Έχω σύνδρομο γαστρικής παλινδρόμησης και ευερέθιστου εντέρου, δεν μπορώ να ασκήσω βαριά λόγω κακής σπονδυλικής στήλης και είμαι υπέρβαρος και θα ήθελα να χάσω βάρος. Τι μπορώ να φάω για να χάσω βάρος και να μην επιδεινώσω την υγεία μου, με την οποία εξακολουθώ να έχω προβλήματα;
Δεν χρειάζεται να ασκείστε σκληρά για να χάσετε βάρος. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αρχίσετε να περπατάτε έντονα κάθε μέρα, δηλαδή να κάνετε πεζοπορία με μπατόν, 30-40 λεπτά την ημέρα με πόλους. Οι πόλοι είναι εκεί για την προστασία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης από τραυματισμό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε δραστηριότητες ιππασίας ή κολύμβησης με ποδήλατο κάθε δεύτερη μέρα. Για παλινδρόμηση οξέος και ευερέθιστο έντερο και απώλεια βάρους, συχνά γεύματα που αποτελούνται από βραστό άπαχο κρέας, ρύζι (ζυμαρικά) και λαχανικά, επίσης μαγειρεμένα: καρότα, κολοκύθα, γλυκοπατάτα, λάχανο, σπανάκι με τη μορφή σούπας κρέμας λευκασμένων με φυτικό γάλα, δηλαδή ρύζι ή γάλα καρύδας . Εκτός από το κρέας, υπάρχει επίσης άπαχο ψάρι. Αντί για αλλαντικά για σάντουιτς, π.χ. ψωμί ρυζιού, χρησιμοποιήστε αυτοψημένο κρέας, άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, εάν δεν είναι επιβλαβές για τα έντερα σας. Σταματήστε τα γλυκά, αποφύγετε να τρώτε λιπαρά τρόφιμα. Θα μπορούσατε να σκεφτείτε το αδυνάτισμα σε συνθήκες σανατόριου υπό την επίβλεψη ειδικών. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε νέες συνήθειες, δηλαδή να τρώτε και να είστε δραστήριοι.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
