Είμαι 19 και μαθητής. Για πάνω από 3 χρόνια προσπαθώ να κάνω κάτι με το σώμα μου, αλλά κατά κάποιο τρόπο είναι δύσκολο για μένα. Είμαι 165 εκατοστά και ζυγίζω 75 κιλά, μερικές φορές τρώω λίγο και μερικές φορές πολύ. Δεν τρώω τίποτα λιπαρό, αλλά είναι δύσκολο για μένα να χωρίζω με γλυκά. Θα ήθελα να χάσω 20 κιλά. Δεν εννοώ 2 μήνες γιατί είναι ανόητο. Θα ήθελα επίσης να αλλάξω τις διατροφικές μου συνήθειες.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να χάσετε μεταξύ 0,5 κιλά - 1 κιλό την εβδομάδα. Η μεγαλύτερη απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει yo-yo αποτελέσματα. Η διατροφή πρέπει να βασίζεται στις αρχές της υγιεινής διατροφής και να ποικίλλει, θα σας επιτρέψει να καλύψετε τη ζήτηση για όλα τα θρεπτικά συστατικά. Είναι σημαντικό να θυμάστε να τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα τακτικά (κάθε 2-3 ώρες).
Η διατροφή μας πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα ολικής αλέσεως και πρέπει να καταναλώνουμε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα κάθε μέρα. Τα φυτικά λίπη (όπως το κραμβέλαιο, το ελαιόλαδο) πρέπει να χρησιμοποιούνται και το ζωικό λίπος (βούτυρο, λαρδί) να περιορίζεται. Η πηγή πρωτεΐνης στη διατροφή μας πρέπει να είναι διάφορα προϊόντα (κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια). Τα ψάρια πρέπει να τρώγονται 2-3 φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση εάν τα λιπαρά ψάρια, π.χ. τόνος, ιππόγλωσσος, σκουμπρί έχουν καταναλωθεί τουλάχιστον μία φορά. Είναι σημαντικό να τρώτε λαχανικά και φρούτα (λαχανικά - 500g, φρούτα - 200g).
Τα γλυκά και το γρήγορο φαγητό πρέπει να περιορίζονται στη διατροφή. Τα γλυκά στην αρχή μπορούν να αντικατασταθούν με ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, θα βοηθήσει στη μείωση της όρεξης για γλυκά λίγο. Τα καρύδια μπορούν να προστεθούν στα γιαούρτια, τις σαλάτες κ.λπ. Ωστόσο, μην τα παρακάνετε (το πολύ μια χούφτα ξηρούς καρπούς την ημέρα). Θα πρέπει επίσης να θυμάστε να περιορίσετε την προσθήκη αλατιού στα πιάτα, καθώς υπάρχει ήδη πολύ αλάτι στα ίδια τα τρόφιμα. Η ποσότητα αλατιού που προστίθεται καθημερινά δεν πρέπει να υπερβαίνει ένα κουταλάκι του γλυκού. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε 2 λίτρα υγρών, η κύρια πηγή τους είναι νερό (τουλάχιστον 1-1,5 λίτρα την ημέρα), η υπόλοιπη πηγή του μπορεί να είναι τσάι, π.χ. πράσινο τσάι, και χυμοί λαχανικών και φρούτων (χωρίς προσθήκη ζάχαρης), κατά προτίμηση φρέσκο συμπιεσμένο. Θα πρέπει επίσης να προσέξετε να μειώσετε το άγχος σας και να ενεργοποιήσετε τη σωματική δραστηριότητα, στην αρχή μπορεί να περπατήσει και αν είναι δυνατόν, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα, σίγουρα θα μας βοηθήσει να χάσουμε περιττά κιλά. Μόλις χάσουμε μερικά επιπλέον κιλά, πρέπει να θυμόμαστε ότι μερικές φορές η απώλεια βάρους σταματά σε άτομα που ακολουθούν δίαιτα αδυνατίσματος Αυτό είναι γνωστό ως φαινόμενο του οροπέδιου. Αυτό είναι φυσιολογικό και αρκετά κοινό, οπότε μην αποθαρρύνεστε. Στην αρχική περίοδο απώλειας βάρους, εμφανίζεται η ταχύτερη απώλεια βάρους, αργότερα μπορεί να σταματήσει, θα πρέπει να επιβιώσετε σε αυτό το στάδιο και να μην παραιτηθείτε και να είστε υπομονετικοί.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
