Η αυτογενής εκπαίδευση είναι ένα σύστημα άσκησης που αναπτύχθηκε το πρώτο μισό του 20ού αιώνα από τον Johannes Schultz. Αυτή η πρακτική εξισορροπεί την ενέργεια του σώματος και του νου. Χάρη στα στοιχεία της αυτοπροβολής, μπορείτε να επηρεάσετε το σώμα σας και να προκαλέσετε συνειδητά μια κατάσταση ειρήνης, χαλάρωσης και χαλάρωσης. Θες να δοκιμάσεις? Ακούστε την αυτογενή εκπαίδευση του Schultz σε mp3.
Όταν ξεκινάτε το Autogenic Training, ξαπλώστε ανάσκελα, άνετα και ακίνητα. Βγάλτε τα αντικείμενα που σας πιέζουν: ζώνη από το παντελόνι σας, ρολόι, παπούτσια. Το δωμάτιο πρέπει να είναι ζεστό και ήσυχο. Κλείσε τα μάτια σου. Στρέψτε την προσοχή σας στον εαυτό σας, προσπαθήστε να ξεχάσετε τον κόσμο γύρω σας. Πάρτε μερικές βαθιές αλλά φυσικές αναπνοές. Εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη σας, παρατηρώντας τον αέρα καθώς ρέει μέσα και έξω. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε ένα απαλό αεράκι να φυσάει μέσα από τα ρουθούνια σας στο κεφάλι σας ή να νιώσετε τη δροσιά του στην άκρη της μύτης σας. Εάν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται, μην αποθαρρύνεστε, απλώς ήρεμα και απαλά το επαναφέρετε στην αναπνοή. Μετά από λίγα λεπτά, ξεκινήστε την αυτογενή προπόνηση.
ΚΑΙΝΟΤΟΜΙΑ! Χαλαρώστε ακούγοντας την ηχογράφηση ολόκληρης της αυτογενούς εκπαίδευσης του Schultz (mp3):
Εκπαίδευση Autogenic Schultz (mp3)Αναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.
Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.
Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.
επεξεργασία του κειμένου της ηχογράφησης: Jakub Babij, ανάγνωση: Andrzej Jaszczyszyn
Αυτογενής εκπαίδευση Schultz: ασκήσεις
- Στο μυαλό σας, δώστε στον εαυτό σας τις ακόλουθες εντολές: "Νιώθω την ειρήνη να με κατακλύζει. Αρχίζω να χαλαρώνω. Εστιάζω την προσοχή μου στον εαυτό μου, απολαμβάνω τη σιωπή." Εσωτερικά "χαμογελάω
- Στρέψτε την προσοχή σας στο δεξί σας χέρι και πείτε στον εαυτό σας, "Το δεξί μου χέρι είναι ευχάριστα βαρύ. Γίνεται όλο και βαρύτερο, δεν μπορώ να το μετακινήσω πια. Είναι ευχάριστα ζεστό και χαλαρό." Μπορείτε να επαναλάβετε την πρόταση αρκετές φορές μέχρι να αισθανθείτε ότι το χέρι είναι πραγματικά χαλαρό και αδρανές. Διατυπώστε τις σκέψεις σας φιλικά αλλά σταθερά.
- Στρέψτε την προσοχή σας στο αριστερό σας χέρι και επαναλάβετε τη διαδικασία. Με αυτόν τον τρόπο, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα: τα χέρια, τα πόδια, την κοιλιά, το λαιμό, τους μυς του προσώπου, το κεφάλι, τους ώμους, τη λεκάνη.
- Μόλις χαλαρώσετε όλα τα μέρη του σώματός σας, προσπαθήστε να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Πείτε στον εαυτό σας: "Όταν εισπνέω τον αέρα, γεμίζω με ζεστασιά και χαρά. Όταν εκπνέω - ανοίγω την καρδιά και το μυαλό μου, τα συναισθήματα και οι σκέψεις ρέουν ελεύθερα, γεμίζω με εσωτερική αρμονία και ανακούφιση. Το μυαλό μου είναι ήρεμο και ήρεμο, δεν σκέφτομαι τι με περιβάλλει Είμαι σε ένα ασφαλές λιμάνι, έχω μια ωραία αίσθηση ότι είμαι σε αναστολή, αλλά δεν χρειάζεται να καταβάλω καμία προσπάθεια, απλά συμβαίνει.
- Όταν χαλαρώνετε, καθίστε για λίγα λεπτά προσπαθώντας να μην σκεφτείτε τίποτα, νιώστε ότι το σώμα και το μυαλό σας είναι ένα. Θυμηθείτε αυτό το συναίσθημα.
- Πριν ανοίξετε τα μάτια σας, πείτε στον εαυτό σας: "Είμαι ξεκούραστη και αναγεννημένη. Νιώθω ότι η ενέργεια της ζωής αρχίζει να κυκλοφορεί μέσα μου, ρέοντας μέσα από τα χέρια, τα χέρια, τα πόδια, το στομάχι. Το σώμα μου είναι ζωντανό, έντονο, χαρούμενο. Νιώθω γεμάτη ενέργεια, είμαι έτοιμος να δράσω. "
- Τεντώστε, μετακινήστε τα άκρα σας τεμπέλης. Ανοίξτε τα μάτια σας και σηκώστε αργά.
Διαβάστε επίσης: Χαλαρωτική μουσική ή ήχοι που βελτιώνουν την ποιότητα ζωής
Θα είναι χρήσιμο για εσάςΗ συμβουλή μας:
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες λέξεις. Προσαρμόστε την άσκηση στις ανάγκες σας. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μπείτε σε μια χαλαρή κατάσταση χωρίς κανένα καταναγκασμό. Για να αισθανθείτε τα αποτελέσματα, πρέπει να είστε συστηματικοί. Πάρτε 10-20 λεπτά για να χαλαρώσετε κάθε μέρα. Στην αρχή, θα μάθετε να χαλαρώνετε το σώμα σας. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, καθώς μπαίνετε στην πράξη, μπορείτε να προχωρήσετε περισσότερο: καταπραΰνετε το μυαλό και την καρδιά σας, δημιουργήστε αισθήσεις ζεστασιάς σε όλο το σώμα και το ηλιακό πλέγμα και αναζωογονητική δροσιά στο μέτωπό σας.
Η αυτο-πρόταση, η άσκηση της φαντασίας σας και η ανάκληση των εικόνων και των σκηνών που απολαμβάνετε έχουν μεγάλη χαλαρωτική δύναμη. Με τη δύναμη της φαντασίας σας, ξυπνήστε την ατμόσφαιρα και την ομορφιά του τόπου όπου μπορείτε να χαλαρώσετε καλύτερα και θα νιώσετε την ειρήνη και θα γεμίσετε με ενέργεια για όλη τη μέρα. Η αυτο-πρόταση θα σας δώσει πραγματική χαλάρωση στον παράδεισο!
Η αυτο-πρόταση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Μια σύντομη προπόνηση είναι αρκετή για να ξεχνάμε εύκολα το καθημερινό άγχος. .
Χαλάρωση και αυτο-πρόταση: βήμα προς βήμα εκπαίδευση
- Φανταστείτε το μέρος όπου μπορείτε να ξεκουραστείτε καλύτερα. Μπορεί να είναι, για παράδειγμα, ο κήπος της γιαγιάς σας που θυμήθηκε στην παιδική ηλικία, ή ένα εξωπραγματικό μέρος παραμυθιού ή ένα μείγμα αναμνήσεων και ονείρων. Είναι σημαντικό ότι είναι όμορφο και ότι θέλετε να είστε εκεί.
- Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε αυτό το μέρος. Ρίχνω μια ματια τριγυρω. Δείτε κάθε λεπτομέρεια του περιβάλλοντος χώρου - σχήματα, χρώματα, υφές αντικειμένων, φυτά.
- Ζωντανέψτε αυτό το όραμα με όλες τις αισθήσεις σας: φανταστείτε τους ήχους που σας περιβάλλουν, νιώστε τη θερμοκρασία του αέρα και τον άνεμο στο δέρμα σας, μυρίστε την άμμο κάτω από τα δάχτυλά σας και την υγρασία του χόρτου. Ακούστε το θρόισμα των φύλλων, τον ήχο της θάλασσας, το τραγούδι των πουλιών. Κάντε το όραμα τόσο ζωντανό που είναι σχεδόν πραγματικό.
- Ξεκουραστείτε στον παράδεισο που έχετε δημιουργήσει. Νιώστε χαλαροί και χαλαρώστε. Φανταστείτε να γεμίζετε με γαλήνη, ενέργεια, αρμονία και φρεσκάδα. Νιώστε ότι το σώμα σας είναι υγιές, όμορφο, τέλειο. Τέλος, διαλύστε το όραμα μέσα σας.
Οι συμβουλές μας
Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ατμόσφαιρα και την ομορφιά του τόπου των ονείρων σας, φανταστείτε ότι η ηρεμία και η δύναμη του παρέμεινε μέσα σας. Αφήστε αυτό το όραμα να σας εμπνεύσει στην καθημερινή σας ζωή.
μηνιαία "Zdrowie"
