Μια δίαιτα για έναν αρχάριο αθλητή

Είμαι 37 ετών. Πρόσφατα ξεκίνησα τζόκινγκ και πηγαίνω στην πισίνα και το γυμναστήριο (ασκήσεις πίστα και αερόμπικ). Δεν ξέρω πώς να τρώω σωστά με τέτοια δραστηριότητα. Τρέχω το πρωί (6:00 π.μ.), γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα (7:00 π.μ.), πισίνα μία φορά την εβδομάδα, πάντα τα Σάββατα, επίσης το πρωί. Ζητώ συμβουλές.

Γεια σου Jakub!

Για να προσδιορίσετε τις θρεπτικές και ενεργειακές σας ανάγκες, πρέπει να σταθμίσετε και ιδανικά θα πρέπει να προσδιορίσετε τη σύνθεση του σώματος και την ποσότητα των μυών σας. Γνωρίζοντας τι είναι το σώμα σας και εάν το σωματικό σας λίπος δεν είναι πάρα πολύ, μπορείτε να σχεδιάσετε τη διατροφή σας. Ο αθλητικός σας στόχος είναι επίσης σημαντικός. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να τρέξει, τότε το γυμναστήριο θα πρέπει να σας βοηθήσει λειτουργικά στο τρέξιμο (δηλ. Όχι δύναμη και μυϊκή ανάπτυξη, αλλά ενίσχυση αυτών των δομικών στοιχείων που σας κάνουν να κυνηγάτε ή να κάνετε βραδεία βήματα, έχετε κακή εργασία στο χέρι κ.λπ.), τότε θερμιδικά διαφορετικά μοιάζει με.

Εάν αυτή είναι η πρώτη σας, μετά από πολύ καιρό "σπορ εκτόξευση", πρέπει να κάνετε εξετάσεις αίματος και ΗΚΓ, ίσως δοκιμές άσκησης για να αξιολογήσετε τις ζώνες άσκησης. Αλλά εξαρτάται από το αν θέλετε να τρέξετε μαραθώνιο ή να χάσετε βάρος. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι εύκολο. Καλώς ήλθατε στο γραφείο μου.

τις καλύτερες ευχές

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.