Είμαι 16 ετών, 160 cm και .. 60 kg. Φέτος, κέρδισα πολύ βάρος επειδή προσπάθησα να τρώω τακτικά, αλλά στην πραγματικότητα έτρωγα πάρα πολύ. Ζητώ επειγόντως βοήθεια, γιατί χειροτερεύει κάθε εβδομάδα, φοβάμαι ότι σύντομα θα ανακτήσω το υπερβολικό βάρος μου. Ζητώ συμβουλές για το πώς να το κάνω, να παρακινήσω και πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω καθημερινά. Θα ήθελα να ζυγίσω 51 κιλά.
Γειά σου! Θα πρέπει να τρώτε περίπου 1000kcal και να ασκείστε τακτικά, τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα. Πως να το κάνεις? Επιλέξτε το μενού από τον ιστότοπό μας www.poradnikzdrowie.pl και κάντε τα κατάλληλα ψώνια. Σκεφτείτε αν οι επόμενες εβδομάδες είναι η κατάλληλη στιγμή για να χάσετε βάρος. Εάν προετοιμάζετε διάφορες εκδηλώσεις, ταξίδια κ.λπ., θα είναι δύσκολο για εσάς να ακολουθήσετε ένα αυστηρό μενού. Κάντε ένα λεπτομερές σχέδιο και γράψτε το σε ένα ειδικό, γράψτε το σε ένα ειδικό σημειωματάριο. Ξέρετε ήδη πόσο θέλει να χάσει βάρος. Το ερώτημα είναι πόσο χρόνο δίνετε στον εαυτό σας για να χάσετε αυτά τα 10 κιλά. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να γράψετε είναι πώς θέλετε να επιτύχετε τον στόχο σας; Θέλετε απλώς να ακολουθήσετε τη διατροφή και την άσκηση, ή ίσως θέλετε να αγοράσετε ένα βιβλίο διατροφής, ή ίσως θέλετε να βρείτε έναν "σύντροφο ψυχής" για να χάσετε βάρος μαζί σας. Απαντήστε επίσης στην ερώτηση - τι φοβάστε περισσότερο; Τι μπορεί να σταθεί στο δρόμο σας και πώς θα το αντιμετωπίσετε; Γράφετε επίσης για τα κίνητρα. Πιστεύω ότι ένα τόσο συγκεκριμένο σχέδιο και η απόλαυση ή η ανταμοιβή για κάθε κιλό που χάσατε μπορεί να είναι πολύ ενθαρρυντική.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο
