Πώς να αυξήσετε το θερμιδικό περιεχόμενο των γευμάτων χωρίς να αυξήσετε το βάρος;

Πριν από πέντε χρόνια αποφάσισα να ξεκινήσω μια δίαιτα, δυστυχώς με οδήγησε στο κατώφλι της ανορεξίας. Με ύψος 158 εκατοστά, ζύγιζα 47 κιλά. Δεν είναι αρκετά λιποβαρή, αλλά το μενού μου ήταν λιγοστό. Αυτή η περίοδος διήρκεσε περίπου μισό χρόνο. Στη συνέχεια αύξησα τη θερμιδική μου πρόσληψη, αλλά κράτησα το βάρος μου συνεχώς στα 49 κιλά. Κατά τη διάρκεια αυτών των πέντε ετών, υπολόγισα ότι η θερμιδική περιεκτικότητα της διατροφής μου δεν υπερέβαινε τα 1.200 kcal. Μέχρι τότε, δεν ήξερα ότι ένα τόσο μεγάλο έλλειμμα είναι επικίνδυνο για το σώμα και για αυτά τα δύο χρόνια δεν ένιωσα μειωμένη ενέργεια. Ζυγίζω 53 κιλά με παρόμοιο ύψος. Θα ήθελα να καλύψω την καθημερινή μου απαίτηση, αλλά συνήθως - φοβάμαι να αυξήσω το βάρος μου. Είναι δυνατόν να αυξάνεται σταδιακά η θερμιδική τιμή - 100 ανά μήνα, για παράδειγμα, για να επανέλθει στο φυσιολογικό και να μην αλλάξει το βάρος; Υποθέτοντας ότι αυτές είναι υγιείς θερμίδες, φυσικά.

Γεια σου κυρία! Το σωματικό βάρος των 53 κιλών για το ύψος σας είναι πολύ καλό. Προτείνω να κάνω εξετάσεις αίματος και να ελέγξω εάν είναι φυσιολογικές. Εάν όλα είναι καλά, μπορεί να μπουν στον πειρασμό να τα κρατήσει. Ωστόσο, εάν θέλετε να αυξήσετε τις θερμίδες ούτως ή άλλως, αυξήστε σταδιακά τις θερμίδες και ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε 14 ημέρες. Προσθέστε ή αφαιρέστε θερμίδες με βάση το αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας χρησιμοποιώντας τις αρχές της ορθολογικής διατροφής. Η Πυραμίδα Τροφίμων μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο