Πως να χάσεις βάρος

Είμαι 34 ετών και ζυγίζω 80 κιλά. Θα ήθελα να χάσω μερικά κιλά επειδή είναι δύσκολο για μένα και αισθάνομαι άσχημα με τέτοιο βάρος. Είμαι ύψος 164 εκατοστά και δεν φαίνομαι καλύτερος. Έχω δοκιμάσει τα πάντα, αλλά τίποτα δεν λειτουργεί.

Εάν είχατε πολλές εμπειρίες με δίαιτες και ανεπιτυχείς προσπάθειες να χάσετε μόνιμα βάρος, νομίζω ότι είναι καιρός να δείτε έναν διαιτολόγο και να ξεκινήσετε μια σημαντική αναθεώρηση των διατροφικών σας συνηθειών. Οι διαθέσιμες δίαιτες συνήθως περιορίζουν υπερβολικά τη θερμιδική πρόσληψη και το σώμα πρέπει να αμυνθεί έναντι της πείνας. Το κάνει αυτό αποθηκεύοντας λίπος όταν το αφήνετε για λίγο. Έτσι, παρόλο που λίγη ενέργεια παραδίδεται και τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους μπορούν να φανούν γρήγορα, το παλιό βάρος επιστρέφει εξίσου γρήγορα.
Μια σωστή διατροφή πρέπει να παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και τη σωστή ποσότητα ενέργειας. Μερικές φορές αρκεί να εξαλείψουμε μερικά τρόφιμα και να σταματήσουμε να κάνουμε διατροφικά λάθη. Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι να τρώτε παράνομα. Κάθε μέρα πρέπει να τρώμε 4-5 γεύματα κάθε 2-3 ώρες. Φαίνεται πολύ, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι τρώγοντας 2-3 γεύματα την ημέρα καταναλώνετε πολύ περισσότερες θερμίδες και σε ένα γεύμα μπορείτε ακόμη και να παρέχετε το 70% του ημερήσιου φαγητού σας. Σε αυτό το σημείο, το σώμα δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τόσο μεγάλη ποσότητα τροφής και δεν απορροφά θρεπτικά συστατικά, αλλά τα μετατρέπει σε λίπος. Ας φάμε λοιπόν φαγητό πιο συχνά, αλλά σε μικρότερες ποσότητες. Τα γεύματα πρέπει να είναι ελαφριά και μικρά σε όγκο.Το πρωινό πρέπει να είναι το κύριο και πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.
Δεν πρέπει να γεμίσουμε τον εαυτό μας, αλλά σηκωθούμε από το τραπέζι ελαφρώς δυσαρεστημένοι και τρώμε αργά τα γεύματα. Χάρη σε αυτό, το σήμα του κορεσμού θα φτάσει στον εγκέφαλο γρηγορότερα και θα τρώτε λιγότερο. Θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 30-40 λεπτά την ημέρα. Εφαρμόζοντας αυτούς τους κανόνες και χρησιμοποιώντας τη βοήθεια ενός επαγγελματία, είμαι σίγουρος ότι θα επιτύχετε τα σωστά αποτελέσματα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl