Πόσες θερμίδες υπάρχουν στις ημέρες προπόνησης και εκτός προπόνησης;

Είμαι γυναίκα, ύψος 162 cm και βάρος 85 kg, εκ των οποίων 50 kg είναι μυϊκή μάζα. Θέλω να μειώσω το σωματικό λίπος (θα ήθελα να χάσω περίπου 15 κιλά σωματικού λίπους). Για 2,5 μήνες ασκώ 6 φορές την εβδομάδα (3 προπονήσεις δύναμης + διαστήματα και 3 καρδιο ασκήσεις), τρώω υγιή και τρώω 1600 kcal σε ημέρες μη προπόνησης και 1800 kcal σε ημέρες προπόνησης. Χωρίς να βλέπω τα αποτελέσματα, πριν από λίγες μέρες πήγα σε έναν διαιτολόγο που είπε ότι θα έπρεπε να αυξήσω αυτό το ποσό σε περίπου 1700 και 2000 kcal ανάλογα με την ημέρα, επειδή έχω υψηλή ανάγκη ανάπαυσης (το υπολόγισε για περίπου 1600 kcal). Σήμερα, ωστόσο, είχα προσωπική προπόνηση και ο εκπαιδευτής μου είπε ότι πρέπει να τρώω 1700 kcal τις ημέρες προπόνησης και 1500 kcal σε ημέρες μη προπόνησης. Θα μπορούσα να ζητήσω απάντηση στην ερώτηση: ποιος έχει δίκιο; Δεν ξέρω αν θα αυξήσω ή θα μειώσω την ποσότητα θερμίδων στη διατροφή μου.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες από μόνη της δεν είναι τόσο σημαντική όσο η θρεπτική αξία της διατροφής. Είστε κοντά, οπότε χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες από αυτές που σας προτείνει ο διαιτολόγος και ο προσωπικός σας εκπαιδευτής. Το σώμα έχει λίπος για καύση που θα του δώσει ενέργεια για να λειτουργήσει. Κατανοώ ότι οι ειδικοί σας φοβούνται ότι ο μεταβολισμός σας μπορεί να μειωθεί. Θα συνέβαινε αν δεν ήσασταν τόσο σωματικά ενεργοί. 1200 kcal σε ημέρες μη προπόνησης, 1400 kcal κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτές οι 200 ​​επιπλέον θερμίδες αναμένεται να προέρχονται από ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες γεύμα μετά την προπόνηση με μια μερίδα δημητριακών. Εάν αισθάνεστε εξαντλημένος και χειρότερη αναγέννηση, αγοράστε αμινοξέα BCAA. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε L-καρνιτίνη πριν από την προπόνηση. Όποτε είστε κουρασμένοι, μπορείτε να επιβραδύνετε την προπόνησή σας, αλλά να μην αυξήσετε τη θερμιδική αξία της διατροφής σας.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο