Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να συμβούν σε οποιονδήποτε ανά πάσα στιγμή. Ο πόνος που τους συνοδεύει σχετίζεται με το γεγονός ότι ο μυς συστέλλεται με μεγάλη δύναμη και παραμένει τεταμένος για περίπου ένα λεπτό. Ποιες θα μπορούσαν να είναι οι αιτίες των μυϊκών κράμπες; Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να είναι σύμπτωμα των ασθενειών;
Ακούστε ποιες είναι οι αιτίες των μυϊκών κράμπες. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλέςΓια να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο
Οι μυϊκοί σπασμοί είναι πολύ επώδυνοι. Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να προκληθούν από μια ποικιλία αιτιών και συχνά εμφανίζονται σε τακτική βάση ως σύμπτωμα μιας ασθένειας.
Μυϊκές κράμπες: κιρσούς
Η κακή κατάσταση των φλεβών μπορεί να υποδηλώνεται από μικρές κράμπες, οι οποίες συνήθως περιγράφονται ως πόνος σε ολόκληρους τους μόσχους. Όταν οι κράμπες των μοσχαριών συνοδεύονται από οίδημα στα πόδια ή τους αστραγάλους σας, μπορεί να βρεθείτε να πάσχετε από κιρσούς. Ελέγξτε από πού προέρχονται οι κιρσοί και πώς αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά!
- Η συμβουλή μας - επισκεφθείτε έναν γιατρό και ακολουθήστε τις συμβουλές του. Επιπλέον, μην φοράτε γάντια, κάλτσες με σφιχτή μανσέτα, παπούτσια με πολύ ψηλά τακούνια. Επίσης, μην διασχίζετε τα πόδια σας, αλλάζετε συχνά τη θέση των ποδιών σας. Αφού επιστρέψετε από τη δουλειά, ξεκουραστείτε για μισή ώρα με τα πόδια σας ψηλά ψηλότερα από το υπόλοιπο σώμα σας. Χρησιμοποιείτε τακτικά τζελ και αλοιφές για να καταπραΰνετε τις ασθένειες, π.χ. με εκχύλισμα καστανιάς.
Μυϊκές κράμπες: ανεπάρκεια αλατιού και μετάλλων
Οι επίπονοι σπασμοί των μυών των ποδιών, οι οποίοι εμφανίζονται ξαφνικά, συχνά τη νύχτα, μπορεί να υποδηλώνουν διαταραχές στην όξινη βάση και την ισορροπία των ορυκτών του αίματος. Μπορούν επίσης να είναι το αποτέλεσμα μιας ατελούς διατροφής ή απώλειας βάρους με φάρμακα από μια αβέβαιη πηγή, με διουρητικά. Η συχνή κατανάλωση ισχυρού καφέ μπορεί επίσης να προκαλέσει τέτοιες ασθένειες, διότι ξεπλένει το σώμα του καλίου και του μαγνησίου, τα οποία είναι απαραίτητα για να λειτουργούν αποτελεσματικά οι μύες. Όταν τα επίπεδα είναι χαμηλά, εμφανίζονται κράμπες.
- Οι συμβουλές μας - περιορίστε την κατανάλωση ισχυρού καφέ, πάρτε τακτικά συμπληρώματα βιταμινών που περιέχουν μαγνήσιο και κάλιο, επιστρέψτε στην πλήρη διατροφή (αλλά μην τρώτε υπερβολικά). Εάν οι κράμπες συνεχίσουν να εμφανίζονται μετά από ένα μήνα, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να είναι απαραίτητο να αποκατασταθούν οι ελλείψεις στοιχείων και ορυκτών.
Μυϊκές κράμπες: υπερβολική προπόνηση
Η μυϊκή δυσκαμψία και ο πόνος εμφανίζονται ξαφνικά. Είναι μια αντίδραση στην κόπωση που προκαλείται από υπερβολική προσπάθεια, συχνά στο λεγόμενο Σαββατοκύριακο "ισχυροί". Συνήθως επηρεάζει τους μυς των ποδιών, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί στους μυς του αντιβράχιου. Οι κράμπες συμβαίνουν σε άτομα που ξεκινούν προπόνηση δύναμης χωρίς σωστή προθέρμανση. Εδώ θα βρείτε συμβουλές για το πώς να εκτελέσετε προπόνηση με ασφαλή αντοχή χωρίς τη χρήση εξοπλισμού!
- Η συμβουλή μας - όταν αισθάνεστε κράμπες στο μοσχάρι σας, αρχίστε να τρίβετε γρήγορα το μυ. Πιέστε το απαλά από την πλευρά του μοσχαριού προς το κέντρο. Κάντε μια τεντώνοντας άσκηση. Σταθείτε στον τοίχο και στηρίξτε τα χέρια σας πάνω του. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και τεντώστε το αριστερό σας πόδι πίσω - και τα δύο πόδια αγγίζουν το έδαφος. Μετακινήστε τους γοφούς σας στον τοίχο έως ότου νιώσετε μυϊκό τράβηγμα. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Μυϊκές κράμπες: υπερθέρμανση και αφυδάτωση
Το σώμα μπορεί να ανταποκριθεί με μυϊκές κράμπες σε υπερβολική θέρμανση, για παράδειγμα μετά από παραλία ή σολάριουμ. Μια οδυνηρή κράμπα εμφανίζεται όχι μόνο στα μοσχάρια αλλά και στα χέρια, και μπορεί επίσης να επηρεάσει τους κοιλιακούς μυς.
- Η συμβουλή μας - κρύψτε από τον ήλιο σε ένα δροσερό δωμάτιο και χαλαρώστε με τα πόδια σας ψηλά. Μπορείτε να τυλίξετε το σώμα με ένα δροσερό, υγρό φύλλο. Πιείτε αργά ένα παγωμένο ενεργειακό ποτό ή νερό με λίγο αλάτι. Εάν τα συμπτώματα δεν εξαφανιστούν μετά από μία ώρα και αισθανθείτε ζάλη, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα θερμοπληξίας. Για να αποφύγετε παρόμοια προβλήματα στην παραλία και κατά τη διάρκεια της σκληρής προπόνησης, πίνετε νερό ή αραιωμένο χυμό φρούτων κάθε 15-20 λεπτά.
Μυϊκές κράμπες: μούδιασμα
Η παρατεταμένη συνεδρίαση στην ίδια θέση μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες. Εάν θέλετε να καθίσετε στο πόδι σας, η πίεση προκαλεί λιγότερη ροή αίματος στους μυς. Υποσιτίζονται και ακριβώς με το σφίξιμο των αιμοφόρων αγγείων υπερασπίζονται τον εαυτό τους ενάντια σε μεγαλύτερη έλλειψη θρεπτικών ουσιών.
- Η συμβουλή μας - όπως ακριβώς κάνετε με υπερβολική κράμπες. Εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλάζετε συχνά τη θέση των ποδιών σας. Επίσης, προσέξτε να μην διασχίσετε τα πόδια σας.
Μυϊκοί σπασμοί: προσοχή, αθηροσκλήρωση
Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να μην είναι πολύ δυνατές, αλλά εμφανίζονται πάντα με πόνο σε όλα τα πόδια, τα μοσχάρια, τους μηρούς και ακόμη και τους γοφούς. Οι δυσάρεστες αισθήσεις προκύπτουν κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης και εξαφανίζονται μετά την ανάπαυση (η λεγόμενη διαλείπουσα χωλότητα). Αυτό είναι το αποτέλεσμα του υποσιτισμού και της υποξίας στα αιμοφόρα αγγεία. Ελέγξτε πώς εκδηλώνεται και ποιος είναι ο κίνδυνος αθηροσκλήρωσης!
- Η συμβουλή μας - εάν παρατηρήσετε παρόμοια συμπτώματα, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Οσο νωρίτερα τόσο το καλύτερο. Θα σας δοθεί καθοδήγηση σχετικά με το τι να φάτε και τι άσκηση να κάνετε για να αποφύγετε προβλήματα. Πρέπει να προσαρμοστούν στις ικανότητές σας. Ίσως χάρη σε αυτό, μπορείτε να το κάνετε χωρίς φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα και την αρτηριακή πίεση.
μηνιαία "Zdrowie"
