφορετικό ρυθμό.

Τα γονίδια επηρεάζουν το ρυθμό γήρανσης;

Ν.Μ .: Μόνο εν μέρει, αλλά μπορούμε επίσης να το επηρεάσουμε. Κοιτάζοντας την ιστορία των αγαπημένων μας, μπορούμε να προσδιορίσουμε το δικό μας γενετικό υπόβαθρο. Για παράδειγμα, εάν η μητέρα μου είχε άνοια ή υπέφερε από νόσο του Αλτσχάιμερ, τότε στην ηλικία των 40 θα έπρεπε να φροντίζω τον εγκέφαλό μου με διπλή δύναμη. πηγαίνετε τακτικά στο γιατρό, κάνετε εξετάσεις και εκπαιδεύετε συνεχώς το μυαλό σας.

Αλλά όχι μόνο αυτό - η δύναμη του εγκεφάλου εξαρτάται επίσης από τον τρόπο ζωής. Η γηρατειά μας μπορεί να γίνει εκδίκηση για το πώς ζούσαμε. Υπάρχουν, φυσικά, εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα. Για παράδειγμα, ο εξαιρετικός συγγραφέας και διανοούμενος Czesław Miłosz, που δεν μπορεί να ειπωθεί ότι έχει οδηγήσει έναν υγιεινό, υγιεινό τρόπο ζωής, έκπληκτος με την πνευματική του κατάσταση μέχρι το θάνατό του.

Τι χρειάζεται περισσότερο ο εγκέφαλός μας για να λειτουργεί αποτελεσματικά παρά την ηλικία;

Κ.Μ .: Ένα από τα πιο σημαντικά θεμέλια για την υγιή λειτουργία του σώματός μας είναι η άσκηση. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας όχι μόνο ενισχύει τους μύες αλλά βελτιώνει επίσης τη συνολική κατάσταση του νου. Η κίνηση βελτιώνει την παροχή αίματος και την τροφή ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου - περισσότερο αίμα ρέει σε αυτό και επομένως περισσότερο οξυγόνο, πράγμα που σημαίνει ότι ο νους μπορεί να λειτουργεί πιο έντονα, να θυμάται και να συγκεντρώνεται καλύτερα.

Δεύτερον, όταν κινούμαστε, η συγκέντρωση των νευροδιαβιβαστών σε έναν καλά οξυγονωμένο εγκέφαλο αυξάνεται και οι ενδορφίνες, που ονομάζονται ορμόνες ευτυχίας, απελευθερώνονται. Μειώνουν την αίσθηση του πόνου, βελτιώνουν τη διάθεσή σας και σας κάνουν να θέλετε να ζήσετε.

Η κινητική θεραπεία είναι επίσης η καλύτερη πρόληψη της κατάθλιψης, η οποία επηρεάζει συχνά άτομα άνω των 50 ετών

Ν.Μ .: Το άγχος είναι κάτι φυσικό και απαραίτητο για την επιβίωση. Αρχίζει να είναι ένα πρόβλημα όταν γίνεται μια χρόνια πάθηση που μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, αλλά όχι μόνο αυτό. Τα άτομα που πάσχουν από χρόνιο στρες εκτίθενται περισσότερο, για παράδειγμα, σε καρκίνο, συμπεριλαμβανομένης της άνοιας, ειδικά μετά την ηλικία των 50 ετών.

Έτσι πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και σε κάποιο βαθμό τη διάθεσή σας. Η ευεξία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τον εγκέφαλο επειδή τα συναισθήματα ελέγχουν τις γνωστικές διαδικασίες. Υπό την επίδραση του άγχους, μπορούν να μπλοκαριστούν, κάτι που θα μας κάνει να χάσουμε την ικανότητα να θυμόμαστε και να συγκεντρώνουμε. Χαλαρωτικές ασκήσεις που μειώνουν το άγχος και μορφές άσκησης όπως περπάτημα, κολύμπι, γιόγκα, χορός και αερόμπικ υποστηρίζουν σημαντικά τις ψυχικές λειτουργίες. Και το πιο σημαντικό, δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να αναλάβει τέτοια δραστηριότητα.

Μπορούμε επίσης να επηρεάσουμε την εργασία του εγκεφάλου μέσω των διατροφικών μας συνηθειών. Τι να φάει για να τον ξυπνήσει;

Κ.Μ .: Η έρευνα δείχνει μια στενή σχέση μεταξύ της διατροφής και της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Το υπερβολικό βάρος και η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε χοληστερόλη έχουν αντίκτυπο στην εμφάνιση άνοιας, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Αλτσχάιμερ. Επίσης, τα μικροθρεπτικά συστατικά που περιέχονται (ή όχι) στα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν τη συμπεριφορά και τη διανοητική διάθεση, καθώς και την ικανότητα συγκέντρωσης και ελέγχου των συναισθημάτων.

Τα βασικά στοιχεία για τη λειτουργία του σώματος είναι: μαγνήσιο, ψευδάργυρος, σίδηρος, ασβέστιο και η σωστή ποσότητα βιταμινών στη διατροφή. Η διατροφική αρχή πρέπει επίσης να είναι ποικίλη τροφή με βάση τα φυσικά προϊόντα. Συγκεκριμένα, για να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας, θα πρέπει να τρώτε ψάρι (όπως σολομός, σκουμπρί και σαρδέλες) τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και να χρησιμοποιείτε ελαιοκράμβη ή ελαιόλαδο για το τηγάνισμα.

Είναι σημαντικό όχι μόνο τι τρώτε, αλλά και η ποσότητα τροφής που τρώτε. Η κατανάλωση λιγότερων σημαίνει περισσότερη υγεία. Το αλκοόλ αξίζει επίσης μια ξεχωριστή θεραπεία. Σε μικρές δόσεις έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, σε μεγαλύτερες ποσότητες αυξάνει τον κίνδυνο αλκοολισμού, καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, εγκεφαλικού επεισοδίου, νόσου του Αλτσχάιμερ και άλλων μορφών άνοιας.

Για λόγους πνευματικής κατάστασης, εκτός από την άσκηση και τη διατροφή, αναφέρεται επίσης η κατάλληλη προπόνηση στο μυαλό

Κ.Μ .: Όταν εμφανιστούν τα παραμικρά συμπτώματα προβλημάτων με την πνευματική απόδοση, πρέπει να ξεκινήσουμε εντατικές ενέργειες για να αντιστρέψουμε αυτήν τη διαδικασία. Προφανώς, όσο καλύτερα εξασκείται ο εγκέφαλος, τόσο πιο εύκολο είναι να αντισταθμίζεται ο εκφυλισμός. Εάν προκαλέσουμε σπατάλη μυών, θα είναι δύσκολο για εμάς να τα ξαναχτίσουμε. Το ίδιο συμβαίνει και με τον εγκέφαλό μας, αλλά ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να το εκπαιδεύσουμε.

Οι ασκήσεις τόνωσης της μνήμης που υποστηρίζουν τη σκέψη είναι βασικές. Επειδή η κακή μνήμη περιορίζει την ικανότητά σας να σκέφτεστε. Υπάρχουν διάφορες στρατηγικές για την αντιμετώπιση της ηρεμίας, και στον οδηγό μας "Mind Training for People 50+" προτείνουμε τα δικά μας σετ ασκήσεων μνήμης που μπορούν να χρησιμοποιούνται καθημερινά σε όλες τις συνθήκες.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι παρόλο που δεν μπορούμε να σταματήσουμε τον χρόνο, εξακολουθούμε να επηρεάζουμε την επιβράδυνσή του. Εξαρτάται μόνο από εμάς αν το γήρας μας θα είναι υγιές και ευτυχισμένο.

μηνιαία "Zdrowie"

Συγγραφέας: Υλικά τύπου

Στον οδηγό θα μάθετε:

• Πώς να αντιμετωπίσετε την υπερφόρτωση πληροφοριών;
• Πώς να καταπολεμήσετε τον εθισμό;
• Πώς να ελέγξετε αν είμαστε εθισμένοι σε smartphone - μια δοκιμή;
• Πώς να εξημερώσετε το άγχος;
• Πώς μας επηρεάζει η κυκλοφορία;