Διατροφή για ένα 13χρονο κορίτσι - πώς να χάσετε βάρος;

Είμαι 13 ετών, ύψους 158 cm και ζυγίζω περίπου 50 kg. Τρώω πολλά γλυκά Μου αρέσει να τρέχω αλλά και να τρώω γλυκά. Φοράω κάτι γλυκό στο σχολείο σχεδόν κάθε μέρα. Θα ήθελα να μάθω τι να φάω και τι ασκήσεις να κάνω για να χάσω βάρος.

Για να χάσετε βάρος, αν και το σωματικό σας βάρος για ανάπτυξη είναι ιδανικό, εξαιρέστε τα γλυκά για 14 ημέρες. Την 15η ημέρα μπορείτε να τα συμπεριλάβετε ξανά στο μενού σας. Εισαγάγετε τον κανόνα ότι τα τρώτε μόνο δύο φορές την εβδομάδα, ένα μικρό γλυκό για τις επόμενες 2 εβδομάδες. Μετά από αυτό το διάστημα, συνεχίστε τη μηδενική γλυκιά δίαιτα. Αυτό θα σας δώσει ένα μεγάλο αποτέλεσμα. Ή ίσως αξίζει να εξεταστεί αν θα μπορούσατε να αντικαταστήσετε αυτά τα γλυκά με φρούτα; Είναι πιο υγιείς και δεν παίρνουν λίπος. Σκεφτείτε να τρώτε 4-5 γεύματα την ημέρα και να τρώτε δείπνο μέχρι 18:30. Ίσως αξίζει να κάνεις φίλους με μεταλλικό νερό;

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο