Ακμή και αλλαγή της διατροφής σας

Είμαι 17 ετών και έχω ένα σοβαρό πρόβλημα ακμής. Χρησιμοποιώ δύο υγρά Under20 και τονωτικό Afronis. Πήγα στον δερματολόγο και η ακμή εξαφανίστηκε λίγο, αλλά μετά από λίγο επέστρεψε ξανά. Συνήθως τρώω τυρί cottage με μαρμελάδα, βάφλες, στήθη κοτόπουλου στον ατμό, φιλέτο κοτόπουλου, σολομό, πάστα γαρίδας. Τρώω πολύ άσπρο ρύζι (αλλάζω σε καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως). Πίνω γάλα 2,0%, τρώω γιαούρτι, λαχανικά στον ατμό και περίπου 10 λίτρα νερό την εβδομάδα. Συχνά στο σχολείο θα τρώω σάντουιτς με λευκό ψωμί ή γλυκά ψωμάκια ή μπαγκέτες σκόρδου. Παρακαλώ συμβουλήστε με για το πώς να αλλάξω τον τρόπο ζωής μου για να τα απαλλαγώ αποτελεσματικά; Πώς να αλλάξετε τη διατροφή σας; Τι πρέπει να αποφεύγω; Πήγα στο γυμναστήριο και σκοπεύω να επιστρέψω σύντομα. Αυτό έχει κάποια επίδραση στην ακμή; Και είναι αλήθεια ότι ο ήλιος καταπολεμά τα σπυράκια;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να περιορίσετε προϊόντα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, δηλαδή όλα τα γλυκαντικά προϊόντα, δηλαδή γλυκά ποτά, γλυκά, λευκό ψωμί, ζαχαροπλαστική, λευκό ρύζι και ζυμαρικά, γλυκά γιαούρτια.

Γιατί πρέπει να περιορίσετε τα προϊόντα υψηλού GI;

Επειδή προκαλούν υψηλότερη απελευθέρωση ινσουλίνης και η υπερινσουλιναιμία (δηλαδή υψηλά επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα) επηρεάζει την ανάπτυξη της ακμής. Για να εξερευνήσετε το θέμα, αξίζει να γνωρίζετε ότι εμφανίζεται μέσω των οδών αγγελιοφόρων ρετινοειδών, ανδρογόνων και ινσουλίνης-αυξητικού παράγοντα 1 (IGF-1).

Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγετε προϊόντα πλούσια σε ζωικά λίπη: λιπαρά κρέατα, λιπαρά κρέατα, λαρδί, μπέικον, μπέικον, λιπαρά λιχουδιά, λιπαρές σάλτσες, ρουξ, καθώς και τρόφιμα με χρωματισμούς, γεύσεις και βελτιωτικά γεύσης. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά το γλυκό γάλα, πρέπει επίσης να περιοριστούν. Θα πρέπει επίσης να εξαιρέσετε πικάντικα πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πιπέρι, καυτερή πιπεριά, τσίλι, αλκοόλ ή πικάντικες σάλτσες από το μενού σας.

Η ποσότητα αλατιού στο μενού πρέπει επίσης να είναι περιορισμένη. Η περίσσεια αλατιού που εκκρίνεται με ιδρώτα στο δέρμα ερεθίζει τους σμηγματογόνους αδένες. Επιπλέον, το αλάτι προκαλεί την ωρίμανση των λανθάνων σπυρακιών.

Η ακμή μπορεί επίσης να επιδεινωθεί από μυκοτοξίνες που σχηματίζονται στα μπαγιάτικα φιστίκια, σε κακώς εισαγόμενα φρούτα και λαχανικά. Αξίζει λοιπόν να τρώτε τρόφιμα χαμηλής επεξεργασίας. Πολλά λαχανικά, φρούτα πλούσια σε πολυφαινόλες, ψάρια, φρέσκα καρύδια, δημητριακά ολικής αλέσεως. Πάνω απ 'όλα, πίνετε άφθονο νερό.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl