Είμαι 15 χρονών και πηγαίνω στην 1η τάξη της τεχνικής δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης. Ζυγίζω 80 κιλά και η μέση μου είναι 100 εκατοστά. Πώς μπορώ να χάσω βάρος και να απαλλαγούμε από εκατοστά στη μέση;
Ο ευκολότερος και πιο υγιεινός τρόπος είναι να τρώτε και να ασκείστε σωστά. Όσον αφορά τη διατροφή, πρέπει να είναι χαμηλής ενέργειας και σωστά ισορροπημένη. Θα πρέπει να τρώτε τακτικά κάθε 3-4 ώρες, σε μικρές μερίδες. Προτείνω να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων όπου μπορείτε να γράψετε τι τρώτε. Θα παρατηρούσατε τις ποσότητες και τις ώρες που τρώτε διαφορετικά πράγματα. Είναι ωραίο αν σημειώσατε επίσης σε κλίμακα από 0-3 πόσο πεινασμένοι ήσασταν. Είναι πολύ σημαντικό να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου! Γράψτε τα πάντα, ακόμη και τα πράγματα που γνωρίζετε ότι δεν πρέπει να τρώτε, όπως γλυκά, γρήγορο φαγητό, γλυκά ποτά, λιπαρά κρέατα, μαγιονέζα κ.λπ. Μετά από 2-3 ημέρες, κάντε τον εαυτό σας το λεγόμενο "εξέταση συνείδησης". Ρίξτε μια ματιά στις σημειώσεις σας. Υπάρχουν γλυκά ή επιπλέον είδη που τρώγονται μεταξύ των γευμάτων; Σε ποιες καταστάσεις τρώτε, ποια είναι τα συναισθήματά σας; Τρώτε όταν δεν πεινάτε; Σημειώστε με έναν δείκτη αυτό που νομίζετε ότι πρέπει να διορθωθεί. Μετά από περίπου 7 ημέρες, ζυγίστε τον εαυτό σας. Την επόμενη εβδομάδα, φάτε ό, τι ήταν τελευταίο, μόνο χωρίς τα προϊόντα που φέρουν σήμανση. Στο τέλος της εβδομάδας, ζυγίστε ξανά τον εαυτό σας και δείτε αν το βάρος έχει μειωθεί. Εάν όλα πάνε καλά, προσπαθήστε να εφαρμόσετε σταδιακά τους ακόλουθους κανόνες: μην φύγετε χωρίς πρωινό, τρώτε τακτικά κάθε 3 έως 4 ώρες. Φάτε το τελευταίο γεύμα 3 ώρες πριν τον ύπνο, μην τρώτε ανάμεσα στα γεύματα. Καθημερινά τρώτε: αποβουτυρωμένο γάλα, άπαχο λευκό τυρί, φυσικό γιαούρτι ή γιαούρτι, άπαχο κρέας ή ψάρι, λαχανικά, φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι, ρύζι, ζυμαρικά. Περιορίστε τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, το λιπαρό κρέας. Περπατήστε στο σχολείο ή σταματήστε νωρίς. Μπορείτε να αγοράσετε ένα βηματόμετρο και να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε περίπου 10.000 βήματα την ημέρα. Επιπλέον, προτείνω το γυμναστήριο, το μπάσκετ, την πισίνα ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα. Υπάρχουν πολλές ενδιαφέρουσες ασκήσεις για το στομάχι, αλλά εδώ θα σας συμβούλευα να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή, καθώς ορισμένες ασκήσεις μπορεί να μην είναι κατάλληλες για εσάς.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
