Είμαι 18 ετών, ύψους 178 cm και ζυγίζω 80 kg. Χρειάζομαι συμβουλές για τη διατροφική μου διατροφή. Για μια εβδομάδα τώρα, τρέχω μια σειρά από εκπαιδευτικά προγράμματα γενικής ανάπτυξης για να βελτιώσω τη δύναμη και την αντοχή. Θέλω να προπονηθώ, αλλά δεν θέλω να χάσω το βάρος που έχω. Τι πρέπει να τρώτε και πόσο συχνά να διατηρείτε βάρος με την προπόνηση.
Χαίρετε
Χρειάζεστε περίπου 40 kcal / kg σωματικού βάρους. Η ποσότητα των πρωτεϊνών είναι 1,2-1,8 g ανά κιλό σωματικού βάρους, οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι 3 φορές περισσότερο. Ένα πράγμα με ανησυχεί, μπορείτε να διαμορφώσετε τη δύναμη ή την αντοχή. Είναι γνωστό ότι με την αύξηση του σωματικού βάρους και την άσκηση για δύναμη, εργάζεστε στη δύναμη. Μια τέτοια προσπάθεια απαιτεί διαφορετικό καύσιμο για τους μύες από το πώς εργάζεστε στην αντοχή.
Ίσως πρέπει να συζητήσετε την εκπαίδευσή σας με τον εκπαιδευτή σας στο γυμναστήριο. Ίσως μπορεί να σας πει κάτι σημαντικό και λειτουργικό για εσάς.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
