Γεια σας, είμαι 10 χρονών και δυστυχώς δεν μου αρέσει. Το σώμα μου μοιάζει να κρέμεται από ζελέ. Έχω ύψος 148 εκατοστά και ζυγίζω 44 κιλά. Θα ήθελα να χάσω βάρος τουλάχιστον. 8 κιλά Σε παρακαλώ βοήθησέ με. Πίνω πολύ νερό, τρώω - ειδικά τα βράδια. Πείτε μου πώς να χάσω βάρος;
Γεια σου Αμάντα. Νομίζω ότι θα ήταν καλό αν πήγατε σε έναν διαιτολόγο για να δημιουργήσετε σωστή διατροφή. Το τρέχον βάρος σας είναι σωστό, επομένως δεν πρέπει να χάσετε βάρος. Το BI σας είναι 20 (όταν ο κανόνας είναι 18.5-25). Προτείνω να εισαγάγω τις αρχές της υγιεινής διατροφής και της σωματικής άσκησης. Τρώτε 5 γεύματα την ημέρα σε διαστήματα 2,5-3 ωρών και μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο. Προσπαθήστε να επιλέξετε τα προϊόντα σας με σύνεση: αντικαταστήστε τα γλυκά δημητριακά πρωινού με σιτάρι και πίτουρο βρώμης, πλιγούρι βρώμης, αμάρανθος. Αγοράστε άγριο και καστανό ρύζι - αποφύγετε το λευκό (καθαρισμένο) ρύζι. Ζυμαρικά / πλιγούρι - επιλέξτε φαγόπυρο, ολικής αλέσεως, σίκαλης, σόγιας ή φασολιών ή σκληρού σίτου, ολικής αλέσεως. Για λίπη, επιλέξτε ελαιόλαδο, κραμβέλαιο (1 κουταλιά της σούπας), λιναρόσπορο ή φυστικέλαιο ή σογιέλαια για σαλάτες. Επιλέξτε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλές θερμίδες, κατά προτίμηση 1,5-2% και πάντα φυσικά. Τα φρούτα συνήθως περιέχουν πολλές βαφές και ζάχαρη. Κρέας και ψάρι - κατά προτίμηση λευκό, δηλαδή γαλοπούλα και κοτόπουλο (χωρίς δέρμα), ή μοσχάρι ή βόειο κρέας. Τα πιάτα με κρέας πρέπει να μαγειρεύονται, να ψήνονται ή να τηγανίζονται χωρίς λίπος. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε ψωμί. Επιλέξτε άπαχα, γεμάτα μυώδη, πουλερικά, βόειο κρέας, κρέατα υψηλής ποιότητας. Αποφύγετε τα ιχθύδια, τα λουκάνικα και τη γογγέλλα. Όλα τα κρέατα πρέπει να είναι χωρίς συντηρητικά. Τρώτε ψάρια δύο φορές την εβδομάδα, ψητά, ψητά ή στον ατμό. Επιλέξτε άπαχες σάλτσες, κατασκευασμένες από φυσικό γιαούρτι με την προσθήκη έτοιμων μπαχαρικών. Πίνετε περίπου 1,5 λίτρα νερό την ημέρα. Τα προϊόντα που πρέπει να εξαλειφθούν είναι κέικ, μπισκότα, σοκολάτες κ.λπ. Όλα τα φαστ φουντ, τα αλατισμένα φιστίκια κ.λπ., πατατάκια, ποπ κορν, ποτά με ζάχαρη, ανθρακούχα ποτά, μαρμελάδες σοκολάτας και κρέμες για ψωμί, βαθιά τηγανητά, παναρισμένο και μαγειρεμένο, πατέ, κονσερβοποιημένο κρέας και ψάρι, αλλαντικά εντόσθια, λουκάνικα, λουκάνικα, μπέικον, μαγιονέζα, κρέμα, σκληρές μαργαρίνες, χλωμό και ζαχαροπλαστικό ψωμί. Καλή τύχη
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
