Καλησπέρα, το όνομά μου είναι Weronika, είμαι 11 ετών και έχω πρόβλημα επειδή έχω παχιά μηρούς, πώς μπορώ να χάσω βάρος;
Γεια σας Βερόνικα. Θα ήθελα να σας βοηθήσω, αλλά όταν αδυνατίζετε συγκεκριμένα μέρη του σώματος, οι σωστά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις θα είναι οι καλύτερες. Με τη βοήθεια μιας δίαιτας, χάνετε βάρος στο σύνολό του - δεν είναι δυνατόν να αδυνατίσετε το επιλεγμένο πόδι ή το χέρι.Σίγουρα, η υγιεινή διατροφή που υποστηρίζεται από την προπόνηση θα κάνει τους μηρούς σας πιο αδύνατους. Μια επίσκεψη σε έναν διαιτολόγο θα είναι χρήσιμη για τη σύνταξη ενός κατάλληλου μενού. Σας συμβουλεύω απολύτως να μην χάσετε βάρος μόνοι σας, ειδικά επειδή είστε νέος και το σώμα σας χρειάζεται τεράστια ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Σε γενικές γραμμές, για να διατηρηθεί ένα λεπτό σχήμα, αρκεί να ακολουθείτε τις γενικές αρχές της υγιεινής διατροφής. Φάτε 5 γεύματα την ημέρα - κάθε 2,5-3 ώρες και το τελευταίο για 3 ώρες. ώρα ύπνου. Όσον αφορά τις επιλογές φαγητού: ● επιλέξτε σιτάρι και πίτουρο βρώμης, ορεινό πλιγούρι βρώμης, αμάρανθος, μαργαριτάρι κριθάρι, φαγόπυρο, δημητριακά ολικής αλέσεως και σιτάρι. Οι νιφάδες δεν μπορούν ποτέ να είναι κολλώδεις με σιρόπι γλυκόζης-φρουκτόζης, π.χ. Crunch - Granola, καλυμμένες με σοκολάτα, γιαούρτι ή άλλο λούστρο. Στη συνέχεια, περιέχουν πολύ περισσότερα kcal ● επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως, ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως ή ψωμί με όλυρα. ● Ρύζι - επιλέξτε άγριο, καστανό ρύζι, λιγότερο πολύτιμο λευκό (εκλεπτυσμένο) ρύζι. ● Ζυμαρικά / πλιγούρι - φτιαγμένο από μη επεξεργασμένο αλεύρι (σκούρο) και φαγόπυρο, σίκαλη ολικής αλέσεως, ζυμαρικά σόγιας ή φασολιών ή από σιτάρι ολικής αλέσεως. Λίπη - ελαιόλαδο, κραμβέλαιο (1 κουταλιά της σούπας) για τηγάνισμα λαχανικών, λιναρόσπορο ή καρύδι ή σογιέλαια (1 κουταλιά της σούπας ή 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο) για σαλάτες. ● Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα - άπαχο, με μειωμένη θερμιδική αξία έως 1,5%. Είναι καλύτερο να τρώτε οξινισμένα προϊόντα, όπως κεφίρ, γιαούρτια, βουτυρόγαλα ● Κρέας και ψάρι - κατά προτίμηση λευκό, δηλαδή γαλοπούλα και κοτόπουλο (χωρίς δέρμα) άπαχο και λιπαρό ψάρι, ψητά, στιφάδο, βραστό ή τηγανισμένο χωρίς ψωμί. ● Ψυχρά τεμάχια - άπαχο, γεμάτο σώμα, πουλερικά, βόειο κρέας, υψηλής ποιότητας. Αποφύγετε τα γλυκά, το πρόχειρο φαγητό και τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα. Καλή τύχη!
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
