Εάν ξεκινάτε μια καλή αρχή, είναι πολύ πιθανό (αν δεν συμβεί τίποτα άλλο) να είστε σε καλή διάθεση μέχρι το βράδυ. Δείτε ποιες πρωινές τελετές βελτιώνουν τη διάθεσή σας, ακόμα κι αν σηκωθείτε με το αριστερό σας πόδι.
Μερικοί απλοί τρόποι για να δράσετε γρήγορα το πρωί και να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά. Πώς να αντιμετωπίσετε τα πρωινά προβλήματα με το να σηκωθείτε και να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Καλημέρα: ένα ποτήρι χυμό εύκολα
Τα φρούτα και οι χυμοί, κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένοι, αποτελούν την ιδανική πηγή απλών υδατανθράκων. Το σώμα τα χωνεύει γρήγορα, έτσι ξαναβρίσκονται αμέσως στα πόδια τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν μπορούν να λείπουν από ένα καλά προετοιμασμένο πρωινό. Είναι η εποχή των εσπεριδοειδών. Τα αρωματικά, ηλιόλουστα φρούτα θα σας δώσουν ενέργεια και θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Έχουν πολλή βιταμίνη C, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και ενισχύει την ανοσία (ένα πορτοκάλι ή δύο μανταρίνια καλύπτουν τις καθημερινές ανάγκες για αυτή τη βιταμίνη).
Τα εσπεριδοειδή είναι μια καλή πηγή β-καροτένιο (προβιταμίνη Α), βιταμίνες βιταμίνης Ε και Β, που μας προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες και έχουν αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Οι αμερικανικές γυναίκες τρώνε γκρέιπφρουτ για μια καλή μέρα (η σάρκα ενός φρούτου παρέχει περισσότερη βιταμίνη C από την συνιστώμενη ημερήσια απαίτηση και το 1/3 της δόσης βήτα-καροτίνης).
Δεν πρέπει να πίνετε λεμόνι με ζεστό τσάι, επειδή η βιταμίνη C χάνεται σε υψηλές θερμοκρασίες.
Τα εσπεριδοειδή έχουν δροσιστικές ιδιότητες, οπότε είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το πρωινό σας με πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ (χυμό) και να ζεσταθείτε με τσάι (καφέ) πριν φύγετε από το σπίτι. Αξίζει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό με μια φέτα λεμονιού (διεγείρει την πέψη, επιταχύνοντας τον καθαρισμό του σώματος).
Διαβάστε επίσης: Πόσος χυμός είναι στο χυμό; Διαφορές μεταξύ χυμού, νέκταρ και ποτού
Για αναψυκτικό: ζεστό και κρύο ντους
Για να κρυώσετε και να βελτιώσετε την κυκλοφορία, κάντε ένα εναλλακτικό ζεστό και κρύο ντους το πρωί. Ξεκινήστε ρίχνοντας ζεστό νερό στον εαυτό σας, στη συνέχεια, κρυώστε σταδιακά, επαναλάβετε αρκετές φορές, τελειώνοντας με ένα κρύο ρεύμα. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα συνηθίζει στην αλλαγή της θερμοκρασίας και τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται λιγότερο ευαίσθητα στο κρύο. Δεν συρρικνώνονται και δεν καταστέλλουν την ανοσοαπόκριση. Και τότε είναι πιο εύκολο να προστατευτείτε από τα μικρόβια. Η θεραπεία διεγείρει τη μεταφορά ανοσοκυττάρων σε ιστούς, βελτιώνοντας την ανοσία. Αναζωογονεί και δίνει ενέργεια.
Για τόνωση: ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι
Μια φέτα ολικής αλέσεως με μέλι για πρωινό είναι το καλύτερο πράγμα στον κόσμο. Υπό την προϋπόθεση ότι δεν είστε αλλεργικοί, διαβητικοί ή υπέρβαροι. Το μέλι αποτελείται κυρίως από ζάχαρη (34% είναι γλυκόζη, 39% - σακχαρόζη), και η θρεπτική του αξία εξαρτάται από το πόσο ζάχαρη σε αυτό (η ακακία έχει τις λιγότερες θερμίδες, το κραμβέλαιο έχει τις περισσότερες). Προσθέτει γρήγορα ενέργεια, είναι ένας θησαυρός πολύτιμων οργανικών οξέων, ενζύμων, μικροστοιχείων (κάλιο, χλώριο, φώσφορος, μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρος, μαγγάνιο, κοβάλτιο) και βιταμίνες Β. Διεγείρει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και αιμοσφαιρίνης, έχει αντιβακτηριακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Πιείτε ένα ποτήρι νερό το πρωί με μια κουταλιά της σούπας μέλι και το χυμό μισού λεμονιού. Διαλύστε το μέλι σε χλιαρό νερό το βράδυ (η θερμότητα θα του στερούσε πολύτιμα συστατικά).
Διαβάστε επίσης: Διατροφικές αξίες του μελιού
Για την αίσθηση της ελαφρότητας: φυσικό γιαούρτι
Δεν είναι μόνο ένα μέρος ασβεστίου και βιταμινών, αλλά και ένας πλούτος ευεργετικών γαλακτοβακίλλων, οι οποίοι ρυθμίζουν τη βακτηριακή χλωρίδα στα έντερα, υποστηρίζουν την πέψη και την απορρόφηση των μεταβολικών προϊόντων και προστατεύουν από ασθένειες. Τα βακτήρια γαλακτικού οξέος διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη σύνθεση της βιταμίνης Κ και ορισμένων από την ομάδα Β. Το λίπος στα γιαούρτια επιτρέπει τη σωστή απορρόφηση των βιταμινών Α, Ε, Δ και Κ (επιλέξτε τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά). Μερικά γιαούρτια και ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση εμπλουτίζονται με προβιοτικά (ειδικά στελέχη γαλακτοβακίλλων με αποδεδειγμένα κλινικά οφέλη για την υγεία). Μπορούν να κάνουν πολλά. Προστατεύουν την εντερική βακτηριακή χλωρίδα και βελτιώνουν την ανοσία. Είναι αποτελεσματικά εφ 'όσον τα τρώτε τακτικά, κατά προτίμηση κάθε μέρα. Καλύτερα να αγοράσετε φυσικό γιαούρτι (χωρίς τεχνητά χρώματα, συντηρητικά, ζάχαρη) και να προσθέσετε δημητριακά, φρούτα (φρέσκα ή κατεψυγμένα), μέλι, σπιτική μαρμελάδα, ξηρούς καρπούς ή να φτιάξετε ένα κοκτέιλ μόνοι σας.
Διαβάστε επίσης: Ποια γιαούρτια είναι τα πιο υγιεινά;
Για αποσυμπίεση: μπάνιο με λάδι λεβάντας
Το άρωμα της κανέλας, του πορτοκαλιού και του γκρέιπφρουτ στον αέρα θα σας κρατήσει σε απόσταση από τα πάντα, ακόμα και όταν σηκωθήκατε με το αριστερό σας πόδι. Μπορείτε να ψεκάσετε το αγαπημένο σας άρωμα. Το πρωί, όταν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε, ή μετά τη δουλειά, όταν κλονίζετε τα πόδια σας, ένα ζεστό μπάνιο με την προσθήκη ενεργοποιητικού λαδιού (εσπεριδοειδή, κανέλα, γαρίφαλα, κάρδαμο, κέδρος) θα βοηθήσει. Μετά το μπάνιο, ξεπλύνετε το σώμα με κρύο νερό. Εάν είστε νευρικοί, προσθέστε λάδι λεβάντας, ευκάλυπτο, βάλσαμο λεμονιού και πεύκο στο νερό - θα ηρεμήσουν και θα καταπραΰνουν τα νεύρα. Ένα ζεστό μπάνιο είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για την καταπολέμηση του στρες.
Διαβάστε επίσης: Πώς να κάνετε μπάνιο για ζέσταμα, ενίσχυση, χαλάρωση
Για συμπύκνωση: κουάκερ ή μούσλι
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα αντλεί τα αποθέματά του, οπότε το πρώτο γεύμα πρέπει να τρώγεται εντός μίας ώρας μετά από το κρεβάτι για να καλύψει τις ελλείψεις. Η καλύτερη πηγή ενέργειας είναι χονδροειδή προϊόντα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες. Το σώμα τα χωνεύει πιο αργά, απελευθερώνοντας σταδιακά γλυκόζη στο αίμα και εξασφαλίζοντας κορεσμό. Εκτός από τους υδατάνθρακες, τα προϊόντα δημητριακών ολικής αλέσεως παρέχουν βιταμίνες Β και μαγνήσιο, τα οποία επηρεάζουν τη μνήμη, τη συγκέντρωση, τη σωστή αγωγή των νευρικών παλμών και την καλή διάθεση. Μπορείτε να επιλέξετε από σιτάρι, καλαμπόκι, κριθάρι, μούσλι, πλιγούρι και σκοτεινό ψωμί. Εάν τρώτε κουάκερ με γάλα ή μούσλι με γάλα (γιαούρτι) για πρωινό, θα αποφύγετε να τρώτε πάχυνση μπαρ και μπισκότα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το βρώμη περιέχει περισσότερα μέταλλα, φυτικές ίνες και βιταμίνες Β από τα υπόλοιπα. Λόγω της υψηλότερης περιεκτικότητας σε λιπαρά, ωστόσο, είναι πιο θερμιδικά.
Διαβάστε επίσης: Τρεις δημιουργικοί τρόποι για να φτιάξετε κουάκερ
Για να σηκώσετε τη διάθεσή σας: μια γρήγορη βόλτα
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ποσότητα και η δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων και των ουσιών που καταστρέφουν ιούς και καθαρίζουν το σώμα από τις τοξίνες αυξάνονται. Η σεροτονίνη απελευθερώνεται επίσης, και αυτός είναι ο λόγος που η πρωινή μερίδα άσκησης εξασφαλίζει καλή διάθεση για όλη την ημέρα. Η κίνηση στον καθαρό αέρα οξυγονώνει επιπλέον το σώμα και υποστηρίζει τη σκλήρυνση.
Η πρωινή γυμναστική βοηθά να ξυπνήσει, κάνει τα οστά να κινούνται, φωτίζει το μυαλό. Όταν ξεπεράσετε την τεμπελιά, μετά από λίγες μέρες θα νιώσετε ότι απολαμβάνετε την κίνηση.
Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να βγείτε έξω. Περπατήστε, ακόμη και στο δρόμο για εργασία (κατεβείτε από το λεωφορείο 2 στάσεις νωρίτερα), επειδή βελτιώνει την κατάσταση του σώματος - ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος, δυναμώνει τους μυς, κινητοποιεί τον εγκέφαλο για να εργαστεί και δίνει ενέργεια. Τις ηλιόλουστες μέρες, θα λάβετε πολύτιμη βιταμίνη D, η οποία παράγεται στο δέρμα υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Περπατήστε με ένα γρήγορο βήμα, αναπνέοντας βαθιά. Εάν δεν σας αρέσει το περπάτημα, ασκηθείτε για 10-15 λεπτά το πρωί με το παράθυρο ανοιχτό (σε αεριζόμενο δωμάτιο).
Διαβάστε επίσης: 5 λόγοι για τους οποίους πρέπει να περπατήσετε
μηνιαία "Zdrowie"
-budowa-i-rola-najczstsze-choroby.jpg)
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
