Για 2,5 μήνες κάνω δίαιτα 1.200 kcal την ημέρα, μέχρι στιγμής έχω χάσει 9 κιλά και το σώμα μου είναι πολύ εξαντλημένο. Πώς βγαίνω από τη διατροφή; Διάβασα πολύ ότι πρέπει να προσθέσω 100 kcal κάθε εβδομάδα, αλλά δεν ξέρω ποια προϊόντα και ποιες ώρες.
Η μετάβαση από δίαιτα απώλειας βάρους σε δίαιτα χωρίς περιορισμό θερμίδων θα πρέπει να διαρκέσει 1-2 έως αρκετούς μήνες. Όλα εξαρτώνται από τις συνολικές σας ενεργειακές ανάγκες. Θυμηθείτε ότι ακόμη και μετά από μια σωστή έξοδο από τη διατροφή, δεν μπορείτε να επιστρέψετε στις εσφαλμένες διατροφικές σας συνήθειες. Όταν φεύγετε από τη δίαιτα, πρέπει πραγματικά να αυξήσετε σταδιακά την περιεκτικότητα σε θερμίδες, ώστε να μην προκαλέσετε σοκ στο σώμα. Είναι καλύτερο να αυξήσετε το θερμιδικό περιεχόμενο κατά 100 kcal / εβδομάδα. έως ότου φτάσετε την τιμή θερμίδων-στόχου σας. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με την αύξηση της κατανάλωσης προϊόντων που αποτελούν πηγή υγιεινής πρωτεΐνης, όπως άπαχο κρέας, ψάρι, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, σπόροι οσπρίων, και στη συνέχεια πηγές σύνθετων υδατανθράκων που παρέχονται με σκούρο ψωμί, παχιά πορσελάνη, καφέ και άγριο ρύζι, ζυμαρικά και τέλος λίπος. παρέχονται με ελαιόλαδο ή άλλα φυτικά έλαια. Έτσι, για την πρώτη εβδομάδα, προσθέστε 1 ελαφρύ τυρί cottage στην καθημερινή σας διατροφή για πρωινό, ή 100 g κοτόπουλου, 130 g άπαχου ψαριού, 30 g φακών, σόγιας, ρεβίθια, 1ick αυγών, περίπου 80 g. Και πάλι, αυξάνουμε τη θερμιδική περιεκτικότητα των γευμάτων κατά 100 kcal υδατανθράκων (εκείνα με χαμηλό GI και σύμπλοκο), π.χ. 2-3 κουταλιές της σούπας πλιγούρι 30g, ζυμαρικά, ρύζι, σάντουιτς φτιαγμένο από ψωμί ολικής αλέσεως 50g. Μετά από μια εβδομάδα, αυξήστε κατά 100-100 kcal, αυτή τη φορά από λίπος π.χ. 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο περισσότερα 10g. Ζυγίζεστε κάθε εβδομάδα για να ελέγχετε τι συμβαίνει με την κλίμακα. Καλή τύχη
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
