Η διατροφή Atkins III και IV: κανόνες. Δείγμα μενού για το τρίτο στάδιο και το τέταρτο της δίαιτας Atkins

Το τρίτο στάδιο της δίαιτας Atkins διαρκεί 2 έως 3 μήνες, με το να ρίχνετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα. Το μενού σε αυτήν τη φάση της δίαιτας απαιτεί να τηρείτε τους κανόνες από τα προηγούμενα στάδια, αυξάνοντας τακτικά την ποσότητα των υδατανθράκων. Αντίθετα, το τέταρτο στάδιο της διατροφής Atkins είναι μια δια βίου διατροφή.

Το τρίτο στάδιο της διατροφής Atkins είναι να τηρείτε τους κανόνες από τις προηγούμενες φάσεις της διατροφής, με το μενού να επεκτείνεται κατά περίπου 10 g την εβδομάδα. Εξακολουθεί να βασίζεται σε λίπη και πρωτεΐνες που δεν πρέπει να συνδυάζονται με υδατάνθρακες. Να θυμάστε επίσης ότι εάν το προϊόν που παρουσιάζετε προκαλεί αύξηση της όρεξης ή αύξηση βάρους, θα πρέπει να το εγκαταλείψετε.

Διατροφή Atkins: Επιπλέον υδατάνθρακες στο στάδιο III

Τα επιπλέον 10 γραμμάρια υδατανθράκων που μπορείτε να καταναλώσετε στο τρίτο βήμα της διατροφής Atkins είναι:

• μισό μήλο
• 12 κεράσια ή 12 σταφύλια
• ροδάκινο
• μισό γκρέιπφρουτ
• ένα ποτήρι φράουλες
• 3/4 φλιτζάνι πεπόνι
• ένα ακτινίδιο
• 1/3 μπανάνα
• δαμάσκηνο
• 1/2 φλιτζάνι καρύδια ή αμύγδαλα

Το τρίτο στάδιο της διατροφής Atkins: ένα δείγμα μενού

• πρωινό: μερικά ιταλικά λουκάνικα και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι
• 2ο πρωινό: τονοσαλάτα, διάφορα είδη μαρουλιού με κομμάτια μπέικον
• μεσημεριανό: cheeseburger με μπέικον, μπρόκολο και κουνουπίδι, φρέσκα φρούτα
• απογευματινό τσάι: μπαρ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
• δείπνο: πατέ συκωτιού κοτόπουλου, μπριζόλα, σαλάτα με σάλτσα βινεγκρέτ, σαντιγί χωρίς προσθήκη ζάχαρης

Το τέταρτο στάδιο της διατροφής Atkins: η φάση διατήρησης του βάρους

Εάν θέλετε να αποφύγετε το yo-yo αποτέλεσμα, πρέπει να συνεχίσετε να περιορίζετε την ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή σας - όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια την ημέρα. Έτσι, μπορείτε να τρώτε λαχανικά κανονικά, να τρώτε φρούτα με μέτρο και να αποφεύγετε ακόμα τα γλυκά - μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι κέικ ή ένα μπαρ μόνο κατά τη διάρκεια των διακοπών.