Διατροφή για την ενίσχυση των μαλλιών και των νυχιών: ποιες βιταμίνες και μέταλλα χρειάζεστε για να φροντίσετε;

Τα ασθενέστερα μαλλιά και τα νύχια τείνουν να σπάσουν. Είναι μια αντίδραση στην έλλειψη ορισμένων θρεπτικών ουσιών στην καθημερινή διατροφή. Τι να φάτε για να ενισχύσετε τα μαλλιά και τα νύχια; Ελέγξτε ποιες βιταμίνες και μέταλλα πρέπει να προσέχετε για να απολαύσετε δυνατά, υγιή μαλλιά και νύχια.

Τα νύχια και τα μαλλιά χρειάζονται μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, μέταλλα και βιταμίνες, ειδικά ομάδα Α, Ε και Β.Ακόμη και μικρές ανεπάρκειες - που συμβαίνουν συχνά, για παράδειγμα, όταν χάνετε βάρος ή υπό παρατεταμένο στρες - πρώτα απ 'όλα βλάπτουν τα μαλλιά και τα νύχια. Τότε πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα τη διατροφή σας. Η βάση του πρέπει να είναι ωμά και βραστά μαγειρεμένα (τραγανά) λαχανικά και φρούτα. Πρέπει να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας ή αυγά κάθε μέρα και θαλασσινά ψάρια 2-3 φορές την εβδομάδα. Τα προϊόντα σιτηρών είναι επίσης πολύ σημαντικά (2-3 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και ολικής αλέσεως, 2-3 κουταλιές της σούπας καστανό ρύζι).

Ακούστε για μια δίαιτα για να ενισχύσετε τα μαλλιά και τα νύχια. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο

Διατροφή για τα μαλλιά και τα νύχια - πρώτο βήμα - αφαιρέστε τις τοξίνες

Τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα (τσιπ, γρήγορο φαγητό, γλυκά), τα τηγανητά και τα καπνιστά προϊόντα πρέπει να αφαιρούνται από το καθημερινό μενού, επειδή περιέχουν τοξίνες που βλάπτουν τη δομή των μαλλιών και των νυχιών. Αξίζει επίσης να περιορίσετε τον ισχυρό καφέ και το τσάι - «καταβροχθίζουν» βιταμίνες που είναι απαραίτητες στην απορρόφηση ορυκτών. Είναι χρήσιμο να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα.

Ορυκτά και βιταμίνες απαραίτητες για υγιή μαλλιά και νύχια

Τα μαλλιά και τα νύχια αγαπούν τα μέταλλα. Ο ψευδάργυρος, ο χαλκός και το πυρίτιο είναι ιδιαίτερα σημαντικοί. Επομένως, τρώτε ξηρούς καρπούς, αμύγδαλα (μια χούφτα την ημέρα), σπόρους κολοκύθας ή ηλιόσπορους καθημερινά. Περιέχουν ψευδάργυρο (εμπλέκεται στην παραγωγή πρωτεϊνών, διασφαλίζοντας τη σωστή ανάπτυξη των νυχιών και των μαλλιών) και χαλκό (συμμετέχει στο σχηματισμό της μελανίνης - της φυσικής βαφής μαλλιών). Τρώτε συχνά ραπανάκια, γογγύλι και σέλινο. Έχουν πολύ πυρίτιο, το οποίο μειώνει την ευθραυστότητα των νυχιών και αποτρέπει την τριχόπτωση.

Απολαύστε σαλάτες και σαλάτες από κόκκινα, πορτοκαλί, κίτρινα και πράσινα λαχανικά. Οι ντομάτες, το μπρόκολο, το μαρούλι, τα καρότα, τα σχοινόπρασο, ο άνηθος και ο μαϊντανός είναι οι πλουσιότερες πηγές β-καροτίνης, η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα. Αυτό, με τη σειρά του, επιταχύνει τον κύκλο ανανέωσης των κυττάρων που αποτελούν τα μαλλιά, υποστηρίζοντας την ανάπτυξή τους. Η βιταμίνη Α αυξάνει επίσης την παραγωγή του κύριου δομικού στοιχείου των μαλλιών και των νυχιών - κερατίνη - και τα προστατεύει από τις βλαβερές επιδράσεις των τοξινών που περιέχονται στον αέρα, π.χ. από τον καπνό του τσιγάρου.

υλικό του συντρόφου Για τη διάσωση λεπτών, τριμμένων μαλλιών

Η σωστή φροντίδα και η συμπλήρωση αποτελούν τη βάση για την καταπολέμηση των πυκνών και λαμπερών μαλλιών. Το Merz Spezial Dragees είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που, χάρη στη μοναδική σύνθεση βιταμινών και μικροστοιχείων, θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγιούς εμφάνισης των μαλλιών σας.

Μάθετε περισσότερα Σημαντικό

Ορισμένα προϊόντα περιέχουν πολλά συστατικά πολύτιμα για την ομορφιά. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει τουλάχιστον δύο από αυτά τα προϊόντα: άπαχο κρέας (βόειο κρέας, μοσχάρι, πουλερικά), ψάρι, αυγά, πλιγούρι βρώμης, πίτουρο, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, παχιά πλιγούρια, σπόρους κολοκύθας, ηλιόσπορους, λιναρόσπορο, μαρούλι , ραπανάκι, γογγύλι, μπρόκολο, μαϊντανό, φρούτα (φράουλες, εσπεριδοειδή, μήλα).

Διαβάστε επίσης: Πώς να αντιμετωπίσετε τη φαλάκρα στους άνδρες; ΑΠΩΛΕΙΑ ΜΑΛΛΙΩΝ στις γυναίκες - αιτίες, μέθοδοι θεραπείας Διατροφή για την τριχόπτωση

Γαλακτοκομικά και κρέας - ένα συμπαγές δομικό στοιχείο για τα μαλλιά και τα νύχια

Το μενού σας πρέπει να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας και αλλαντικά, πουλερικά και αυγά. Είναι η πλουσιότερη πηγή καλής πρωτεΐνης. Χωρίς αυτό, το σώμα δεν μπορεί να χτίσει νέα μαλλιά για να αντικαταστήσει την τριχόπτωση. Η ζωική πρωτεΐνη περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. συμπεριλαμβανομένων εξωγενών, δηλαδή εκείνων που ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει ή να αποθηκεύει, επομένως πρέπει να παρέχονται καθημερινά. Δύο αμινοξέα είναι βασικής σημασίας: η μεθειονίνη και η κυστεΐνη. Και οι δύο αποτελούν μέρος της κερατίνης - της πρωτεΐνης που δημιουργεί πλάκες μαλλιών και νυχιών. Η μεθειονίνη και η κυστεΐνη επιτρέπουν το σχηματισμό του λεγόμενου "δεσμοί δισουλφιδίου" που συνδέουν παρακείμενα μόρια κερατίνης, τα οποία εξασφαλίζουν μια υγιή δομή μαλλιών. Τα θειούχα αμινοξέα επιταχύνουν επίσης την ανάπτυξη των μαλλιών, αποτρέπουν την τριχόπτωση, μειώνουν την ευθραυστότητα και τη διάσπαση, και προστατεύουν από το πρώιμο γκριζάρισμα.

Προειδοποίηση! Μπορείτε επίσης να βρείτε απαραίτητα αμινοξέα για τα μαλλιά και τα νύχια σε πίτουρο σίτου και φύτρο, πλιγούρι βρώμης, ηλιόσπορους, λιναρόσπορο και σόγια.

Δημητριακά και λοβοί κατά της σμηγματόρροιας

Στα μαλλιά αρέσουν τα προϊόντα δημητριακών ολικής αλέσεως, δηλαδή σε σχεδόν μη επεξεργασμένη μορφή (περιέχουν όλο το μικρόβιο με όλα τα ευεργετικά συστατικά του). Τρώτε λοιπόν ψωμί ολικής αλέσεως, παχιά πλιγούρια και ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Θυμηθείτε για τα όσπρια (σόγια, φασόλια, φακές, ρεβίθια). Περιέχουν βιταμίνες Β, οι οποίες περιλαμβάνουν μειώστε τα λιπαρά μαλλιά. Η βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ) είναι ιδιαίτερα σημαντική, καθώς είναι υπεύθυνη για τη σωστή ενυδάτωση των μαλλιών και των νυχιών. Οι ιδιότητες των βιταμινών αυτής της ομάδας χρησιμοποιούνται επίσης στη θεραπεία της σμηγματόρροιας και της φλεγμονής του τριχωτού της κεφαλής.

Έχετε εύθραυστα νύχια; Μάθετε τρόπους για να τα ενισχύσετε

Καλά λίπη για πλούσια μαλλιά

Προσθέστε 1-2 κουταλιές της σούπας ελαιοκράμβη ή ελαιόλαδο καθημερινά σε σαλάτες και σαλάτες. Προσεγγίστε θαλασσινά ψάρια 2-3 φορές την εβδομάδα. Περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία περιλαμβάνουν αποτρέψτε την τριχόπτωση και ενυδατώστε τα από μέσα, δίνοντάς τους λάμψη και αναπήδηση.

Το λάδι και τα έλαια περιέχουν επίσης πολλή βιταμίνη Ε. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και προστατεύει τα μικρά αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τους ιστούς με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται από βλάβες.

Θα είναι χρήσιμο για εσάς

Ένα υποδειγματικό καθημερινό μενού σε μια δίαιτα για ενίσχυση των μαλλιών και των νυχιών

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

- ένα ποτήρι smoothie φρούτων με 1/2 φλιτζάνι μούρα (μπορεί να είναι φρέσκα ή κατεψυγμένα) με 1/2 φλιτζάνι απλό γιαούρτι, μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο και μια κουταλιά της σούπας φύτρο σιταριού,

- μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως απλωμένη με μαργαρίνη

- τσάι για βακκίνια.

II ΠΡΩΙΝΟ

- 2 γκοφρέτες ρυζιού

- σαλάτα με σέλινο

- τσάι φρούτων από δάσος.

ΔΕΙΠΝΟ

- 250 ml σούπας λαχανικών σε στοκ λαχανικών με 2 πατάτες.

- 2 σουβλάκια φούρνου με λαχανικά (100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, κρεμμύδι, πιπέρι και ξινό μήλο)

- 3 κουταλιές της σούπας καστανό ρύζι

- σαλάτα από ένα ποτήρι λευκό λάχανο, με καρότα, κρεμμύδια και 2 κουταλιές της σούπας μαϊντανό, με 2 κουταλιές της σούπας ελαιοκράμβη,

- ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

ΤΣΑΪ

- 2 φάκελοι με ζαμπόν και αβοκάντο

- μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως απλωμένη με μαργαρίνη

- τσάι φρούτων.

ΔΕΙΠΝΟ

- 2 ντομάτες γεμιστές με τόνο

- τσάι χαμομήλι.

μηνιαία "Zdrowie"