Ζυγίζω 61 κιλά με ύψος 168 εκατοστά. Για 3 εβδομάδες τρώω υγιεινά (άφησα τον εαυτό μου γλυκά το σαββατοκύριακο) και για μια εβδομάδα δεν έχω αφήσει τον εαυτό μου σνακ, χωρίς γλυκά, όλα σύμφωνα με το σχέδιο. Τρώω περισσότερο ή λιγότερο τις ίδιες ώρες κάθε 3 ώρες, αν και μερικές φορές είναι αδύνατο. Τρώω πολλά λαχανικά, φρούτα, αντί για λευκό ψωμί, τρώω graham. Δεν τρώω τηγανητά, ψήνω ή αχνίζω το φαγητό μου. Πίνω πολύ κόκκινο τσάι και λιγότερο νερό. Πριν ξεκινήσω μια τέτοια δίαιτα, έκανα λάθος και λιμού. Χρειάστηκαν περίπου δύο εβδομάδες. Περιορίσαμε το φαγητό μου σε ένα γεύμα την ημέρα. Αναρωτιέμαι αν αυτή η συμπεριφορά σήμαινε ότι τώρα δεν μπορώ να χάσω βάρος παρά μια υγιεινή διατροφή; Το βάρος μου παραμένει ακίνητο. Θα χάσω βάρος εάν συνεχίσω την υγιεινή διατροφή μου; Πρέπει να πίνω πολύ;
Ο δραστικός περιορισμός των γευμάτων και των θερμίδων, καθώς και η νηστεία που δεν ελέγχεται από γιατρό, δεν είναι καλή ή ασφαλής ιδέα να χάσετε περιττά κιλά. Μετά από δύο εβδομάδες τέτοιας διατροφής, θα πρέπει να εξετάσετε εάν έχει προκαλέσει δυσμενείς αλλαγές στο σώμα σας, εκτός από πιθανή επιβράδυνση του μεταβολισμού. Νιώθετε καλά, έχετε προβλήματα συγκέντρωσης, κουράζεστε πολύ γρήγορα; Βασικές δοκιμές μπορούν να γίνουν για να ελέγξετε την υγεία σας.
Είμαι πολύ χαρούμενος που καταλάβατε τι είναι μια υγιεινή διατροφή και αρχίσατε να τρώτε σωστά. Πιστεύω ότι με αυτήν την αύξηση το βάρος σας είναι σωστό, σύμφωνα με τον ΔΜΣ είναι 21,6 (ο κανόνας είναι 18,5-25). Εκτός αν το χαμηλό βάρος υπαγορεύεται από πολύ μικρή μυϊκή μάζα και περισσότερο λίπος, το οποίο είναι ελαφρύτερο. Αλλά για να μάθετε, μια ανάλυση της σύνθεσης του σώματος θα ήταν χρήσιμη.
Προς το παρόν, πρέπει να εστιάσετε στη συνέχιση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής που θα γίνει απλώς η καθημερινή σας διατροφή, όχι μόνο μια προσωρινή αλλαγή για τη μείωση του βάρους. Να θυμάστε ότι μια περιοριστική μείωση της θερμιδικής αξίας δεν έχει νόημα, διότι εκτός από την απώλεια βάρους, μπορείτε να κάνετε τη λειτουργία του σώματος χειρότερη και το αποτέλεσμα, αντί για μια ωραία εμφάνιση, θα είναι κουρασμένο, ξηρό δέρμα, εύθραυστα νύχια και νευρικότητα. Έγραψες ότι περιορίζεις το τηγάνισμα. Πολύ καλό, επειδή αυτός ο τύπος θερμικής επεξεργασίας δεν είναι ο πιο υγιεινός, αλλά να θυμάστε ότι τα λίπη είναι ένα σημαντικό συστατικό της διατροφής - επιλέξτε λάδια ψυχρής πίεσης για σαλάτα, κολοκύθα ή ηλιέλαιο, καρύδια. Είναι σημαντικό να προσεγγίσετε τα πάντα με κοινή λογική και να μην ξεχνάτε τις μικρές απολαύσεις.
Συνεχίζοντας να τρώτε υγιεινά - τρώγοντας τακτικά γεύματα, θρεπτικά τρόφιμα και συμπεριλαμβανομένης κάποιας σωματικής άσκησης, θα κάνετε το σώμα σας να φαίνεται καλύτερο και πιο σφριγηλό. Ωστόσο, για να συμβεί αυτό, πρέπει να εισαγάγετε μεταλλικό νερό στην καθημερινή σας διατροφή. Θυμηθείτε να επιλέξετε το μεσαίο ή το πολύ ανόργανο, και όχι το ελατήριο, επειδή έχει μια ασταθή χημική σύνθεση, και τα παραπάνω θα σας βοηθήσουν να ενυδατώσετε το σώμα σας και να παρέχετε μια σταθερή ποσότητα συστατικών απαραίτητων για το σώμα. Η ζήτηση για νερό είναι διαφορετική για όλους και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως δίαιτα, σωματική δραστηριότητα, ηλικία, φυσιολογική κατάσταση. Τα πολωνικά πρότυπα συνιστούν στις γυναίκες να καταναλώνουν περίπου 2 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας (αυτή η ποσότητα περιλαμβάνει επίσης εκείνη που περιέχεται σε φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά ποτά).
Νομίζω ότι αν θέλετε, μαζί θα καταφέρουμε να επεξεργαστούμε το καλύτερο σχέδιο για εσάς. τις καλύτερες ευχές
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
