Θερμίδες - ποια είναι η καθημερινή σας απαίτηση

Ποια είναι η καθημερινή σας θερμιδική απαίτηση; Αποδεικνύεται ότι η θερμιδική ζήτηση σχετίζεται όχι μόνο με την εργασία και τον τρόπο ζωής, αλλά και με την ηλικία, τη σωματική δραστηριότητα, τον τύπο του αθλητισμού κ.λπ.Εάν θέλετε να είστε σε καλή κατάσταση και, πάνω απ 'όλα, να παραμείνετε λεπτός, η διατροφή σας πρέπει να προσαρμόζεται στις καθημερινές σας ενεργειακές δαπάνες.

Οι ενεργειακές σας ανάγκες εξαρτώνται από πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε καθημερινά για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας και να παραμείνετε υγιείς. Μπορούν να υπολογιστούν με βάση τον 24ωρο μεταβολισμό σας.

• 60 έως 70 τοις εκατό Οι καθημερινές ανάγκες καταναλώνονται από τα εσωτερικά σας όργανα ως αποτέλεσμα των μεταβολικών διεργασιών που απαιτούνται για να διατηρηθεί το σώμα σε λειτουργία.
• από 20 έως 40 τοις εκατό Η ενέργεια χρησιμοποιείται σε πολύ διαφορετικές μορφές άσκησης.
• 10 τοις εκατό απαιτείται ενέργεια για τη διατήρηση της κανονικής θερμοκρασίας του σώματος και αποθηκεύεται.

Είναι γνωστό ότι οι ενεργειακές σας ανάγκες εξαρτώνται από φυσικούς παράγοντες - τι είδους δραστηριότητα κάνετε (σωματική ή ψυχική εργασία, αθλητισμός, ασθένεια, εγκυμοσύνη) και ψυχική (στρες), καθώς και την ηλικία - όπως είναι γνωστό ότι μειώνεται με την ηλικία. Επομένως, είναι πολύ διαφορετικό για διαφορετικούς ανθρώπους. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) έχει προτείνει μια προτεινόμενη ενεργειακή δαπάνη για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες. Εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα, πρέπει να τους ακολουθήσετε, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τη σωματική σας δραστηριότητα.

Ακούστε για θερμίδες. Ποια είναι η καθημερινή σας απαίτηση; Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο

Παραδείγματα ημερήσιων θερμίδων στις γυναίκες

»Γυναίκα ηλικίας 20 έως 40 (βάρος 60 κιλά)

• Καθιστικός τρόπος ζωής, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας: 1.900 kcal
• Καθιστικός τρόπος ζωής, λίγη σωματική δραστηριότητα: 2.200 kcal
• Φυσική εργασία ή άλλη σημαντική σωματική άσκηση: 2.400 kcal
• Έντονη σωματική προσπάθεια: 2.600 kcal

»Γυναίκα 41 έως 60 ετών (βάρος 60 kg)

• Καθιστικός τρόπος ζωής, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας: 1.800 kcal
• Καθιστικός τρόπος ζωής, λίγη σωματική δραστηριότητα: 2.000 kcal
• Φυσική εργασία ή οποιοσδήποτε άλλος τύπος σημαντικής σωματικής προσπάθειας: 2.300 kcal
• Έντονη άσκηση: 2.400 kcal

Συγγραφέας: Time S.A.

Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με ευκολία και ταυτόχρονα να τρώτε υγιεινά, νόστιμα και χωρίς θυσίες. Επωφεληθείτε από το Jeszcolubisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!

Παραδείγματα ημερήσιων θερμίδων στους άνδρες

»Ένας άντρας ηλικίας 20 έως 40 (βάρος 70 κιλά)

• Καθιστικός τρόπος ζωής, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας: 2.400 kcal
• Καθιστικός τρόπος ζωής, λίγη σωματική δραστηριότητα: 2.700 kcal
• Φυσική εργασία ή οποιαδήποτε άλλη σημαντική σωματική προσπάθεια: 3.080 kcal
• Έντονη άσκηση: 3.400 kcal

»Ένας άντρας ηλικίας 41 έως 60 (βάρος 70 κιλά)

• Καθιστικός τρόπος ζωής, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας: 2.250 kcal
• Καθιστικός τρόπος ζωής, λίγη σωματική δραστηριότητα: 2.500 kcal
• Φυσική εργασία ή οποιαδήποτε άλλη σημαντική σωματική προσπάθεια: 2.900 kcal
• Έντονη σωματική προσπάθεια: 3.200 kcal

Διαβάστε επίσης:

• Η ενεργειακή αξία του προϊόντος. Πώς να υπολογίσετε το θερμιδικό περιεχόμενο ενός γεύματος;
• Υπολογιστής BMI - τύπος σωστού ΔΜΣ
• Αριθμομηχανή θερμίδων

Προτεινόμενο άρθρο: