Πώς θα πρέπει να συνθέσετε γεύματα, εάν θέλετε να εισαγάγετε συμπληρώματα πρωτεΐνης (υψηλή πρωτεΐνη) στη διατροφή σας για να μειώσετε αποτελεσματικά το σωματικό βάρος (λίπος). Προπονήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα: κολύμπι, ασκήσεις γυμναστικής. Είναι θρεπτικά συστατικά αυτού του τύπου επιβλαβή; Πόσο καιρό μπορείτε να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή μας, ώστε να μην κάνετε το σώμα σας «μυ»;
Κυρία Μάρθα!
Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω λέγοντας ότι μπορείτε να μειώσετε αποτελεσματικά το λίπος μέσω της σωστής διατροφής με βάση τις αρχές της ορθολογικής διατροφής. Ωστόσο, εάν αποφασίσετε να εισαγάγετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης, χρησιμοποιήστε το όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα και μόνο τις ημέρες προπόνησης. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η ζήτηση μας για biaco είναι 0,8-1 g ανά kg σωστού σωματικού βάρους. Με τη χρήση συμπληρωμάτων, η ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή αυξάνεται σημαντικά. Αν και είναι γραμμένο στους ιστότοπους για τους bodybuilders ότι η απαίτηση των πρωτεϊνών 2,5-3g σε πρωτεΐνες είναι ο κανόνας για αυτούς, απολύτως δεν συμφωνώ με αυτό. Αυτή η παροχή πρωτεΐνης μπορεί να βλάψει τα νεφρά και να οδηγήσει σε αφυδάτωση του σώματος.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο
