Γεια σας, είμαι 26 ετών, ύψος 150 και βάρος 38 κιλά :( τι να κάνω για να κερδίσω βάρος από 5 κιλά; Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ζύγιζα 50 κιλά, αλλά όταν έφτασα εκεί ζύγισα 37 κιλά, δεν έμεινε τίποτα μετά τον τοκετό. Παρακαλώ συμβουλευτείτε. Έχω προβλήματα με τα ρούχα, γιατί τίποτα δεν με ταιριάζει, ντύνομαι όπου αγοράζω τα ρούχα της κόρης μου :)
Γεια σας κυρία Małgorzata. Πράγματι, η αύξηση του βάρους σε άτομα με γρήγορο μεταβολισμό μπορεί να είναι πιο δύσκολη από την απώλεια βάρους σε άτομα με τάση επιβράδυνσης του μεταβολισμού. Η ασφαλής και πραγματική αύξηση βάρους βασίζεται σε αυξήσεις 0,3-0,5 kg ανά εβδομάδα, αλλά είναι πολύ ατομικό θέμα. Εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος, η διατροφή σας πρέπει να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, με βάση 5-6 γεύματα που καταναλώνονται κάθε 2,5-3 ώρες. Πρέπει να καταναλώνετε πηγές υγιεινής πρωτεΐνης κάθε μέρα (ψάρι, άπαχο κρέας και αλλαντικά, αυγά). Συνιστώ επίσης την προετοιμασία κοκτέιλ φρούτων με την προσθήκη δημητριακών, για παράδειγμα (πλιγούρι βρώμης, αμάραντος, ξηροί καρποί) με βάση το βουτυρόγαλα, το κεφίρ. Οι πουτίγκες γάλακτος είναι επίσης καλές ως σνακ. Τα φρούτα είναι αρκετά θερμιδικά και πολύτιμα, ειδικά μπανάνες, αβοκάντο, πεπόνια, σταφύλια και ξηροί καρποί και ξηροί καρποί. Και οι δύο ξηροί καρποί, οι ηλιόσποροι, οι σπόροι κολοκύθας και τα βερίκοκα, τα δαμάσκηνα ή τα ξηρά σύκα είναι μια συμπυκνωμένη πηγή ενέργειας που συνιστάται για μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. 100 g ξηρών καρπών έχουν έως 600 kcal. Από την άλλη πλευρά, δεν πρέπει να το παρακάνετε με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικό λίπος, καπνιστό, τηγανητό, φούσκωμα - παραμένουν στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα και μειώνουν την όρεξη. Τα βρασμένα, βραστά και ψητά γεύματα είναι τα καλύτερα. Το φυτικό λίπος προστίθεται καλύτερα στο κρύο, δηλαδή στις σαλάτες ή στην προετοιμασία σάλτσας για πλιγούρια ή κρέατα με βάση αυτό. Δώστε προσοχή στα προϊόντα ολικής αλέσεως. Θα συνιστούσα ψωμί σίκαλης, παχιά πλιγούρι, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Προσθέστε προϊόντα δημητριακών σε σχεδόν όλα τα πιάτα. Μπορείτε ακόμη και να φτιάξετε ψωμί σε σούπα, να κάνετε κρουτόν, να προσθέσετε ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως σε σαλάτες, πασπαλίστε το κουνουπίδι με ψίχουλα (κατά προτίμηση graham). Όσον αφορά τα υγρά, θα σας συμβούλευα να προετοιμάζετε smoothies με βάση τα φρούτα, να πίνετε καθαρό χυμό και χυμό που συμπιέζεται από φρούτα. Αυτό θα είναι ένα επιπλέον μέρος των υγιών θερμίδων. Ακολουθώντας αυτές τις συστάσεις, θα πρέπει να αυξήσετε αργά το σωματικό σας βάρος. Καλή τύχη
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
