Η διατροφή Shred είναι μια δίαιτα αδυνατίσματος που αναπτύχθηκε από τον Δρ. Ian K. Smith, σύμβουλο του Προέδρου των ΗΠΑ Μπαράκ Ομπάμα για το γυμναστήριο, τον αθλητισμό και τη διατροφή. Στόχος του δεν είναι μόνο να τεμαχίσει το λίπος σε τεμάχια και να απαλλαγεί από περιττά κιλά, αλλά και να μάθει να κάνει τις σωστές επιλογές φαγητού. Χάρη σε αυτό, δεν θα χρειαστεί να έχετε μια αιώνια διατροφή. Τι είναι η διατροφή Shred; Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε;
Η διατροφή Shred είναι μια δίαιτα αδυνατίσματος έξι εβδομάδων, σκοπός της οποίας είναι όχι μόνο η εξάλειψη ριζικά των περιττών κιλών με «διάσπαση» λίπους σε τεμάχια. Όπως υποστηρίζει ο Δρ. Σμιθ, ενώ βρίσκεστε στη διατροφή Shred, θα μάθετε να κάνετε σοφές επιλογές φαγητού, έτσι ώστε, μετά την ολοκλήρωση της θεραπείας αδυνατίσματος, να μην χρειάζεται να κάνετε αιώνια δίαιτα.
Τεμαχισμένη διατροφή - κανόνες
Η διατροφή Shred αποτελείται από έξι εβδομαδιαίες φάσεις:
- PRIME (εισαγωγή)
- ΠΡΟΚΛΗΣΗ (πρόκληση)
- ΜΕΤΑΦΟΡΑ (μετασχηματισμός)
- ASCEND (αναρρίχηση)
- ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΣ (καθαρισμός)
- EXPLODE (έκρηξη)
Κάθε ένα από αυτά έχει μερικές κοινές αρχές. Πρώτα απ 'όλα, τα γεύματα πρέπει να τρώγονται σε τακτά χρονικά διαστήματα, κάθε 3-4 ώρες, ακόμη και αν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι (είναι καλύτερα να μην παραλείψετε τα γεύματα). Είναι καλύτερα να τα τρώτε τη στιγμή που ορίζεται από τον Δρ. Οι χρόνοι του Σμιθ:
- 8:30 - το πρώτο γεύμα
- 10:00 - το πρώτο σνακ
- 11:30 - δεύτερο γεύμα
- 13:00 - το δεύτερο σνακ
- 3:30 μ.μ. τρίτο γεύμα
- 19:00 - τέταρτο γεύμα
- 8.30 μ.μ. τρίτο σνακ (το τελευταίο σνακ μπορεί να καταναλωθεί μετά από αυτήν την ώρα, αλλά όχι αργότερα από 90 λεπτά πριν πάτε για ύπνο).
Η ενεργειακή αξία κάθε σνακ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100-150 kcal (θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να τρώτε όλα τα σνακ). Πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί ώστε να μην επαναλαμβάνετε γεύματα, δηλαδή να μην τρώτε το ίδιο πιάτο δύο φορές την ημέρα. Επίσης, εάν είναι δυνατόν, δεν πρέπει να τρώτε το ίδιο γεύμα για κάθε πρωινό. Επίσης, δεν πρέπει να υπερβαίνετε το αναφερόμενο μέγεθος των γευμάτων, και έτσι - την ενεργειακή τους αξία.
ΕΛΕΓΧΟΣ >> Ποιες είναι οι φάσεις της διατροφής Shred;
Υπάρχουν επίσης ειδικές συστάσεις για υγρά. Ένα ποτήρι νερό πρέπει να πίνεται τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια του γεύματος. Μπορεί να είναι αφρώδες ή ακόμα και νερό. Για να προσθέσετε γεύση στο νερό, μπορείτε να βάλετε μια φέτα λεμόνι ή ασβέστη σε αυτό. Ενώ βρίσκεστε στη διατροφή Shred, μπορείτε να πίνετε αρωματισμένα νερά, υπό την προϋπόθεση ότι η ημερήσια ενεργειακή τους αξία δεν υπερβαίνει τα 60 kcal. Άλλα προτεινόμενα ποτά που μπορείτε να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι: 1 φλιτζάνι χυμό (όχι από συμπυκνωμένο, μόλις φρεσκοστυμμένο), 1 φλιτζάνι λεμονάδα (από φρεσκοστυμμένο λεμόνι), 1 φλιτζάνι γάλα (αλλά μόνο χαμηλό ή μειωμένο λίπος, ή χωρίς λιπαρά). Μπορείτε επίσης να φτάσετε γάλα χωρίς σόγια ή αμύγδαλο. Αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης στα ποτά σας. Η εξαίρεση είναι ο καφές (αλλά μόνο σε ποσότητα ενός φλιτζανιού την ημέρα), η ενεργειακή αξία του οποίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 50 kcal την ημέρα. Επομένως, θα πρέπει να εγκαταλείψετε θερμίδες καπουτσίνο, λατέ, κ.λπ. Εάν είστε σωματικά δραστήριοι, μπορείτε να πίνετε ισοτονικά ποτά (αλλά μόνο μία ημέρα την ημέρα και υπό την προϋπόθεση ότι δεν περιέχει περισσότερα από 60 kcal).
Από τα λαχανικά και τα φρούτα, προτιμώνται τα φρέσκα, ωστόσο, επιτρέπονται επίσης κατεψυγμένα και κονσερβοποιημένα φρούτα (εφ 'όσον τα κονσερβοποιημένα φρούτα βασίζονται στο νερό και χωρίς προσθήκη ζάχαρης και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε νάτριο).
Μπαχαρικά όπως κέτσαπ, μαγιονέζα, μουστάρδα και σάλτσα σόγιας επιτρέπονται σε περιορισμένες ποσότητες (όχι περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού σε κάθε γεύμα).
Θα είναι χρήσιμο για εσάς
Shred Diet - Τι δεν μπορείτε να φάτε. Η λίστα προϊόντων δεν συνιστάται
1. Τηγανητά τρόφιμα.
2. Γαλακτοκομικά λιπαρά προϊόντα, δηλαδή: πλήρες γάλα, γιαούρτι, βούτυρο, κρέμα. Πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα των τυριών (λευκά και κίτρινα) που καταναλώνονται.
3. Οι κρόκοι αυγών μπορούν να καταναλωθούν το πολύ. 2 φορές την εβδομάδα (πρωτεΐνες χωρίς περιορισμούς).
4. Σούπες με κρέας, πατάτες, λευκασμένες με κρέμα.
5. Μάρκες, ντόνατς και άλλα αλμυρά σνακ και γλυκά. Εάν πρέπει οπωσδήποτε να τα προσεγγίσετε, θυμηθείτε ότι, κατ 'εξαίρεση, μπορείτε να το κάνετε μόνο μία φορά την ημέρα (και όχι κάθε μέρα, αλλά μερικές φορές).
Shred Diet - Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε;
Ήδη κατά την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας, μπορείτε να χάσετε περίπου 3,5 κιλά, ή περίπου 1,75 κιλά, ή ακόμα περισσότερο. Τελικά, μετά την ολοκλήρωση της θεραπείας αδυνατίσματος 6 εβδομάδων, έχετε 6 εκατοστά πιο λεπτό, 2 μεγέθη μικρότερα και 9-12 κιλά ελαφρύτερα.
Ποιος είναι ο Δρ Ian K. Smith - δημιουργός του Shred Diet
Ο Δρ Ian K. Smith είναι απόφοιτος του Χάρβαρντ, του Πανεπιστημίου της Κολούμπια και του Πανεπιστημίου του Σικάγο. Από το 2010, έχει υπηρετήσει ως προεδρικός σύμβουλος γυμναστικής, αθλητισμού και διατροφής. Ο Δρ Smith ξεκίνησε εθνικά προγράμματα υγείας 50 εκατομμύρια λίβρες πρόκληση και Makeover Mileπου κάλυψε ολόκληρες τις Ηνωμένες Πολιτείες και βοήθησε εκατομμύρια Αμερικανούς να χάσουν βάρος. Επιπλέον, ο Δρ Σμιθ φιλοξενεί τηλεοπτικά προγράμματα υγείας και δημοσιεύει σε μεγάλα αμερικανικά περιοδικά στο εβδομαδιαίο "Time" και "Men's Health". Είναι επίσης ο συγγραφέας πολλών βιβλίων για την απώλεια βάρους που είναι εξαιρετικά δημοφιλή στην Αμερική: Η δίαιτα 4 ημερών, Η δίαιτα Fat Smash και Extreme Fat Smash δίαιτα.
Διαβάστε επίσης: Είναι η πείνα ένας τρόπος να χάσετε βάρος; Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε κατά τη διάρκεια της νηστείας; The Shred Diet - ένα δείγμα μενού. Ένα εβδομαδιαίο μενού στη διατροφή Shred DIETA EWA CHODAKOWSKA - αρχές της διατροφής ενός προσωπικού γυμναστή DIETA KONRADA GACY. Περί τίνος πρόκειται? Είναι αποτελεσματικό;
